Марина Феникс

11.07.2018 16:52

Дневник питания за 10.07.2018

Вес устаканился на 55,5 кг - решила подвести итоги похудения в честь такой красивой цифры.) За спиной остались 3 месяца дефицита, и своей первоначальной цели я уже достигла:
- талия 60 см (в апреле была 64 см) - признаться, никогда в жизни не добивалась этой цифры, даже будучи подростком в старших классах, когда пробовала первые диеты;
- обхват живота в районе пупка - 69 см (стартовала с 73 см);
- обхват бедер 90 см (ушли драгоценные 1.5 см));
- обхват груди неизменный - 89 см.
Всего за 3 месяца ушло 3 кг - скромный результат, но по объемам мне прям нравится. Наконец-то в купальнике выгляжу нормально, а не как Маруся: "Не толстая и не худая, в правильных вещах - как богиня, а в купальнике - просто жесть".)

Собственно, на этом уже можно остановиться, но я решила продолжить без фанатизма: пока в дефиците комфортно, аппетитом особым не страдаю, и осталось желание еще чуть-чуть убрать низ живота и увидеть хотя бы местами рельеф. Как только жратеньки захочется - так сразу на поддержку без доли сомнений.)

И еще часто слышала страшилку про то, что становая тяга расширяет талию. На мне пока не отразилось. Миф или не миф - вопрос до сих пор открыт...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Банан	18	17.3	0.3	0.1	3.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сыр, гауда	22	78.3	5.5	6	0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	750	286	10	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	130	133.9	23.7	4.4	6.1
Морковь, тушенная с репчатым луком	20	11.5	0.4	0.5	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	100	81	5.2	0.4	14.8
Итого	550	226	29	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочная рисовая каша	100	109.9	2.8	1.2	21.9
Слива (садовая)	65	31.9	0.5	0.2	6.2
Творог нежирный	40	40.4	7.2	0.2	1.2
Йогурт 3,2% жирности	60	40.8	3	1.9	2.1
ПП-Тирамису с персиком	115	220	10.5	7.7	27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	630	445	24	11	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Морская капуста сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло рыжиковое	3	27	0	3	0.1
Морковь, красная (оранжевая)	25	8.8	0.3	0	1.7
Перец сладкий	40	10.4	0.5	0	2
Кабачок (Запекание)	100	14.9	0.6	0.3	2.5
Баклажаны (Пассерование)	50	11.5	0.6	0	2.1
Грудка цыпленка-бройлера	70	81.2	13.7	2.9	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	608	193	16	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог нежирный	50	50.5	9	0.3	1.5
Йогурт 3,2% жирности	55	37.4	2.8	1.8	1.9
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Орех грецкий	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	1.2
Нектарины, сырые	70	30.8	0.7	0.2	7.4
Отруби ржаные с морской капустой	15	33	2	0.5	5.2
Итого	479	365	19	19	27
Итого за день	3017	1517	99	59	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катенька 11.07.2018 16:59

Ох вес просто мечта ну и талия естественно! Вы прям мой мотиватор С улыбкой

Марина Феникс 11.07.2018 17:07

Андрей Андрей, ну фиг знает. может, от конституции еще зависит или от техники... или... у кого-то талия больше предрасположена к росту? у меня икры, например, хорошо растут и всегда были мясистыми, а кому-то прям проблема их накачать. так же и тут...

Марина Феникс 11.07.2018 17:13

Катенька, спасибо.) хотя до идеала мне всё равно далеко. сразу скажу, что низкого веса достичь относительно легко, но вот пропорции...с ними начинаются главные заморочки. и это годы силовых тренировок. вот мне еще пару лет, как минимум, для относительно крутого тела, по которому будет видно, что я чем-то там занимаюсь. а сейчас мышцы работают под прикрытием.)) просто одежда нормально стала сидеть, бока не приходится прятать - и на том спасибо.

Марина Феникс 11.07.2018 17:20

Андрей Андрей, в этом году вес штанги был приближен к моему, в последние месяцы - больше моего веса (66 кг на данный момент). а до этого еще год занималась, но там где-то половина собственного веса была. не знаю, может, этого действительно еще мало для роста талии.

Александр 11.07.2018 17:24

Жена спрашивает.. А рост у вас какой? С улыбкой

Марина Феникс 11.07.2018 17:28

Александр Подтелков, 167 см )

Марина Феникс 11.07.2018 17:29

Андрей Андрей, ну вот ) умеете вы девочек "порадовать" )

Юлия Федина 11.07.2018 18:34

Ну стандарт теперь 90-60-90!) Круто то как!!! И вес отличный! Умничка какая. Вот прям рада я за вас! Хотите больше рельефа, это да, хорошо. Нет, как говориться, пределу совершенства.)

Катенька 11.07.2018 19:54

Марина Феникс, вот я об этом и мечтаю что б не быть гусеничкой и нормально выглядеть в любой одежде С улыбкой

а силовые это не для меня увы Печально

Марина Феникс 12.07.2018 08:22

Юлия Федина, Ксения Лиса, большое спасибо на добром слове! результат для самой меня неожиданный, еще в прошлом году казался чем-то из разряда фантастики.) занималась с мыслью "будь что будет", что-то вышло.)

Марина Феникс 12.07.2018 08:28

Катенька, можно другую активность выбрать по вкусу. с силовыми проще проработать проблемные места и сделать фигуру пропорциональней. но если вы в целом будете заниматься какой-либо физ. активностью регулярно на протяжении лет и следить за питанием, в любом случае на выходе получится отличная фигурка. тут в дневниках девушка занимается пол-дэнсом и скидывала фотографии...тело - огонь! так что силовые тренировки с железом не панацея, важнее найти занятие по душе.

нашла эту запись, комментарии еще полистайте - там как раз нужное фото. настоящий мотиватор! )
https://tvoydnevnik.com/people/user/20049562/blog/1006233/

Ася 12.07.2018 11:04

Марина, как здорово!!! Параметры действительно идеальные)))
P.S. Надеюсь, что становая, все же, не так страшна(((((

Елена Сапожок 12.07.2018 12:09

Марина, для многих, здесь, ты являешься "мотиватором" и советчиком! Теперь ты смело можешь гордиться собой! Как же это замечательно, когда работа над собой приносит такие плоды! Это не генетика, не наследственность, это Ты! Сама! Старалась! Работала! И получила великолепный результат! Молодец!!!

Счастливчик Джек 12.07.2018 13:52

Андрей Андрей, а за счёт каких мышц талия вырастет?
в отчёте по целевым в районе талии — только разгибатели позвоночника...

Счастливчик Джек 12.07.2018 14:02

Поздравляю! Отличные результаты, рад за вас!

Ольга Соловьева 12.07.2018 16:41

Отличный результат!! Поздравляю и желаю дальнейших успехов!!! ))))

Счастливчик Джек 12.07.2018 18:09

Андрей Андрей, логично. С другой стороны, чем крепче кора - тем полезней для здоровья (в т.ч. позвоночника), и все те же планки и прочие на укрепление кора направлены. Регулярно вижу и как боковые наклоны дополнительно с отягощения и народ делает (хотя по мне так приседаний со штангой для кора достаточно).

Марина Феникс 13.07.2018 06:49

Квант Счастья, спасибо большое. я здесь не единственный советчик, для себя тоже много ценного почерпнула. вообще ресурс этот мне очень понравился. много людей, которые действительно заинтересованы в теме зож, у каждого свой опыт (во многом полезный), некий коллективный разум получается.))

Марина Феникс 13.07.2018 06:54

Андрей Андрей, я думаю, крепкий кор даже приоритетней, чем узкая талия. подрастет на пару см - визуально никто и не заметит, кроме моей ленты.) а для позвоночника поддержка - это важно. он и так у нас, прямоходящих, слабое звено.)

Марина Феникс 13.07.2018 07:05

Ася, выше Андрей Андрей написал, что на крайний случай и в корсете можно тягу делать, чтобы талию не нагружать и не растить. ну это еще не скоро она начнет расти, так что в ближайший год можно не волноваться.)

Марина Феникс 13.07.2018 07:10

Елена Сапожок, спасибо, совсем уж засмущала.) самое забавное, что результат пришел тогда, когда я перестала за ним гнаться. фокус внимания в последние полгода где-то был направлен на тренировки и питание, а не на весы и сантиметровую ленту. я одну неделю месяца только измеряюсь/взвешиваюсь (неделю - чтобы точно знать, что это не вода гуляет, а относительно стабильный вес и объемы).

Марина Феникс 13.07.2018 07:13

Татьяна Куликова, спасибо! цель у меня главная так и осталась - убрать низ живота.) он хоть и поменьше стал, но всё равно не расплющился так, как мне хочется.)))

Марина Феникс 13.07.2018 07:17

Джой и Дивижн, спасибо! вы вообще очень помогли в выборе комфортного режима тренировок и всяческими полезными советами.)

Счастливчик Джек 13.07.2018 07:30

Марина Феникс, насчёт корсета и узкой талии - о том, как можно ужать посмотрите в переводе книги современные дикари, искать по слову ибитури - http://japson.ru/gold/sdvig/3/26.htm

Марина Феникс 13.07.2018 07:45

Джой и Дивижн, пошла читать.)

Счастливчик Джек 13.07.2018 07:56

Марина Феникс, аккуратно, 18+ С улыбкой

))

Марина Феникс 13.07.2018 08:37

Джой и Дивижн, интересная книга. начала читать про ибитури - в итоге прочла полностью.) вообще интересно всегда узнавать про незнакомую культуру и духовные практики, одно время Кастанедой зачитывалась, тут немного навеяло.)

по поводу талии, что-то мне уже не хочется шибко тонкую - я поесть люблю, да и от хозяйства меня никто не освободит)):
"Они становились кем-то, вроде аристократов, и весь день занимались втыканием перьев в волосы и украшением своих тел — от работ по хозяйству их освобождали. В какой-то степени мужчины в примитивных обществах уподобляются женщинам, а женщины исполняют главные роли и приобретают власть... Мужчина с тонкой талией был предпочтительнее, потому что он ел мало и не был обузой для женщины-добытчика".