Дневник питания за 18.04.2018

если очень быстро поели, и чувство голода остается, потерпите 20 минут примерно, займите свое внимание чем-нибудь. мозг только через 20 минут примерно понимает, что желудок уже полон.) если через это время до сих пор голод, значит, вы действительно мало съели. вот 100 г каши на обед - это что, полноценная порция? ) у меня и то больше выходит - при том, что я никого не кормлю, кроме себя.) конечно, будет голодно. обед можно смело до 500-600 ккал делать, это основной прием пищи и ваша энергия на день.

Попытаюсь... Это пережить многолетних изнуряющих диет... страшно лишний кусок сьесть

Irina, я понимаю.) тут надо голову, прежде всего, лечить.) чем меньше запретов, тем меньше вы зациклены на еде и меньше едите в итоге. а подсчет калорий вам как раз помогает понять, какими должны быть порции (нормальными по объему) и каким разнообразным может быть меню. и если всё в порядке с балансом белков, жиров, углеводов и витаминов, то организм насыщается и не мучает вас сигналами голода. и еще важно добирать калории для этого, не урезать их сильно. вот, к слову, в ваш первый день заполнения дневника, когда вы написали "объелась", было всего лишь 1800 ккал - как раз оптимальная цифра для похудения кормящих мамочек (я бы сказала, даже минимальная цифра). а сейчас вы даже не добираете до этого минимума.

Марина Феникс, у меня правда ощущение что обьелась- и это сьранно- потом что еще неделю назад я пожирает адские количество соадкого- и не было ощущения переедания- наоборот- что хочу ре и еще...

Irina, потому что со сладким немного по-другому дела обстоят. там быстрые углеводы, и получается сильный скачок глюкозы, а потом и сильное ее падение (отчего приступ дикого голода и хочется есть еще и еще). поэтому сладкое лучше есть после основного приема пищи. вот поели, например, кашу с курочкой, потом только сладкое, если сильно хочется. там уже не получится так много сладостей съесть и не будет такого сильного голода.

Марина Феникс, я убрала сладкое от слова совсем- как наркоман в завязке... плюс у меня замедлен обмен веществ из-за диет
.. А диеты были последние лет 20...

Irina, потом, когда будет возможность, постарайтесь заняться спортом, это можно делать и дома, пока ребенок спит, не обязательно ходить в зал. вам сейчас важно укрепить мышцы, потому что во время строгих диет они сильно "подъедаются" организмом. мышцы - это и есть наш обмен веществ, грубо говоря, т.к. они больше всего тратят энергии в нашем теле. чем больше мышечной массы, тем больше мы можем есть и не набирать при этом вес. при этом мышечная масса имеет приятную глазу форму, в отличие от жировой.

Irina, попробуйте готовить себе всякие пп-шные десерты. Творожок с медом, ягодами. В этом и отличие подсчета от диеты.в свой калораж можно уместить почти любой каприз (в пределах разумного, конечно ))будет намного легче жить и есть....)

Марина Феникс, ребенок имеет обыкновение спать на мне... Что осложняет мечту выбраться на спорт..ю конечно я его много таскаю на себе и гуляю со слингом. Вес почти 10 кило...

Аня Анисимова, ягода я не очень люблю... А так- сухофрукты в небольшом них количествах - наше вме

Irina, ну вот вам и спортивная нагрузка.) можно потом и упражнения с ребенком поделать - и дитю весело, и вам полезно. но начинать упражнения все-таки лучше без утяжелителя, чтобы сначала мышцы привести в тонус, а потом только ребенка к тренировкам подключать (в смысле, использовать его в качестве дополнительного утяжеления).

Марина Феникс,я совсем не чувствую что он тяжелый... бегаю с 10 килограммами на себе