Дневник питания за 06.04.2018

Сегодня первый день. Подозреваю, что у меня неправильный баланс БЖУ в сторону углеводов. Я не ем мяса, поэтому белков может не хватать. Хочу это отследить.
Да, так я и думала: по расчету моя дневная доза Б - 80, У - 125, Ж-64. Явный перебор углеводов и недостаток остального. Ужинать не планировала, но теперь, наверное, съем 1 яйцо Б-12,9, Ж-11,6, У-0,8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	0
Молоко цельное, 3,25% жирности	70	42	2	2	3
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное	40	186	2	7	27
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	60	139	3	0	30
Итого	670	373	8	10	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	150	40	2	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1
Картофель, запеченный с яйцом по 1-244	150	342	7	21	29
Сухари армейские, ржаные	100	294	11	2	56
Итого	1000	682	20	23	95
Итого за день	1670	1056	29	34	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя Васильева 06.04.2018 10:29

пейте соевый протеин тогда) если уклон на вегетарианство, если именно отказ от мяса, но яйца и молочку потребляете - тогда сывороточный или яичный протеин) Бобовые содержат много белка: чечевица, нут, маш и так далее...

Ирина 06.04.2018 11:34

Женя Васильева, спасибо, попробую.

Александр 06.04.2018 11:39

Растительный белок имеет неполный аминокислотный профиль. Имейте это ввиду, если вдруг возникнет проблема с набором мышечной массы.
Хотя есть вроде бы толпы БодиБилдеров веганов.. И они как-то растут.. Но там чёт сложно всё.

Ирина 06.04.2018 11:55

Александр Подтелков, я не бодибилдер Широкая улыбка

, ем растительный белок. Просто ленюсь готовить, и его недостаточно. Это и надо сбалансировать.

Марина Феникс 06.04.2018 13:06

125 г углеводов - это 100% не перебор. При нормальном образе жизни углеводов можно спокойно употреблять от 2.5 г до 3 г на 1 кг веса. Так, если вы весите 60 кг, то даже 180 г углеводов можно не бояться (при условии, что вы достаточно активны в течение дня). Белков достаточно 1.5 г на 1 кг веса, т.е. при весе 60 кг - 90 г белка уже хватит, чтобы мышцы не растерять. Жира нужно не менее 1 г на 1 кг веса (т.е. 60 г жира вполне достаточно, меньше не надо, больше тоже)).

Ирина 06.04.2018 14:20

Марина Феникс, 125 У - это как раз норма, которую для меня рассчитал этот сайт. А у меня их гораздо больше получается. С улыбкой