Дневник питания за 09.04.2018

Добавьте белковой пищи в свой рацион и урежте жирыдо 45-50 гр в сутки. Миндаль продукт хороший. Можете приготовить вот это на завтрак Лаваш армянский 60гр+малосоленая семга 50+Огурец по 50гр+Авокадо 30+Помидор по 50гр+лист салата по 30. Авокадо хоть и даст много жиров но они как и миндаль мононенасыщенные быстро усвоятся и помогут расщеплять жир который есть в организме благодаря омега-3 кислоте. Побольше воды пейте но еду не запивайте. Клетчатку можно чуть-чуть увеличить. Сордельки и сосиски с колбасами нужно свести употребление к минимуму, не более 150гр в неделю.

Максим Авдоян, если девушка будет есть слишком мало жиров, может заработать проблемы с циклом. У нее рекомендованное значение 67г жиров в сутки и есть меньше совершенно не стоит.
Насчет белков соглашусь с вами, нужно больше.

Екатерина, согласен с вами. но все равно желательно чтобы не больше рекомендуемого показателя. нужно помнить - 1 гр жира = 9 ккал. лишние 20гр жиров = лишние 180 ккал. эти 180 ккалл можно было заменить на 40 гр белков. Если в организме белков больше чем используется то они преобразуются в жир. За счет чрезмерного употребления белков норма жиров должна быть в норме.

Максим Авдоян, да, я с вами согласна, но мы сейчас говорим о разных вещах.
Если есть чего-то слишком много - мы толстеем, все верно.
Но если у девушки норма 67г жиров, то рекомендовать ей есть 45-50г жиров в сутки - плохая идея. Это может обернуться проблемами со здоровьем, репродуктивная система просто начнет "отваливаться".

Екатерина, я вас изначально не допонял. Теперь вроде начал понимать.

Максим Авдоян, я вот прошлые дневники посмотрела, почти везде белок не добираю на 20г примерно, есть смысл отдельно его пить до нормы или все-таки добавлять в рацион из естественных источников? Я вот на сегодня закинула еще творога 200грамм и все равно до минимума по белкам не дохожу, а еще что-то переедать ради белка не хочется 

Светлана, я размышляла над этим вопросом и в итоге пришла к решению что смысл есть, данное соотношение придумано не нами и путем горького опыта многих людей. Так что у меня дома всегда стоит банка протеина на случай проблемы с белком) 

Светлана, ,белки это ваш строительный материал. Если вы будете придерживаться дефицита и недобирать белки, то хитрый организм начнет терять мышцы. решать, конечно, вам. Но я думаю вы вряд ли хотите сбрасывать вес за счет мышц

Светлана, насчет белка - как вам удобнее.
У меня дома есть банка протеина на случай, если я недобрала белка или у меня нет времени готовить что-то белковое (мясо, например). Раньше пила протеин каждый день, сейчас - несколько раз в неделю.
Вообще 200г куриной грудки добавляют в ваш рацион около 50г белка, это самый простой (но не самый вкусный) способ обеспечить себя белком.

Светлана, если тренируетесь, то можно прикупить протеина. Калорий не много, белка достаточно и ничего лишнего с молоком домик в деревне 0,5% разведите и получится мега вкусный коктейль. Я себе взял ULTIMATE ISO SENSATION 93 шоколадный вкус.