Дневник питания за 06.04.2018

Вот так я кушала в пятницу. Постаралась уменьшить порцию йогурта с 400 до 100 в дневном перекусе. Раньше не думала что в том что я ем столько углеводов. Обращала внимание только на калории и то без особого понимания много это или мало. Т. К. Ужинала рано, на ночь хорошо наела. Обычно так не бывает))
Ещё удивило что в хлебе так много углеводов. Стоит отказаться от него или чем-то заменить? Или нет? Возможно есть сорта с меньшим содержанием углеводов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Бон	50	166	4	2	31
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	100	90	4	1	14
Кофе растворимый	20	23	3	0	1
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	150	90	4	4	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином	1	0	0	0	0
Биотин 800 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина	1	0	0	0	0
Лецитин	7	63	0	6	0
Итого	430	435	16	16	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	250	101	2	4	14
Ржаной хлеб	25	64	2	0	12
Сок ананасовый	200	104	0	0	23
Итого	475	269	5	5	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115	1	0	25
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	100	90	4	1	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	720	208	5	2	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144	9	7	10
Майонез «Провансаль»	10	62	0	6	0
Ржаной хлеб	40	103	3	1	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	600	313	13	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	250	149	11	8	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сырок глазированный Картошка	100	417	7	23	47
Батон нарезной	80	209	6	2	41
Итого	630	777	24	34	97
Итого за день	2855	2004	64	72	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лисичка Света 07.04.2018 17:03

Хлеб ничем не заменить. Если только на хлебцы, но углеводов там тоже много, единственное, что хлебцы легче по весу, поэтому лучше один хлебец 10 граммов, чем ломтик хлеба за 30 граммов С улыбкой

Елена Аспиринка 07.04.2018 17:43

эммм.. а зачем отказываться от хлеба из-за углеводов? Вы лучше от сырка глазированного картошка откажитесь и майонеза (там хоть углеводов нет, но он слишком жирный и неполезный). А хлеб лучше черный - дарницкий или бородинский.

Марина Феникс 07.04.2018 17:48

согласна с предыдущим комментарием, от хлеба не надо отказываться. можно немного сократить его количество только, например, вместо 80 г батона - три хлебца схомячить можно было, вышло бы 30 г всего и в два раза меньше углеводов ) еще вариант - испечь собственный хлеб, где поменьше углеводов и побольше белка. например, соевую муку добавить, отрубей, льняных семечек или кунжута (в меру), даже творога можно. вот такой "хлеб" хорошо на бутерброды пойдет вместо батона. а от черного хлеба не надо отказываться, он полезный.)