Марина Феникс
10.02.2019 22:46

Дневник тренировок за 10.02.2019

Не знаю, как тут люди умудряются питаться на 1000 ккал и тренироваться. На меня стабильно нападает пост-тренировочный жор, и я не могу есть меньше, чем на 1800 ккал (иначе загрызу кого-нибудь). Даже не представляю, как теперь идти на дефицит с таким аппетитом))
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
8
8
50
Вес снаряда
37
57
57
57
52
52
2570
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
42
42
42
1260
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
42
42
42
1638
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
26
26
26
78
Вес снаряда
18
18
18
1404
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 243 ккал
Количество повторений: 293 раз
Тоннаж: 8048 кг
Время: 25 мин
Marina 10.02.2019 22:58
Марина, с помощью чего вы определяете свои энергозатраты на тренировках? 
Mazabuganga 10.02.2019 23:09 Нравится 1
Я в последнее время беру с собой яблоко. И после тренировки его съедаю. Но у меня, конечно, не такие тренировки.
Марина Феникс 11.02.2019 09:26 Нравится 1
Marina, доверяю местному калькулятору, он более-менее адекватно считает. да и энергозатраты на силовой тренировки не такие уж большие, даже если программа немного ошибается - не критично.
Марина Феникс 11.02.2019 09:28 Нравится 2
Mazabuganga, моему организму яблочко - это только аппетит раздразнить)) я после тренировки поужинала на 500 ккал, но даже этого оказалось мало, через час пришлось еще чай попить, благо, свекольный пирог остался - сытный и не сильно калорийный.))
Александр 11.02.2019 09:30
Марина Феникс, Свекольный пирог, кстати, примерно по консистенции как морковный?
Марина Феникс 11.02.2019 09:34
Александр, ага, примерно такой же. может, только чуть менее сочный. сама свекла почти не чувствуется, только отдаленный запах, т.к. в составе имбирь - он себя больше всего проявляет.)
TAMARA 11.02.2019 09:36 Нравится 1
Когда я начала тренироваться, жор был жуткий. И чтоб как то его убить, пила кефир, туда на крупную терку свежий огурец и подсаливала. И медленно ела ложкой, или пила., как удобно. Зимой вместо огурца - замороженный укроп и тоже подсаливала.Это было некое подобие окрошки. Ну а потом организм привык, жор вечерний начал исчезать и стала обходиться просто стаканом кефира. А от я блок я тоже хочу есть.
Александр 11.02.2019 09:37
Марина Феникс, т.е. свекла, как и морковь, чисто для... Массы так скажем?  
Mazabuganga 11.02.2019 09:39
Марина Феникс, а мне как ни странно помогает угять дикий голод))))
Александр 11.02.2019 09:40 Нравится 1
Mazabuganga, А почему не оставить на вот это вот время "после тренировки" какое то количество калорий, и нормально поесть, а не душить голод яблоком?
Марина Феникс 11.02.2019 09:43 Нравится 1
Александр, ага, для массы и разбавления калорийности.) ну, аромат еще оригинальный всё равно придает.) 
Валентина 11.02.2019 09:46 Нравится 2
во времена моего детства, когда я ходила на фигурку, нам было запрещено есть после тренировок 2 часа минимум. Разрешали чай только. может поэтому сейчас после тренировок я есть не хочу.
Марина Феникс 11.02.2019 09:54 Нравится 2
Валентина, это массонабор меня разбаловал, не иначе.)) привыкла быть всегда сытой.
Марина Феникс 11.02.2019 09:55 Нравится 3
TAMARA, у меня такие обманки на ужин не прокатывают. потом очень неприятно просыпаться среди ночи от голода.
Юлия 11.02.2019 11:02 Нравится 1
Валентина, салют фигуристам смотрели танцы ччк ночью?
Счастливчик Джек 11.02.2019 11:06 Нравится 2
TAMARA написал:
от я блок я тоже хочу есть

аналогично
Светлана Жигачева 11.02.2019 11:44 Нравится 3
А я худею на 1800 ккал В дни тренировок и 2000 ккал могу съесть  У меня всегда был хороший аппетит)
Александр 11.02.2019 11:52 Нравится 1
Светлана Жигачева, Ура! В нашем полку прибыло ))
Светлана Жигачева 11.02.2019 12:02 Нравится 1
Александр, некоторые девочки пишут, что и на 2000+ ккал худеют))) мне для этого нужна бОльшая двигательная повседневная активность, а не сидячая работа и 2-3 трени в неделю)
Валентина 11.02.2019 12:06 Нравится 1
Юлия, у меня маленький ребенок, поэтому самое главное для меня сон)))
Валентина 11.02.2019 12:10
Марина Феникс, я только один раз видела, чтобы девушка в раздевалке ела после тренировки. возможно остальные до дома терпят))))
Юлия 11.02.2019 12:12 Нравится 1
Валентина, https://m.youtube.com/watch?v=YF_hBUBfoQ0 ради этого момента многие не пожалели сна )
Александр 11.02.2019 12:16 Нравится 1
Юлия, Бесценно! )))
Юлия 11.02.2019 12:26 Нравится 1
Александр, для не плотно следящих за фк (если вдруг) - это очень блатная пара из сша, которую постоянно вытягивают и все были уверенны, что опять будет договорняк и 1-2 место у них)) и тут такое (
Юлия 11.02.2019 12:27
Светлана Жигачева, на 2000+ кк вполне можно худеть имея проблемы со здоровьем и низкую усваиваемость пит. веществ)
Марина Феникс 11.02.2019 13:13
Валентина, я дома треню, меня ничто не останавливает.))))
Марина Феникс 11.02.2019 13:14
Светлана Жигачева, аналогично, слишком много приходится находиться за компом)
Валентина 11.02.2019 13:24 Нравится 1
Юлия, забавно))) сейчас во многих видах спорта да и не только такое практикуется (договорники)
Софья 11.02.2019 15:25 Нравится 1
Ем не меньше 1800-2000 в день тренировок, но сжигаю от 600 до 1400 кк, так что дефицит всегда имеется
Marina 11.02.2019 15:42
Марина Феникс, смутило указанное вами время на выполнение такого объёма тренировки - маловато. Э/затраты тоже. Я пользуюсь Polar A370 - это фитнестрекер с функциями непрерывного измерения ЧСС на запястье, сна, тренировок различного вида. Ношу не снимая, тк это ещё и часы. 
Татьяна 11.02.2019 16:20
Marina, Похоже, есть время только аэробики, а общего времени нет.
Татьяна 11.02.2019 16:21
Александр, И для клетчатки
Татьяна 11.02.2019 16:25
Валентина, Мне тренер тоже советовала минимум 1.5часа после трени не кушать. Единственное, могу после зала эспрессо выпить, пока остыну.Благо, кофемашина в спортклубе есть. Что ни говорят, но он такой вкусный после нагрузки)))
Татьяна 11.02.2019 16:27
Юлия, Я так понимаю, что это не тот случай.
Валентина 11.02.2019 16:27 Нравится 2
Татьяна, раньше и воду на тренировках никто не пил, нельзя было. сейчас же наоборот, надо)
Татьяна 11.02.2019 16:28
Валентина, Время идет, все меняется, и подход к спорту в том числе
Marina 11.02.2019 16:34
Татьяна, такая тренировка (с разминкой и заминкой, растяжкой) должна длится примерно 90 мин. Суперсеты особо э/затратны, тк упражнения идут одно за другим без отдыха. В процессе нужно ещё для каждого упражнения одеть и раздеть штангу. 
Александр 11.02.2019 16:41
Татьяна, её и без пирогов достаточно. По крайней мере у меня точно.
Марина Феникс 11.02.2019 20:19 Нравится 1
Marina, время тренировки я сюда не вношу, т.к. оно не влияет на подсчет энергозатрат. А так на всё про всё часа два уходит ) Я так сильно не заморачиваюсь с точным подсчетом потраченной энергии, т.к. приблизительный подсчет вполне работает.
Марина Феникс 11.02.2019 20:22 Нравится 3
Marina, всё верно, 90 мин. примерно и уходит на силовую часть)
Татьяна 11.02.2019 20:27 Нравится 1
Александр, Не у всех так...
Marina 11.02.2019 22:06 Нравится 1
Марина Феникс, ну это я 25 мин увидела и челюсть упала))) У меня тоже 2 часа как ни крути. Но лучше знать более точно э/з на трене. Я иной раз ещё вечером хожу 7-8 км, если на ней маловато получилось. 
Александр 11.02.2019 22:21
Marina, а какая разница сделали вы это за 2 часа или за 25 минут? Расход одинаковый будет.
Дмитрий 11.02.2019 22:50 Нравится 1
Очень удивлен вашей тренировкой.Зачем вы делаете супер сеты.
Marina 11.02.2019 23:32
Александр, я не о расходе, а о времени тренировки. Такой объём за 25' не сделать нормально.
Марина Феникс 12.02.2019 09:28 Нравится 2
Дмитрий, для разнообразия.) И чтобы тренировка занимала 90 минут, а не все 120. Также тут уже был предложен такой тренировочный план, я попробовала, понравилось, оставила.) До этого полгода занималась без суперсетов, надо же хоть что-то новое привнести, а то мозг заскучал.)
Дмитрий 12.02.2019 11:54
Марина Феникс,Присед,тяга,полувер везде как на прямую так и косвенно задействованы мышцы стабилизаторы позвоночника.Потом вы еще дополнительно  утомили группу разгибателей позвоночника, квадратную мышцу поясницы(наклоны),потом  утомили. наружные косые  мышцы живота(скручивания).Эти мышцы относятся к мышцам стабилизаторам позвоночника.Потом вы перешли к упражнению где необходима четкая стабилизация позвоночника(тяга одной гантели в наклоне).Мышцы стабилизаторы утомлены,(я бы даже сказал убиты) и не обеспечивают должную стабилизацию позвоночника и  большую часть нагрузки,уже  на себя берёт непосредственно позвоночный столб. Если хочется обзавестись  межпозвоночными грыжами,да и мозгу скучно,не вижу препятствий-продолжайте.
Марина Феникс 12.02.2019 15:00 Нравится 6
Дмитрий написал:
Потом вы перешли к упражнению где необходима четкая стабилизация позвоночника(тяга одной гантели в наклоне)

Тягу гантели я делаю с опорой на скамью, это снимает часть нагрузки со стабилизаторов (по крайней мере, не чувствую, чтобы они сильно напрягались во время этого упражнения) + вес одной гантели для меня относительно небольшой. Вот если бы тяга штанги была в последнем суперсете, тогда да, спина бы не выдержала. 

Комплексы, которые тут есть, составлял Тимко Илья, создатель сайта "Твой тренер". Не думаю, что он совершенно глупый человек и составляет убийственные тренировки, я давно слежу за его деятельностью, и он вызывает уважение, нежели наоборот, в том числе и своими спортивными заслугами (также у него полноценное тренерское образование, полученное в институте физкультуры, а не просто курсы для фитнес-инструкторов). Я начинала заниматься именно по его комплексам 4 года назад, попробовала не один, и ни разу они не приводили меня к травмам (с учетом того, что я была вообще новичком и могла ошибаться в технике).
Дмитрий 12.02.2019 16:57
А,для чего вам нужна такая нагрузка на стабилизаторы ,и к чему она приведет?
Марина Феникс 13.02.2019 09:34 Нравится 1
Дмитрий, я надеюсь, она приведет к тому, что стабилизаторы окрепнут, и я смогу потом увеличивать веса в базовых упражнениях без риска травмироваться.)
Дмитрий 13.02.2019 12:01
Марина Феникс, По мойму,вопрос о том, от чего мышцы "окрепают" и становятся сильнее заезжен до дыр.Но всё равно находятся специалисты(Тимко Илья),которые пропагандируют  убийственное "долбление" мышц(ы) на тренировке..
Марина Феникс 13.02.2019 12:37 Нравится 3
Дмитрий,

По мойму,вопрос о том, от чего мышцы "окрепают" и становятся сильнее заезжен до дыр


На этот счет нет единого мнения. Как и нет единой схемы тренировок, которая подойдет всем и каждому. Так что я не буду заранее спорить, посмотрю на результаты и тогда уже вынесу свой окончательный вердикт. Если не будет прогресса, тогда и Тимко дурак, и я дурная, что выбрала именно его программу.)
Marina 14.02.2019 12:49 Нравится 2
Марина Феникс, тоже занималась первый год по его программам. Нравилось. 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ