Дневник питания за 10.04.2018

Начала вести дневник первый день. Надеюсь поможет. Уже вижу ,что нужно исправить в питании

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная	123	420	15	7	73
Вода	500	0	0	0	0
Итого	623	420	15	7	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	126	59	0	0	12
Вода	500	0	0	0	0
Итого	626	59	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	300	342	7	15	41
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	342	7	15	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех кешью, сырой	50	276	9	21	15
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	276	9	21	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фунчоза	100	82	0	3	6
Селедка "под шубой"	408	854	32	74	15
Итого	508	936	32	77	21
Итого за день	3107	2035	65	123	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя Васильева 10.04.2018 15:47

честно говоря Ваш дневник вообще пример как быть не должно) такой скудный рацион и такое колво перебора по всему....о да еще и селедка на ночь)Подглядывайте что тут кушают на меньшее колво ккал и более разнообразно И такой момент - у Вас в дневнике сухая крупа, Вы точно сухую взвешивали а не уже кашу готовую?

Alina Reyh 10.04.2018 15:52

Женя Васильева, взвешивала уже готовую .спасибо за замечание.и обязательно учту то, что вы сказали

Женя Васильева 10.04.2018 15:55

Alina Reyh, тогда поправьте продукт - колво ккал и остальные показатели изменятся. Посмотрите рецепты что тут выкладывают оооочень много вкусного и вполне себе полезного для разнообразия рациона, в том числе и сладости.Позже у Вас появится опыт и сами поймете что готовить чтоб это было сытно, вкусно и разнообразно да и с пользой)

Женя Васильева 10.04.2018 15:58

Alina Reyh, при таком рационе у Вас получается мысленно именно ощущение строгой диеты, то есть тотального ограничения - это неминуемо приведет к срыву и Вы будете начинать снова и снова, не понимая в чем проблема. Я при помощи этого сайта наконец поняла что такое правильное питание как образ жизни, без колоссальных ограничений - и вот уже месяц как я живу вкусно питаясь и прощаюсь с лишними кило) Удачи Вам!

Alina Reyh 10.04.2018 16:04

Женя Васильева, спасибо большое

Женя Васильева 10.04.2018 16:05

Alina Reyh, не за что) тут всегда помогут )