Irina
22.04.2018 18:05

Дневник питания за 22.04.2018

У меня обжорство орехами.... Уже второй день. Даже дневник заполнять не хотелось вчера. Спасите-помогите. . Что я не так ем???

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
80 1 7 0
Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)
5
70 2 0 13
Яичница-болтунья
150
223 15 16 2
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Кофе Мокко с Молоком (ЯНТА)
100
45 2 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
200
114 8 3 11
Миндаль
30
182 5 16 3
Чернослив (слива сушеная)
30
76 0 0 17
Кофе на молоке
100
58 0 1 11
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из кабачков или тыквы
100
47 1 2 4
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
70
73 1 2 10
Семечки Тыквенные Очищенные (Fine Food)
30
178 8 14 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
50
23 0 0 4
Слива (садовая)
40
19 0 0 3
Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)
2
28 1 0 5
Миндаль
50
304 9 26 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
50
72 10 2 1
Йогурт 1,5% жирности
200
114 8 3 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Марина Феникс 22.04.2018 18:22
Видимо, организму не хватает жиров. Попробуйте их сбалансировать по графикам, которые указаны (нжк, мнжк, пнжк, омега-3 и омега-6). Для этого ешьте разные орехи, а не только миндаль. Возьмите еще фундук и грецкий орех, семечек подсолнечных и льняных. Заранее поэкспериментируйте с их количеством, впишите в дневник на завтра по 20-30 грамм каждого ореха и посмотрите, чтобы полоски этих графиков были зелеными. Столько и ешьте.) И это желательно делать каждый день. На жиры тянет из-за буйства гормональной системы. Можете спокойно есть до 1.5 г жиров на 1 кг своего веса (т.е. при весе 70 кг можно есть 105 г жира, если очень тянет). Если вписываетесь в дефицит калорий, то это не повлияет на похудение.
Irina 22.04.2018 18:37
Марина Феникс,спасибо!!! у меня и так вроде большая часть рациона - жиры...Может белка не хватает?
Марина Феникс 22.04.2018 18:39
Irina, если на орехи прям сильно тянет, значит, сейчас - именно жиров.) наедитесь их, и перестанет тянуть так сильно. белка немного не хватает тоже, да - грамм на 20 хотя бы поднять его.
Irina 22.04.2018 18:40
Марина Феникс, спасибопопробую. . Жалко если они отложатся я же похудеть хочу. .
Марина Феникс 22.04.2018 18:41
Irina, они не отложатся, пока вы находитесь в дефиците калорий. есть вообще белково-жировые диеты, так что не переживайте.)
Irina 22.04.2018 21:44
Спасибо!!!
Интересные блоги
Новые рецепты