Светлана
07.04.2018 16:28

Дневник питания за 06.04.2018

Вот так я кушала в пятницу. Постаралась уменьшить порцию йогурта с 400 до 100 в дневном перекусе. Раньше не думала что в том что я ем столько углеводов. Обращала внимание только на калории и то без особого понимания много это или мало. Т. К. Ужинала рано, на ночь хорошо наела. Обычно так не бывает))
Ещё удивило что в хлебе так много углеводов. Стоит отказаться от него или чем-то заменить? Или нет? Возможно есть сорта с меньшим содержанием углеводов?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Бон
50
166 4 2 31
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
100
90 4 1 14
Кофе растворимый
20
23 3 0 1
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
150
90 4 4 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином
1
0 0 0 0
Биотин 800 мкг
1
0 0 0 0
Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина
1
0 0 0 0
Лецитин
7
63 0 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
250
101 2 4 14
Ржаной хлеб
25
64 2 0 12
Сок ананасовый
200
104 0 0 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115 1 0 25
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
100
90 4 1 14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
144 9 7 10
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0
Ржаной хлеб
40
103 3 1 19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
250
149 11 8 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сырок глазированный Картошка
100
417 7 23 47
Батон нарезной
80
209 6 2 41
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лисичка Света 07.04.2018 17:03
Хлеб ничем не заменить. Если только на хлебцы, но углеводов там тоже много, единственное, что хлебцы легче по весу, поэтому лучше один хлебец 10 граммов, чем ломтик хлеба за 30 граммов
эммм.. а зачем отказываться от хлеба из-за углеводов? Вы лучше от сырка глазированного картошка откажитесь и майонеза (там хоть углеводов нет, но он слишком жирный и неполезный). А хлеб лучше черный - дарницкий или бородинский. 
Марина Феникс 07.04.2018 17:48
согласна с предыдущим комментарием, от хлеба не надо отказываться. можно немного сократить его количество только, например, вместо 80 г батона - три хлебца схомячить можно было, вышло бы 30 г всего и в два раза меньше углеводов ) еще вариант - испечь собственный хлеб, где поменьше углеводов и побольше белка. например, соевую муку добавить, отрубей, льняных семечек или кунжута (в меру), даже творога можно. вот такой "хлеб" хорошо на бутерброды пойдет вместо батона. а от черного хлеба не надо отказываться, он полезный.)
Интересные блоги
Новые рецепты