Ольга
11.04.2018 17:03

Дневник питания за 11.04.2018

обед получился сегодня сытный и ужинать в принципе не хотелось, приготовленный салат на ужин оставила на завтра. с углеводами сегодня недобор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
130
188 27 6 3
Лецитин из подсолнечника
1
0 0 0 0
Омега-3
1
20 0 2 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
100
71 2 1 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Бананы, сырые
75
66 0 0 17
Масло растительное, кокосовое
5
43 0 5 0
Булочки сдобные
50
169 4 4 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Экстракт зеленого чая
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Огурец, парниковый
85
9 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
140
21 0 0 4
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Грудка в сырном соусе
163
346 26 24 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79 6 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
5
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
35
5 0 0 1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
10
11 0 1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79 6 5 0
Лецитин из подсолнечника
1
0 0 0 0
Омега-3
1
20 0 2 0
Кефир 3,2% жирности
70
41 2 2 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Отруби пшеничные
20
33 3 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги