Ирина
10.04.2018 15:37

Дневник питания за 10.04.2018

Никак не получается дотянуть количество белка до рассчитанной мне нормы в 80 г. Я не могу столько его съесть :(. А можно где-нибудь купить просто белок и приниматьь его отдельно?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Сухари к чаю
10
39 1 0 7
Банан
150
144 2 0 31
Монарх
50
127 7 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панир-малай
150
219 11 17 2
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151 4 5 21
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Щербет арахисовый
100
417 7 14 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
130
53 1 0 12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
71 5 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Соловей 10.04.2018 15:41
Протеиновые батончики 
Александр 10.04.2018 15:43
Елена Соловей, Там углеводов вагон и тележка..
В любом спорт магазине - протеин. Whey, если непонашему. )
Стандартная порция 25-28гр белка.. 2 раза в день и доберете легко.
Но любой спортсмен вам скажет, что минимум 50% от нормы должно быть из естественных источников.
Александр 10.04.2018 15:49
А у вас мяса же нет вообще.. Может.. Курогрудь к гречке? Бастурма поутру? ))
Женя Васильева 10.04.2018 15:50
не не - протеин! казеин! - это потрясающие помощники никаких батончиков) там уголь вперед убежит быстрее, да и в большинстве из них сахара что мама не горюй. Обратите внимание так же на бобовые - например чечевицу, маш ...
Марина Феникс 10.04.2018 15:52
А еще в твороге можно белок добывать, помимо мяса. А также разные бобовые богаты на белок: горох, фасоль, чечевица (правда, там еще и углеводы, в отличие от продуктов животного происхождения).
Ирина 10.04.2018 16:49
Александр Подтелков, не ем мясо и рыбу
Ирина 10.04.2018 16:50
Не получается съесть столько бобовых в день, чтобы набрать 80 г. Я пробовала + сыр+ яйца. Не лезет. 
Поэтому и нужна волшебная пилюля 
Ирина 10.04.2018 16:51
Александр Подтелков, спасибо, зайду, посмотрю. 50% я набираю как раз
Марина Феникс 10.04.2018 16:52
Ирина, а творог не катит тоже? многие на него переходят, когда от мяса устают. но протеин в порошке тоже выручит, конечно.
Александр 10.04.2018 16:56
Ирина, если веган, то вам в помощь только дорогущий соевый протеин. 
Ирина 10.04.2018 16:56
Марина Феникс, катит, но тоже чуточку. 
Ирина 10.04.2018 16:57
Александр Подтелков, не веган, я ем молочку и яйца
Александр 10.04.2018 16:58
Ирина, А что с мясом не так? Какие-то "религиозные соображения"? Или аллергия? 
Просто если второе, есть смысл вникать в протеины тоже с прицелом на гипоаллергенность.
Ирина 10.04.2018 17:00
Александр Подтелков, сначала просто не любила, потом стала практиковать йогу и совсем организм от них отказался. Просто уже отвыкла. 
Елена Соловей 11.04.2018 04:34
Александр Подтелков, Best Bar. Отличный состав
Елена Соловей 11.04.2018 04:35
Горох нут, чечевица, фасоль
Ирина 11.04.2018 06:16
Елена Соловей, благодарю, попробую
Максим Авдоян 11.04.2018 07:34
Могу порекомендовать изолят сывороточного протеина ULTIMATE ISO SENSATION 93 вкус шоколадный фандж с молоком супер получается. Разбавляете с молоком 0,5% домик в деревне. А на счет творога лучше на ночь употреблять (медленно усвояемый белок) чтобы питать мышцы энергией всю ночь (минимум 5 часов)
Елена Соловей 11.04.2018 08:55
Ирина, в нем 93 калории и 12 грамм белка. Углей 2,1, жиров 1,2.
Ирина 11.04.2018 11:17
Елена Соловей, нашла в инете Bombbar. По описанию вроде поинтереснее. Куплю, расскажу
Ирина 11.04.2018 11:17
Максим Авдоян, Благодарю! 
Александр 11.04.2018 11:23
Максим Авдоян, При чём тут белок и энергия? 
А протеин есть и дешевле.. Он весь одинаковый, особо смысла нету переплачивать за названия... Я отечественный Спортлайн употребляю. Вполне.
Дарья 11.04.2018 11:24
Пастеризованный белок продается
Елена Соловей 11.04.2018 12:28
Ирина, мне вчера прислали не вкусный малиновый. И дорогой по цене. 
Я зашла у нас в магазин со спорт добавками купить джемы и соусы, и мне порекомендовали вот этот Best bar. Из всех понравился шоколадный брауни и цена у него всего 100 р.  Хотя на вкус и цвет товарищей нет .  
Валентина 11.04.2018 12:30
Ирина, я пила бумбар малиновое печенье. но знающие люди говорят, что это низкокачественный продукт. Он довольно сытный, но кусочки малины надоедают. Плюс ему лучше минут 5 дать постоять.
Ирина 11.04.2018 12:34
Валентина, я про батончики 
Валентина 11.04.2018 12:34
Александр Подтелков, я спортлайн рассматривала, протеин со вкусом жареной курицы у них есть. интересно кто-нибудь такой покупал?
Елена Соловей 11.04.2018 12:34
Ирина, если будете брать протеин, наш отечественный не берите, одна мука и размешивается плохо, и горечь после него. Берите импортный он хоть и дорогой но качество в 100 раз лучше.  Тренер говорит что можно на молоке 0,5% или 1,5 так вкуснее. На воде гадость
Валентина 11.04.2018 12:35
Ирина, ясно. но в батончиках углей все равно больше.
Ирина 11.04.2018 12:35
Елена Соловей, в инете состав батончика BestBar такой: Состав на порцию 60 гр (210 ккал):

20 гр - белка (изолят сывороточный, изолят молочный , концентрат сыворотки)

0 гр - сахара

4,6 гр - жира

22,4 гр - углеводы

9,8 гр - пребиотические волокона (изомальтоолигосахариды)

12,6 гр - медленных углеводов (олигофрутоза)

А BombBar:
Содержание питательных веществ в одной порции (1 батончик = 60 г):
Энергетическая ценность - 150 ккал
Белки - 20 г
Жиры - 6,5 г
Углеводы - 3 г
Пищевые волокна - 20 г 
Елена Соловей 11.04.2018 12:36
Дарья, по поводу белка, проще купить ячейку яиц и отделить желток от белка, в  принципе что я и делаю. Бутылочка 0,5 стоит дорого. 
Александр 11.04.2018 12:37
Валентина, я нет. Но вот со вкусом "пломбир" - просто песня! )
Ааа 11.04.2018 12:39
Валентина, в батончиках сахара 1-3 г, остальное клетчатка, чем они вам не угодили, вполне себе обычный медленный углевод
Валентина 11.04.2018 12:39
Александр Подтелков, я в его сторону смотрю постоянно))) мороженку пить каждый день...ммммм...
Александр 11.04.2018 12:39
Елена Соловей, какая мука? О чём вы вообще? А в импортных добавок вагон.. Потому он и вкусненький.. Зато далеко не ЗОЖненький.
Максим 11.04.2018 12:40
Марина Феникс, на счет творога , лучше употреблять только домашний.
Валентина 11.04.2018 12:40
Ааа, углей я и так набрать могу, с белком сложнее мне просто. а по объему можно и не наесться.
Елена Соловей 11.04.2018 12:41
Александр Подтелков, наш протеин полный комбикорм
Александр 11.04.2018 12:42
Елена Соловей, Давайте сначала определимся.. Что такое наш? Это какой марки конкретно? Вы лично какой пробовали? 
Ааа 11.04.2018 12:48
Валентина, ну батончик с составом 30 г белка и 30 г углей в 100 граммах все равно получше чем в рационе щербет арахисовый 7 г белка 66 углеводов
это и не еда. чтобы наесться, это перекус или дополнение к основной еде и очень клевое
Максим 11.04.2018 12:48
Александр Подтелков, белок при расщеплении выделяет энергию. Во сне организму требуется энергия для функционирования, а берет он эту энергию расщепляя (разрушая) мышцы, в которых есть белок. Употребление казеина (медленно усваиваемый организмом (построение мышц) белок) перед сном не дает организму разрушать мышцы, так как он будет сжигать медленный белок который поступил в организм но еще не успел стать частью мышц .
я протеин пью после тренировки, и вкусно и сладенько и белок и сытый)))
Александр 11.04.2018 12:51
Максим, Во сне организм большей частью питает мозг. А питает он его исключительно чистой глюкозой. Казеин на ночь, питает восстанавливающиеся мышцы белком. Это да. Но к энергии это не имеет никакого отношения.. Наверное к счастью..
Опять же, намного интереснее на ночь сьесть творога, а не казеина. И дешевле и натуральнее. 
Максим 11.04.2018 12:52
Полина Мещерякова, перед треней попробуйте тоже. во время тренировок организм будет сжигать белок из протеина совместно с жирком мышцы будет затрагивать по минимуму, а после тренировки как раз мышцы будут строиться "новенькие"
Максим 11.04.2018 12:53
Александр Подтелков, натуральный творог только если поехать в деревню и купить с рук. магазинный уже давно не "натуральный"
Александр 11.04.2018 12:54
Максим, Вы пишете полную дичь если честно.. )) Курятину тоже в деревне берёте? или вы на баночном протеине?
Максим 11.04.2018 12:58
Александр Подтелков, прочитайте статью с этого сайта http://builderbody.ru/kazeinovyj-protein/ 

или с этого http://fitnessomaniya.ru/kazein-sostav-polza-rekomendatsii-po-primeneniyu-kak-vybrat-khoroshiy-kazein/.
Творог употребляю исключительно по утрам. и то 2 раза в неделю
Если есть вопросы давайте я вам свое меню отправлю по почте, посмотрите

На счет баночного прота купил его недавно в среду и употреблял только 1 раз пока в пятницу прошлую
Женя Васильева 11.04.2018 13:00
Елена Соловей, я пью отечественный и пробовала импортный - по вкусу, вот честно сказать отечественный куда лучше мне показался, размешивается идеально в консистенцию молока. А вот импортный, скк не трясла - все равно ошметками и крупинками какими то, да и на вкус удовольствия не доставляет . Разница в цене колоссальна и я остановилась на отечественном, как Вы говорите, комбикорме) меня устраивает более чем. И. кстати, мешаю только на воде - отечественный по вкусу как хороший молочный коктейль. Так что я думаю тут вопрос в том что каждый должен найти свой продукт 
Александр 11.04.2018 13:02
Максим, Цитирую из второй ссылки:
Попадая в организм, казеиновый белок все же в небольших дозах вызывает секрецию инсулина, что препятствует ночному выбросу гормона роста, который и является нашим ночным жиросжигающий гормоном. Именно по этой причине пить казеин на ночь при похудении нежелательно, а при наборе мышечной массе можно.
И вторая цитата:
В первом случае, выпивая порцию казеина, вы сможете подпитывать ваши мышцы на протяжении всей ночи, что убережет их от катаболизма.
Где тут про "энергию"?
Максим 11.04.2018 13:05
Александр Подтелков написал:
И вторая цитата:
В первом случае, выпивая порцию казеина, вы сможете подпитывать ваши мышцы на протяжении всей ночи, что убережет их от катаболизма.
Где тут про "энергию"?

Из википедии: Катаболи́зм (от греч. καταβολή, «сбрасывание, разрушение»), также энергетический обмен, или диссимиляция — процесс метаболического распада (деградации) сложных веществ на более простые или окисления какого-либо вещества, обычно протекающий с освобождением энергии в виде тепла и в виде АТФ. Катаболические реакции лежат в основе диссимиляции: утраты сложными веществами своей специфичности для данного организма в результате распада до более простых.
Александр 11.04.2018 13:07
Максим, Меню мне ни к чему. ) Про протеин из банки я писал применительно к тому, что раз уж мы живём в городах, то приходится довольствоваться тем, что есть. Курицей с гормонами, творогом с крахмалом и прочими приятностями..
Это для меня лично не повод переходить на казеин вместо творога. Ибо он дороже, и тоже хрен знает из чего сделан.
Александр 11.04.2018 13:12
Максим, Да. Предлагаю на этой чудной ноте закончить этот спор ниочём. 
Марина Феникс 11.04.2018 13:35
Максим, можно и в магазине нормального качества творог найти, не везде же там посторонние примеси типа крахмала и неадекватное количество жира (вернее, вообще такое встречается в дешевых неизвестных марках, это скорее исключение, чем правило). 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги