Дневник питания за 04.04.2018

UPD: Дневник обновлен

Всем привет, первый день. Потихоньку разбираюсь с сайтом. Цель не похудеть, а посмотреть-посчитать что я ем и сколько, найти лишнее и, наоборот, чего не хватает в питании.
Уже в первый день поняла, что "еще не ужинала, а уже превысила норму калорий", как итог, наела почти в половину больше чем нужно.
:?:
Возможно кто-то из пользователей может подсказать, как можно добавить такие добавки как Биотин и Лицетин, есть ли вообще такая возможность. Спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	150	171	30	3	4
Йогурт сладкий 3,2% жирности	150	130	7	4	12
Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Биотин 800 мкг	1	0	0	0	0
Итого	502	303	37	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)	70	124	12	4	8
Сок яблочный	250	115	1	0	25
Итого	470	386	18	5	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	450	306	22	14	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	750	309	22	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	400	876	39	55	54
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина	500	200	0	0	50
Пиво, светлое	1000	290	2	0	16
Итого	1900	1366	42	55	121
Итого за день	3622	2365	121	83	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 05.04.2018 08:42

создать свой продукт. там вносите КБЖУ и микроэлементы.

Валентина 05.04.2018 08:43

чай посчитан не верно. здесь сухое вещество. или уменьшите или поменяйте на чай приготовленный на водопроводной воде. калораж сразу упадет в разы

Светлана 05.04.2018 08:53

Валентина, Спасибо большое за подсказки! Про чай даже не заметила сначала, чай и чай. Калории с 281 до 2 упали. буду знать))

Валентина 05.04.2018 09:19

Светлана, повторно опубликуйте дневник, чтобы цифры изменились и остальные увидели

Светлана 05.04.2018 09:37

Валентина, Обновила, спасибо еще раз.

Оксана 05.04.2018 09:41

Привет. Чтоб не наедать лишнего, создавайте дневник заранее. Не редактируйте вчерашний, возьмитесь за сегодня, когда еще можно что-то исправить)))

Светлана 05.04.2018 09:49

Оксана, Дневник был обновлен из-за некорректных записей по продукту, как видно из комментариев выше, соответственно неверный итоговый расчет

Оксана 05.04.2018 10:19

Светлана, отчет по питанию ведь тоже обновился)))

Светлана 05.04.2018 10:27

Оксана, Я может быть не понимаю, что вы имеете в виду. У меня был некорректно записан чай, и калории для него были в сто раз больше, чем фактические, из-за этого везде неверные подсчеты. После обновления, расчет калорий и отчет верный, он и был повторно опубликован, для обсуждения. Что именно не так?

Оксана 05.04.2018 10:36

Светлана, вы же видите, что у вас калории превысили рекомендуемое значение на 50 %??? Суть ведения дневника - питаться правильно, следовательно верным будет его планирование заранее и своевременная корректировка показателей, а вчерашний день уже не исправишь))) все съедено))

Светлана 05.04.2018 10:42

Оксана, да, это конечно верно, но я в заголовке как раз писала, что пока что просто хочу собрать данные и посмотреть что же я кушаю, для уже дальнейшей корректировки. Ну и отчеты, по которым я это смотреть буду, хотелось бы, чтобы были верные, из-за этого и данные исправила.

Елена Аспиринка 05.04.2018 10:55

Насчет биотина и других микронутриентов - вбивается в гугл или яндекс, где вам больше нравится, фразу "продукты, богатые биотином", выпадет либо сайт, либо как в гугле список прямо в поисковике. Так можно сделать на любой микронутриент и узнать, что есть, чтобы подтянуть отстающих. Удачи!

Светлана 05.04.2018 11:03

Елена Аспиринка, Вопрос был конкретно про добавку в виде биотина, вчера проморгала видимо его, пока искала в списке микронутриентов, хотела его добавить в свои продукты. А по лецитину так и не нашла как добавить. конкретно сам соевый лецитин не могу найти. Но это наверное не особо важно.
Состав на всякий случай прикреплю, на 1 таблетку, может кто подскажет

Светлана 05.04.2018 11:06

Нашла лецитин как отдельный продукт! Сразу не додумалась) Смущаюсь

Светлана 05.04.2018 11:10

Девушки, спасибо что помогаете. Глаза разбегаются от количества возможностей на сайте, бывает сразу не сообразишь как делать, хотя интерфейс довольно понятный. Буду учиться)