Ирина
06.04.2018 10:19

Дневник питания за 06.04.2018

Сегодня первый день. Подозреваю, что у меня неправильный баланс БЖУ в сторону углеводов. Я не ем мяса, поэтому белков может не хватать. Хочу это отследить.
Да, так я и думала: по расчету моя дневная доза Б - 80, У - 125, Ж-64. Явный перебор углеводов и недостаток остального. Ужинать не планировала, но теперь, наверное, съем 1 яйцо Б-12,9, Ж-11,6, У-0,8 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 0
Молоко цельное, 3,25% жирности
70
42 2 2 3
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное
40
186 2 7 27
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
60
139 3 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квашеная капуста
150
40 2 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1
Картофель, запеченный с яйцом по 1-244
150
342 7 21 29
Сухари армейские, ржаные
100
294 11 2 56
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Женя Васильева 06.04.2018 10:29
пейте соевый протеин тогда) если уклон на вегетарианство, если именно отказ от мяса, но яйца и молочку потребляете - тогда сывороточный или яичный протеин) Бобовые содержат много белка: чечевица, нут, маш и так далее...
Ирина 06.04.2018 11:34
Женя Васильева, спасибо, попробую. 
Александр 06.04.2018 11:39
Растительный белок имеет неполный аминокислотный профиль. Имейте это ввиду, если вдруг возникнет проблема с набором мышечной массы. 
Хотя есть вроде бы толпы БодиБилдеров веганов.. И они как-то растут.. Но там чёт сложно всё.
Ирина 06.04.2018 11:55
Александр Подтелков, я не бодибилдер , ем растительный белок. Просто ленюсь готовить, и его недостаточно. Это и надо сбалансировать. 
Марина Феникс 06.04.2018 13:06
125 г углеводов - это 100% не перебор. При нормальном образе жизни углеводов можно спокойно употреблять от 2.5 г до 3 г на 1 кг веса. Так, если вы весите 60 кг, то даже 180 г углеводов можно не бояться (при условии, что вы достаточно активны в течение дня). Белков достаточно 1.5 г на 1 кг веса, т.е. при весе 60 кг - 90 г белка уже хватит, чтобы мышцы не растерять. Жира нужно не менее 1 г на 1 кг веса (т.е. 60 г жира вполне достаточно, меньше не надо, больше тоже)).
Ирина 06.04.2018 14:20
Марина Феникс, 125 У - это как раз норма, которую для меня рассчитал этот сайт. А у меня их гораздо больше получается. 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты