Марина Феникс
15.08.2018 13:02

Дневник питания за 14.08.2018

ВАШЕ ТЕЛО — ВРАГ ИЛИ ДРУГ?

Бывает, что собственное тело не нравится. С ним не комфортно. И тогда оно может как бы “отделяться” от личности, превращаясь в проблему и/или препятствие. Или оказазываясь непослушным ребенком. Или неисправным механизмом. Или ограничением/слабостью.

1. Тело как проблема и/или препятствие к … (счастливой жизни?)

“Сначала похудею, тогда сменю работу/ пойду на свидание/ куплю красивое платье”.

Все это про отложенную жизнь. Как будто сейчас тело недостаточно хорошо для того, чтобы жить.

Диета как бы говорит “Сейчас ты недостаточно хороша; вот станешь лучше- тогда, пожалуйста”. Тело становится препятствием, чтобы жить прямо сейчас так, как нравится.

Когда недоволен своим телом, то постоянно живешь в надежде, что оно поменяется, и с ним поменяется вся жизнь.

Увы, чаще всего это иллюзия. Немного похоже на переезд. Оказываешься в новой стране, думая, что все будет по-другому, а получается, что все “тараканы” переехали вместе с тобой.

2. Тело как нечто неразумное/ непослушный ребенок (которого надо воспитать)

Вы его воспитываете-воспитываете, а оно не слушается. Вернее, вы его тренируете-тренируете, сидите-сидите на диете, а оно не хочет худеть так, как вам надо, и с нужной скоростью.

И раз оно не слушается, то надо надавить посильнее (например, диетой на 500 ккал), запугать (тренировкой в зале часов на 5), и тогда, глядишь, начнет вести себя нормально (маленький отвес или боль в мышцах, или что-то другое, что вы считаете признаком того, что оно “отвечает”).

Интересно, что за детским непослушанием стоит всегда гораздо больше, чем желание свести маму с ума. И хорошо бы в этот момент остановиться и попробовать выяснить причину.

И если с ребенком более или менее понятно, то с телом почему-то нет. Получается, вместо вопроса “Что я могу для тебя сделать, тело?”, многие насилуют себя тренировками и полезными (но нелюбимыми) продуктами.

3. Тело как неисправный механизм.

Как-то одна клиентка со злостью рассказала, как ее достало, что перед важной встречей на лице обязательно вылезаеют прыщи; что после тренировки мышцы или не болят (а значит, типа плохо потренировалась), либо болят так, что встать не можешь; что каждый раз в туалет хочется, когда его нет поблизости; что пить не хочется (и приходится себя заставлять), но если не пить воду, то болит голова и шелушится кожа. Огромный список претензий к “неисправному” телу.

А если тело — это неисправный механизм, то что обычно в этих случаях делают? Правильно, пытаются починить и исправить. Причем, когда это не дает результатов (или они очень быстро сходят на нет), то появляется вопрос “Почему?”

Анекдот старый знаете?

Купил "новый русский" мерс. Начал заводить, а он не заводится. Ну вышел, взял тряпку, вытер лобовое стекло. Не заводится! Вышел, побил по колесам - все равно не заводится! Вышел, фары протер - опять не заводится! Подъезжает такой же мерс. Выходит другой "новый русский" и спрашивает:
- Что, не заводится?!
- Нет.
- А ты стекло протирал?
- Протирал.
- Колеса бил?
- Да, бил.
- А фары протирал?
- Протирал.
- Ну тогда я даже не знаю.

Часто наши действия по “исправлению” чисто внешние, когда нужно было заглянуть внутрь.

4. Тело как ограничение/ слабость

Вам нравится идея бегать, но вы пока можете только пройти 10 минут без одышки? Вам хотелось бы танцевать, но координации от родителей не досталось? Вы бы пошли тренироваться в зал, но вы всегда были слабой и на пожизненном освобождении от физ-ры?

Бывает, что тело кажется очень слабым, неподатливым и становится ограничением для осуществления мечт и планов. Иногда это несет в себе некоторые вторичные выгоды (которых очень страшно лишиться). Или становится частью Я (Я — тот человек, который не умеет танцевать; Я — та, кто никак не может похудеть). И получается ситуация внутреннего конфликта. Как говорится, “и хочется, и колется”.

***

И чем больше игнорируются потребности тела, тем обычно сильнее оно сопротивляется. Вы голодаете, но чувствуете непреодолимый голод и съедаете полхолодильника.

Вы тренируете его до изнеможения — оно слабеет и хиреет вместо того, чтобы становится сильнее.

Вы игнорируете усталость или неприятные ощущения — оно заболевает сильно и надолго.

***

Если вы обнаружили, что тело воспринимается скорее как враг, чем союзник, то можно сделать следующий шаг. Попробовать представить тело как партнера или союзника. Как напоминание о жизни (прошлой, настоящей, будущей). Как подсказку или ключ к своим бессознательным проявлениям. Как интересный исследовательский проект. Как часть целостной системы.

1. Тело как партнер

Представьте, что этот партнер внимателен к вам, дружелюбен и готов помогать. Он заинтересован в совместной работе и в наилучшем результате.
И если вы игнорируете его, не доверяете, отвергаете, то сотрудничество становится невозможным.

Думаю, что для первого шага к результату win-win нужно задать вопросы своему телу:

“Что я могу сделать, чтобы ты могло выполнять свою часть работы наилучшим образом?”

"Какая еда позволяет тебе чувствовать себя хорошо?"

"Какие тренировки приносят радость и оздоровление?"

"Какой режим подходит, чтобы быть наиболее эффективным?"

"Что означает, когда ты себя плохо чувствуешь, и чем я могу помочь?"

2. Тело как напоминание о жизни

Мне 31 год. У меня на теле есть растяжки. Есть шрамы. Есть морщинки. Тут след от ожога (в детстве схватилась за горячую кастрюлю), а там красная полоса на ноге (упала в походе). Через свое тело я помню о своем прошлом.

Через свое тело я осознаю настоящее. Сейчас мне тепло. Или холодно. Удобно. Неудобно. Хочется пить. Или в туалет. Чешется. Колет. Я чувствую себя живой и настоящей.

Через свое тело я вижу прогресс. Раньше я не умела, а теперь могу (сейчас могу!!!). Раньше мне было сложно, а теперь просто.

А еще вижу, как мое тело меняется, и для меня это напоминание про то, все движется и изменяется, что нужно жить здесь и сейчас. А еще, что жизнь конечна.

3. Тело как подсказка

Иногда ко мне приходят на консультации с просьбами “отключить” чувства и чувствительность.

“Можно ли сделать так, чтобы я перестала думать о еде? Как заглушить чувство голода?"

“Как мне перестать чувствовать себя усталой на тренировке? Может, энергетика выпить, чтобы взбодриться (читай — отключить сигнал усталости)?”

“Как мне научиться не злиться? Не обижаться? Не ревновать?”

Дело в том, что в нашем организме одной кнопкой включается и отключается вся система. Нельзя не испытывать гнев, а только радость. Не получится испытывать удовольствие от еды и при этом ее не хотеть. Не удастся чувствовать энергию, но не чувствовать усталость.

Наше тело через симптомы сигнализирует о том, что с нами происходит. Знаете, как мигающая красная лампочка в машине, которая говорит, что есть проблема и пора в сервис?

Например, когда я не голодна, но прогуливаюсь на кухню, я спрашиваю себя, чего мне не хватает. Когда у меня болит голова, я присматриваюсь, где я опять перегибаю с контролем (ох уж этот control freak). Когда я заболеваю, то отмечаю, что перетрудилась и мне нужен отдых.

4. Тело как часть целостной системы

Не просто набор руки-ноги-голова. Не просто набор ощущений. А невероятная система разума, души и тела. Так психологическая проблема может найти выход через тело. А подавление симптома может загнать проблему глубже, когда она влияет на существование в целом.

Когда тело признаётся частью системы, и работа ведется на всех уровнях, то становится возможно Единство и Жизнь (получилось как-то абстрактно, но пока точнее не могу сформулировать).

5. Тело как интерес

К своему телу можно относиться с интересом. У меня было такое в детстве:

“Ого! Я могу плыть и не тонуть!”

“Ого! Я могу попрыгать на одной ножке всю садовую дорожку!”

“Ого! Мои пальцы сморщиваются, если долго сидеть в ванной!”

Для меня это было невероятным и удивительным. И сейчас я снова учусь этому.

Так тело и его реакции становятся объектом исследований, но уже на новом уровне.

“Ого! Оказывается, я совсем не люблю свинину.”

“Ого! Мне приятно стоять в душе, когда струи воды падают на тело, и совсем не нравится лежать в ванной.”

“Ого! Как интересно играть в теннис и безумно скучно бегать.”

Каждый день я наблюдаю за собой, узнавая себя лучше и лучше. Знакомлюсь. Пробую, как оно работает. Слушать и слышать его. Полагаться и доверять.

(Татьяна Прокофьева)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Шоколад горький
23
124 1.4 8.1 11.1
Сыр голландский, брусковый
24
84 6.2 6.4 0
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 3.6
Спаржа в соусе
15
10.5 0.4 0.7 0.7
Морковь, тушенная с репчатым луком
15
8.6 0.3 0.4 1.1
Морковь по-корейски
55
61.9 0.7 4.5 5
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
110
115.7 24.1 1.9 0.4
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Морская капуста сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлебцы из бурого риса
15
43.5 1.1 0.3 9.2
Халва подсолнечная ванильная
23
118.7 2.7 6.8 12.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог нежирный
90
90.9 16.2 0.5 2.7
Ряженка 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.4
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0.5 5.2
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Фундук
17
110.7 2.6 10.5 1.6
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Черника
70
30.8 0.8 0.4 5.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
80
133.6 19.6 5.2 0.7
Чечевица, зерно
25
73.8 6 0.4 11.6
Перец сладкий
40
10.4 0.5 0 2
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Морковь, тушенная с репчатым луком
15
8.6 0.3 0.4 1.1
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И да, эти разговоры с частями тела реально помогают, но по книжкам не научиться - надо в офлайне...
Ольга 15.08.2018 13:43 Нравится 3
Очень хорошая статья, спасибо. Вот сейчас пообедала вкусно, сытно и в меру и сидим вместе с телом, оба довольны, читаем и наслаждаемся
Марина Феникс 15.08.2018 14:35 Нравится 1
Джой и Дивижн, иногда получается самостоятельно к этому прийти, но требуется прям очень много времени - годы перестройки сознания, не меньше.

а у меня к вам вопрос по другой теме.) по поводу подсобки - я помню, вы советовали добавить гиперэкстензию и наклоны со штангой. и я не знаю, в какой день включить эти упражнения. по системе Фалеева занимаюсь три дня в неделю: 
1. тяжелый присед+подтягивания; 
2. жим лежа+легкий присед;
3. становая тяга+легкий жим.
наверное, подтягивания надо заменить наклонами со штангой, а гиперэкстензию делать в день тяжелых приседаний во время разминки (тогда без дополнительного веса?)... или как лучше? )
Марина Феникс, я в тяжёлый день добавляю подсобные, в конце занятий, наклоны бы поделал в д.1 и гиперэкстензии в д.3 (не считая гиперэкстензии на разминке)
гиперэкстензии на разминке я делаю в дни приседа и становой, во время суставной разминки - оно мне хорошо идёт для тонуса, лучше спина включается — но это для разогрева, без дополнительного веса
если как подсобное - то там с весом и "до упора" — но уже после выполнения приседа/становой
Марина Феникс, но я не решусь давать рекомендации по подсобным, т.к. со стороны тренеру д.б. виднее, что именно отстает и какое упражнение включать, а я даже не тренер, сорри. Мне лично наклоны со штангой на плечах и наклоны со штангой на плечах сидя на скамье дали понимание движения в приседе, после чего улучшилось, но всё равно я слабоват и если нацелюсь под старость лет за разрядами и на соревнования идти - то тренера брать надо.
Счастливчик Джек 15.08.2018 15:31 Нравится 1
таблицу хорошую что-то не могу найти, только шняга всякая попадается, но вот вроде есть про подсобку с видео - http://4rama.com/threads/uprazhneniya-v-pauerliftinge.339/
Марина Феникс 15.08.2018 20:05 Нравится 1
Джой и Дивижн, я пока сама себе тренер, всё еще дома занимаюсь...) и чувствую сейчас, что увеличить веса в приседе и становой тяге не получается именно из-за спины - первый подход еще ничего, а потом техника страдает. так что решила всё-таки расписать себе цикл и включить туда подсобку для спины, всё равно пока не буду утомляться сильно на тренировках.
Марина Феникс 15.08.2018 20:06 Нравится 1
Джой и Дивижн, огромнейшее спасибо!
Счастливчик Джек 16.08.2018 05:39 Нравится 1
Марина Феникс, вообще у Фалеева акцент только на силовых циклах, а их чуть больше, найду потом видео со Смирновым для фитнес-тренеров и скину
Счастливчик Джек 16.08.2018 10:08 Нравится 2
Марина Феникс, как и обещал, первое видео «Дизайн тренировочной программы. Часть 1» — https://www.youtube.com/watch?v=gkGDI4CEH2U — посмотрите его и вторую часть, чтобы понять как и чему учат фитнес-тренеров, чтобы построить правильно тренировочную программу.
Если текстом, то похожее можно найти хорошо описанное у Южакова в вот здесь → http://youiron.ru/nabor-myshechnoy-massy-i-sushka
Вкратце, они выделяют несколько периодов Подготовительный период —  Период по развитию силовых качеств. —  Период по развитию силовой выносливости.— Период по набору мышечной массы. — Период по меньшению количества подкожного жира. — Восстановительный или реабилитационный период.
Я так понимаю, что это классика, когда тренировался с тренером отследил похожую периодизацию (сами-то тренеры подопечным ничего никогда не объясняют, для моего психотипа это не есть гуд, а кому-то может и нравится, не знаю)
Отдельно по приседу вот здесь у Смирнова есть неплохое видео, правда, не помню, зачем я его в избранное добавлял, но посмотрите, всегда можно что-то полезное найти → https://www.youtube.com/watch?v=15H9mwoe9gg
Марина Феникс 16.08.2018 10:50 Нравится 1
Джой и Дивижн, не устану говорить вам спасибо.) выудить адекватную (и главное - проверенную) информацию в интернете не так-то просто, поэтому ваша помощь бесценна.
Счастливчик Джек 18.08.2018 09:36 Нравится 1
Ещё про подсобку из базы данных по лифтерским программам тренировок http://plbaza.narod.ru/surovetsky.htm
Марина Феникс 18.08.2018 11:34 Нравится 1
Джой и Дивижн, пойду изучать всё досконально, спасибо!
Квант Счастья 18.08.2018 11:52 Нравится 2
Джой и Дивижн действительно всегда только нужную, интересную и правильную информацию дает. Спасибо большое вам) 
Квант Счастья 18.08.2018 11:52 Нравится 1
И вам, Марина, спасибо!)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ