Дневник питания за 06.04.2018

Я сегодня слон!Ну хоть без сладкого...Что бы такого еще съесть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль	1	120	24	1	3
Витамины	1	10	0	0	2
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Молоко 3,2%	60	35	1	1	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	577	231	26	2	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной	20	38	1	0	7
Колбаса Докторская	40	100	4	9	0
Сыр Российский	15	47	3	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	675	186	9	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей	400	644	31	19	86
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	644	31	19	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балык Королевский Сырокопченый	30	60	4	4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	60	4	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	250	144	8	5	16
Рыбные котлеты	50	56	5	3	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	200	14	8	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2%	200	120	6	6	9
Итого	200	120	6	6	9
Итого за день	3382	1442	91	55	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова 06.04.2018 18:29

У меня запас брокколи и стручковой фасоли в морозилке. Если очень хочется есть вечером - в кипящую воду, подержать минутку, воду слить, съесть. Картинку по калориям "вечернего зажора" прилагаю С улыбкой

Марина Феникс 06.04.2018 18:35

Татьяна Куликова, а мне еще нравится крем-суп из брокколи.) Отварить в небольшом количестве воды с приправами по вкусу, воду не сливать, размолоть блендером. По желанию можно добавить оливки/немного молока/отруби/льняные семечки и вообще, чего душе будет угодно.)

Inna 06.04.2018 18:39

Татьяна Куликова, как здорово, хорошая идея с овощами, я и забыла про них, спасибо.

Inna 06.04.2018 18:41

Марина Феникс, да, я капусту люблю, надо, что-нибудь сварганить)))

Татьяна Куликова 06.04.2018 18:53

Марина Феникс, да! И есть нюанс! Я тоже раньше его любила именно так и готовила себе "зеленую бурду", сыра туда еще добавлю - классно. Только еда размолотая (как и протеин порошковый) быстро очень желудок покидает. Был даже фильм про еду на BBC, где эта особенность раскрывалась. Крем-супы хороши тем, кто "на массе".

Марина Феникс 06.04.2018 19:10

Татьяна Куликова, возможно, но только какая разница, как быстро крем-суп покинет желудок, если это будет поздний прием пищи за 2-3 часа до сна. Если нет склонности вставать по ночам за едой, то это и не заметно будет, насколько быстрее он переварится. И на массе не особо-то удобно супы есть, даже если это крем-супы - слишком много объема, слишком мало ккал и белков.