Irina
19.04.2018 20:28
Дневник питания за 19.04.2018
Сегодня обед готовил мужчина. Чуть многовато соли и специй - но
какой кайф вместе это делать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 314 | 443 | 23 | 28 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
15
|
17 | 2 | 0 | 1 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Йогурт 3,2% жирности |
158
|
107 | 7 | 5 | 5 |
| Кофе с Молоком |
100
|
64 | 2 | 1 | 9 |
| Итого | 313 | 362 | 17 | 18 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
200
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
150
|
258 | 29 | 15 | 0 |
| Итого | 450 | 391 | 36 | 16 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Слива (садовая) |
40
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Инжир сушеный |
30
|
77 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 120 | 112 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт |
150
|
133 | 5 | 5 | 16 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
50
|
60 | 8 | 2 | 1 |
| Итого | 200 | 194 | 13 | 7 | 18 |
| Итого за день | 1397 | 1503 | 92 | 71 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
