Irina
18.04.2018 16:23

Дневник питания за 18.04.2018

Опять обед запихнул за секунду потому что ребенок рад и требовал внимания. Сейчас уже хочу есть - хотя чувствую что живот полный. Над как то стараться есть медленно. . Иначе никакого кайфа и насыщения. . Теперь мечтаю об энергетическом батончик. .ыыыы... А можно чернослив на ужин с творогом и йогуртом? Ощущение что переелась

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
50
80 1 7 4
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Яичница-болтунья
150
223 15 16 2
Хлебцы Пшенично-Овсяные
4
56 2 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
100
57 4 1 5
Лесной орех или фундук
30
188 4 18 5
Инжир
30
16 0 0 3
Кофе Мокко с Молоком
100
45 2 0 8
Вода
1508
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Грудка
100
166 19 10 0
Салат из Капусты с Огурцом
60
103 2 8 5
Гречневая каша из крупы ядрица
100
101 3 3 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
150
176 29 6 0
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад
35
145 1 4 25
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
50
72 10 2 1
Йогурт 1,5% жирности
100
57 4 1 5
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 18.04.2018 19:02 Нравится 1
если очень быстро поели, и чувство голода остается, потерпите 20 минут примерно, займите свое внимание чем-нибудь. мозг только через 20 минут примерно понимает, что желудок уже полон.) если через это время до сих пор голод, значит, вы действительно мало съели. вот 100 г каши на обед - это что, полноценная порция? ) у меня и то больше выходит - при том, что я никого не кормлю, кроме себя.) конечно, будет голодно. обед можно смело до 500-600 ккал делать, это основной прием пищи и ваша энергия на день.
Irina 18.04.2018 19:46 Нравится 1
Попытаюсь... Это пережить многолетних изнуряющих диет... страшно лишний кусок сьесть
Марина Феникс 18.04.2018 20:03 Нравится 2
Irina, я понимаю.) тут надо голову, прежде всего, лечить.) чем меньше запретов, тем меньше вы зациклены на еде и меньше едите в итоге. а подсчет калорий вам как раз помогает понять, какими должны быть порции (нормальными по объему) и каким разнообразным может быть меню. и если всё в порядке с балансом белков, жиров, углеводов и витаминов, то организм насыщается и не мучает вас сигналами голода. и еще важно добирать калории для этого, не урезать их сильно. вот, к слову, в ваш первый день заполнения дневника, когда вы написали "объелась", было всего лишь 1800 ккал - как раз оптимальная цифра для похудения кормящих мамочек (я бы сказала, даже минимальная цифра). а сейчас вы даже не добираете до этого минимума.
Irina 18.04.2018 20:22
Марина Феникс, у меня правда ощущение что обьелась- и это сьранно- потом что еще неделю назад я пожирает адские количество соадкого- и не было ощущения переедания- наоборот- что хочу ре и еще...
Марина Феникс 18.04.2018 20:25
Irina, потому что со сладким немного по-другому дела обстоят. там быстрые углеводы, и получается сильный скачок глюкозы, а потом и сильное ее падение (отчего приступ дикого голода и хочется есть еще и еще). поэтому сладкое лучше есть после основного приема пищи. вот поели, например, кашу с курочкой, потом только сладкое, если сильно хочется. там уже не получится так много сладостей съесть и не будет такого сильного голода.
Irina 18.04.2018 20:27
Марина Феникс, я убрала сладкое от слова совсем- как наркоман в завязке... плюс у меня замедлен обмен веществ из-за диет
.. А диеты были последние лет 20...
Марина Феникс 18.04.2018 20:47
Irina, потом, когда будет возможность, постарайтесь заняться спортом, это можно делать и дома, пока ребенок спит, не обязательно ходить в зал. вам сейчас важно укрепить мышцы, потому что во время строгих диет они сильно "подъедаются" организмом. мышцы - это и есть наш обмен веществ, грубо говоря, т.к. они больше всего тратят энергии в нашем теле. чем больше мышечной массы, тем больше мы можем есть и не набирать при этом вес. при этом мышечная масса имеет приятную глазу форму, в отличие от жировой.
Аня Анисимова 18.04.2018 21:13
Irina, попробуйте готовить себе всякие пп-шные десерты. Творожок с медом, ягодами. В этом и отличие подсчета от диеты.в свой калораж можно уместить почти любой каприз (в пределах разумного, конечно ))будет намного легче жить и есть....)
Irina 18.04.2018 23:04
Марина Феникс, ребенок имеет обыкновение спать на мне... Что осложняет мечту выбраться на спорт..ю конечно я его много таскаю на себе и гуляю со слингом. Вес почти 10 кило...
Irina 18.04.2018 23:05
Аня Анисимова, ягода я не очень люблю... А так- сухофрукты в небольшом них количествах - наше вме
Марина Феникс 19.04.2018 00:39 Нравится 1
Irina, ну вот вам и спортивная нагрузка.) можно потом и упражнения с ребенком поделать - и дитю весело, и вам полезно. но начинать упражнения все-таки лучше без утяжелителя, чтобы сначала мышцы привести в тонус, а потом только ребенка к тренировкам подключать (в смысле, использовать его в качестве дополнительного утяжеления).
Irina 19.04.2018 05:37 Нравится 1
Марина Феникс,я совсем не чувствую что он тяжелый... бегаю с 10 килограммами на себе
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ