Ольга
14.04.2018 19:57
Дневник питания за 14.04.2018
да, как перестаешь составлять рацион на следующий день, так сразу
весь баланс сбивается, два дня не публиковала дневник в связи
с нехваткой времени, но продукты забивала в дневник ежедневно-для
себя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш, из цельного зерна |
60
|
159 | 5 | 1 | 33 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
40
|
80 | 9 | 5 | 0 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
20
|
129 | 0 | 14 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Салат |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
5
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 817 | 447 | 16 | 23 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
210
|
98 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 210 | 98 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка в сырном соусе |
116
|
246 | 18 | 17 | 2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
120
|
183 | 5 | 4 | 30 |
| Экстракт зеленого чая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 432 | 24 | 22 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 100 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из щавеля |
350
|
100 | 8 | 2 | 9 |
| Огурец, парниковый |
140
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
130
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1042 | 256 | 10 | 16 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3 | 0 | 3 |
| Мука льняная |
10
|
30 | 2 | 0 | 4 |
| Итого | 630 | 181 | 11 | 7 | 15 |
| Итого за день | 3636 | 1575 | 75 | 81 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
