Evgeniya
04.04.2018 23:04

Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

День 2-ой. Вес - 59 кг 300 г. Днём была в бассейне - плавала около часа.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5 8 31
Апельсин
100
43 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Куриный с Вермишелью
200
780 15 20 136
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2 0 7
Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Тушение)
100
119 5 6 9
Свекла, вареная
50
22 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка
100
55 2 3 4
Торт бисквитный с шоколадным кремом
50
165 2 6 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Давно не была в бассейне. Плавала медленно, не спеша. 😊🌼🌼🌼

Первая тренировка 12:00 13:00

плавание
1
Итог
Время
Результаты за день
 1 
 3
Елена 04.04.2018 23:14
Ну вот! А то макароны да макароны...))) Сразу видно, что в общем смысле с питанием вы начинаете разбираться. Вам еще нужно в дневник тренировок плавание добавить, тогда дефицит калорий за день будет больше.
Действительно стало гораздо лучше) удачного продолжения, теперь попробуйте выровнять под нужные БЖУ ваше питание, чтобы белка побольше
Валентина 05.04.2018 04:51
запишите время плаванья, а то у вас по углеводам и калориям просто перебор огромаднейший. подтяните белки.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги