Ольга
15.04.2018 19:28
Дневник питания за 15.04.2018
День 12-й. Нравятся мне эти зеленые полосочки. На весах изменений
не увидела, они механические у меня, а по объемам уменьшилась на 2
см. Улучшилось самочувствие, на работе не так стала уставать. В
общем я довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырник творожный |
64
|
117 | 11 | 2 | 11 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
135
|
95 | 3 | 2 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 307 | 15 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская, сырая |
170
|
71 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 170 | 71 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из щавеля |
400
|
114 | 9 | 3 | 11 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4 | 0 | 29 |
| Итого | 875 | 279 | 14 | 6 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 100 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное |
100
|
194 | 27 | 8 | 0 |
| Огурец, парниковый |
150
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
365
|
55 | 2 | 0 | 10 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Масло оливковое |
25
|
224 | 0 | 25 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
30
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Итого | 892 | 605 | 33 | 38 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3 | 0 | 3 |
| Итого | 620 | 151 | 9 | 7 | 11 |
| Итого за день | 3488 | 1573 | 86 | 73 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Стир-фрай из индейки
125.7
13
3.5
8.5
0
Фаршированные шампиньоны
172.4
11.5
13
2
16
Лобио зеленый с кальмаром
72.8
8.4
2.4
4.8
4
Интересные блоги
18-02-2021
Дневник питания за 18.02.2021
Подключусь и я к мейнстриму по выбору лучшего кокт...
16-02-2021
Дневник питания и тренировок за 16.02.2021
Публикую сегодняшний дневник питания. Не ного не в...
19-02-2021
Для Лары ;-)
„Я заметила, что если не кушать хлеб, сахар, жирно...
Лучшие рационы