Светлана
10.04.2018 08:17

Дневник питания за 09.04.2018

Стрескала вчера на обед треугольник с яблоками) потом сто раз пожалела

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
50
84 11 4 0
Батон нарезной
50
131 3 1 25
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Healthy Eyes (здоровые глаза) с лютеином
1
0 0 0 0
Биотин 800 мкг
1
0 0 0 0
Витамин D3, жевательные пастилки, с ароматом апельсина
1
0 0 0 0
Лецитин
7
63 0 6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60 1 5 1
Йогурт Белый
150
76 4 3 6
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0 0 1
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Дарницкий
30
62 2 0 12
Салат из помидоров и огурцов
150
133 1 11 6
Треугольник с Яблоками
100
297 4 14 36
Сок апельсиновый
150
90 1 0 19
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
40
62 5 4 0
Йогурт Белый
300
153 9 7 12
Яблоки
200
94 0 0 19
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная
50
145 5 12 2
Картофель (Жарка)
100
71 1 0 15
Хлебцы Вафельные
10
34 1 0 7
Морская капуста
20
5 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Авдоян 10.04.2018 09:03 Нравится 2
Добавьте белковой пищи в свой рацион и урежте жирыдо 45-50 гр в сутки. Миндаль продукт хороший. Можете приготовить вот это на завтрак Лаваш армянский 60гр+малосоленая семга 50+Огурец по 50гр+Авокадо 30+Помидор по 50гр+лист салата по 30. Авокадо хоть и даст много жиров но они как и миндаль мононенасыщенные быстро усвоятся и помогут расщеплять жир который есть в организме благодаря омега-3 кислоте. Побольше воды пейте но еду не запивайте. Клетчатку можно чуть-чуть увеличить. Сордельки и сосиски с колбасами нужно свести употребление к минимуму, не более 150гр в неделю.
Екатерина 10.04.2018 09:28 Нравится 2
Максим Авдоян, если девушка будет есть слишком мало жиров, может заработать проблемы с циклом. У нее рекомендованное значение 67г жиров в сутки и есть меньше совершенно не стоит.
Насчет белков соглашусь с вами, нужно больше.
Максим Авдоян 10.04.2018 09:34
Екатерина, согласен с вами. но все равно желательно чтобы не больше рекомендуемого показателя. нужно помнить - 1 гр жира = 9 ккал. лишние 20гр жиров = лишние 180 ккал. эти 180 ккалл можно было заменить на 40 гр белков. Если в организме белков больше чем используется то они преобразуются в жир. За счет чрезмерного употребления белков норма жиров должна быть в норме.
Екатерина 10.04.2018 09:36 Нравится 1
Максим Авдоян, да, я с вами согласна, но мы сейчас говорим о разных вещах.
Если есть чего-то слишком много - мы толстеем, все верно.
Но если у девушки норма 67г жиров, то рекомендовать ей есть 45-50г жиров в сутки - плохая идея. Это может обернуться проблемами со здоровьем, репродуктивная система просто начнет "отваливаться".
Максим Авдоян 10.04.2018 09:38
Екатерина, я вас изначально не допонял. Теперь вроде начал понимать.
Светлана 10.04.2018 15:54
Максим Авдоян, я вот прошлые дневники посмотрела, почти везде белок не добираю на 20г примерно, есть смысл отдельно его пить до нормы или все-таки добавлять в рацион из естественных источников? Я вот на сегодня закинула еще творога 200грамм и все равно до минимума по белкам не дохожу, а еще что-то переедать ради белка не хочется 
Женя Васильева 10.04.2018 16:00 Нравится 2
Светлана, я размышляла над этим вопросом и в итоге пришла к решению что смысл есть, данное соотношение придумано не нами и путем горького опыта многих людей. Так что у меня дома всегда стоит банка протеина на случай проблемы с белком) 
Елена Аспиринка 10.04.2018 17:02 Нравится 1
Светлана, ,белки это ваш строительный материал. Если вы будете придерживаться дефицита и недобирать белки, то хитрый организм начнет терять мышцы. решать, конечно, вам. Но я думаю вы вряд ли хотите сбрасывать вес за счет мышц
Екатерина 10.04.2018 17:59
Светлана, насчет белка - как вам удобнее.
У меня дома есть банка протеина на случай, если я недобрала белка или у меня нет времени готовить что-то белковое (мясо, например). Раньше пила протеин каждый день, сейчас - несколько раз в неделю.
Вообще 200г куриной грудки добавляют в ваш рацион около 50г белка, это самый простой (но не самый вкусный) способ обеспечить себя белком.
Максим Авдоян 11.04.2018 07:01
Светлана, если тренируетесь, то можно прикупить протеина. Калорий не много, белка достаточно и ничего лишнего с молоком домик в деревне 0,5% разведите и получится мега вкусный коктейль. Я себе взял ULTIMATE ISO SENSATION 93 шоколадный вкус.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ