Irina
11.04.2018 14:32

Дневник питания за 11.04.2018

Сегодня второй день войны за стройность. Пока держусь. Меню кажется немного однообразнв. ...что бы придумать не сложное- ребеночек требует много внимания

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
80 1 7 0
Хлеб, с рисовыми отрубями, тосты
4
10 0 0 1
Хлебцы Фитнес Формула
50
120 4 1 25
Яичница-болтунья
100
149 10 11 1
Йогурт 3,2% жирности
40
27 2 1 1
Омега-3 Комплекс
1
11 0 1 0
Вода
500
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
200
136 10 6 7
Миндаль
10
60 1 5 1
Инжир сушеный
15
38 0 0 8
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
50
68 10 2 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
100
43 1 1 6
Индюшата, 1 категории
50
91 9 5 0
Инжир сушеный
30
77 0 0 17
Миндаль
10
60 1 5 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Хлебцы Ржаные
60
156 6 1 32
Миндаль
10
60 1 5 1
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
4 0 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
3 0 0 0
Кукуруза, консервы
20
11 0 0 2
Тунец натуральный. Консервы
70
67 15 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Не определен!
30
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Миндаль
15
91 2 8 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Елена Соловей 13.04.2018 10:48
Почему так мало калорий, на сколько я знаю кормящим мамам требуется около 2000 калорий. Посмотрите на сайте твой тренер калькулятор. Он вам рассчитает
Irina 13.04.2018 20:07
Елена Соловей, спасибо. .. Этот сайт так рассчитал. Я написала что кормлю- но вот. ..
Марина Феникс 13.04.2018 20:13
Irina, это странно. я сейчас в настройках ввела "кормление", и моя норма энергозатрат сразу увеличилась на 500 ккал (до 2300 ккал). а у вас какая норма там указана?
Irina 14.04.2018 03:45
Марина Феникс, я тоже ввела кормление но мне дали 1700 кажется
Марина Феникс 14.04.2018 13:19
Irina, посчитайте вручную вот по этой формуле ваш базовый уровень метаболизма: Базовая формула для женщин BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
К полученной сумме прибавьте 500 ккал - это энергетические затраты на грудное вскармливание.
Та цифра, что у вас получится - это самый МИНИМУМ, ниже которого вообще нельзя опускаться. А худеть вы сможете и на бОльшем количестве калорий (надо будет еще умножить получившуюся цифру на коэффициент активности - например, на 1.4, если вы только ребенком занимаетесь без тренировок.
Irina 14.04.2018 20:42
Марина Феникс, ой огромное спасибо! Пошла считать
Irina 14.04.2018 20:47
Марина Феникс, ого.... получилось 1948... многовато... Почему я тогда на меньшем худею на 100-200 в день?
Марина Феникс 14.04.2018 21:23
Irina, так это вполне нормальное у вас похудение.) даже быстрое. пока искала вам эту формулу, несколько раз столкнулась с рекомендацией, что кормящим женщинам не желательно худеть больше, чем на 1 кг в месяц. цифра у вас как раз сейчас адекватная получилась, примерно на 2000 ккал женщины питаются при гв и худеют. еще было написано, что кормящие мамы, которые не доедают, худеют хуже, чем те, которые едят адекватно в период кормления. так что не бойтесь еды, только следите за ее составом и регулируйте по БЖУ )
Irina 15.04.2018 17:38
Спасибо!!!!))пошла на радостях наелась калории
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы