Ольга
16.04.2018 17:45
Дневник питания за 16.04.2018
день прошел ровно, без сбоев, рацион в норме, настроение тоже
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
10
|
64 | 0 | 7 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 828 | 352 | 8 | 11 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская, сырая |
185
|
77 | 0 | 0 | 19 |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
100
|
71 | 2 | 1 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 150 | 3 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из щавеля |
450
|
128 | 10 | 3 | 12 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19 | 4 | 0 | 0 |
| Хлебцы Алтайские гречневые |
13
|
44 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 898 | 217 | 16 | 6 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Алтайские гречневые |
7
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 307 | 183 | 13 | 12 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное |
120
|
232 | 33 | 10 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
475
|
71 | 2 | 1 | 13 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
25
|
28 | 0 | 2 | 0 |
| Масло оливковое |
17
|
152 | 0 | 17 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 507 | 36 | 32 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3 | 0 | 3 |
| Итого | 620 | 151 | 9 | 7 | 11 |
| Итого за день | 3977 | 1562 | 87 | 71 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Салат овощной с киноа и заправкой из французской горчицы
63
1.9
2.7
6.8
13
Яичница с овощами и салатом из водорослей вакаме
77.2
5
5.1
3
13
Фасолевое трио
116.8
4.9
3.6
11.4
8
Лучшие рационы
2021-09-12
Калорийность: 1240 кКал
2021-09-20
Калорийность: 1262 кКал
2021-09-20
Калорийность: 1333 кКал
Интересные блоги
