Алексей
06.04.2018 16:42
Сейчас 81,5 цель 100кг. Потихоньку иду к целе ) + принимаю
витамины
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
200
|
218 | 5 | 6 | 33 |
| Сливовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
55
|
85 | 6 | 5 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58 | 1 | 5 | 2 |
| Торт Йогуртовый с клюквой |
70
|
168 | 1 | 7 | 24 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0 | 20 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
1550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2090 | 666 | 17 | 29 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гейнер |
125
|
820 | 25 | 10 | 85 |
| Итого | 125 | 820 | 25 | 10 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
202 | 13 | 10 | 15 |
| Хлеб белый |
25
|
66 | 2 | 0 | 12 |
| Сметана 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
150
|
186 | 8 | 0 | 39 |
| Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом |
50
|
87 | 7 | 3 | 6 |
| Чай заваренный с сахаром |
240
|
67 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 825 | 621 | 31 | 16 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
150
|
108 | 23 | 1 | 0 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Банан |
114
|
109 | 1 | 0 | 23 |
| гейнер |
50
|
328 | 10 | 4 | 34 |
| Итого | 334 | 569 | 36 | 7 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Варка) |
150
|
273 | 24 | 10 | 20 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
250
|
252 | 7 | 8 | 36 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
111
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Лук репчатый |
33
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 594 | 561 | 33 | 19 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217 | 31 | 7 | 4 |
| кефир 1% |
300
|
111 | 9 | 3 | 12 |
| Сахар песок |
25
|
99 | 0 | 0 | 25 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 478 | 455 | 40 | 13 | 41 |
| Итого за день | 4446 | 3693 | 183 | 97 | 421 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
05.04.2018 14:24
Пожерал нормально так) записываю в 1 нет почему то обеда и ужина
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
155
|
240 | 19 | 16 | 1 |
| Торт Наполеон Черёмушки |
47
|
262 | 3 | 19 | 18 |
| Спагетти, обогащенные, приготовленные с добавлением соли |
280
|
439 | 16 | 2 | 85 |
| Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом |
170
|
298 | 25 | 13 | 20 |
| Банан |
122
|
117 | 1 | 0 | 25 |
| Чай заваренный с сахаром |
240
|
67 | 0 | 0 | 16 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
180
|
261 | 37 | 9 | 5 |
| кефир 1% |
180
|
66 | 5 | 1 | 7 |
| Минтай, приготовленный на жару |
100
|
111 | 23 | 1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0 | 31 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Перловая крупа, приготовленная |
125
|
153 | 2 | 0 | 35 |
| Сахар песок |
20
|
79 | 0 | 0 | 20 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| гейнер |
125
|
820 | 25 | 10 | 85 |
| гейнер |
70
|
459 | 14 | 5 | 47 |
| Сок яблочный |
260
|
119 | 1 | 0 | 26 |
| Капуста квашенная, консервированная |
55
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 4099 | 3686 | 181 | 82 | 435 |
| Итого за день | 4099 | 3686 | 181 | 82 | 435 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
