Дневник питания за 22.04.2018

У меня обжорство орехами.... Уже второй день. Даже дневник заполнять не хотелось вчера. Спасите-помогите. . Что я не так ем???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7	0
Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)	5	70	2	0	13
Яичница-болтунья	150	223	15	16	2
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3	3
Кофе Мокко с Молоком (ЯНТА)	100	45	2	0	8
Итого	405	486	26	27	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	200	114	8	3	11
Миндаль	30	182	5	16	3
Чернослив (слива сушеная)	30	76	0	0	17
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1360	431	15	20	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из кабачков или тыквы	100	47	1	2	4
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	70	73	1	2	10
Семечки Тыквенные Очищенные (Fine Food)	30	178	8	14	3
Итого	200	299	11	19	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	50	23	0	0	4
Слива (садовая)	40	19	0	0	3
Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)	2	28	1	0	5
Миндаль	50	304	9	26	6
Итого	142	375	10	27	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	50	72	10	2	1
Йогурт 1,5% жирности	200	114	8	3	11
Итого	250	186	18	5	13
Итого за день	2357	1779	82	100	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 22.04.2018 18:22

Видимо, организму не хватает жиров. Попробуйте их сбалансировать по графикам, которые указаны (нжк, мнжк, пнжк, омега-3 и омега-6). Для этого ешьте разные орехи, а не только миндаль. Возьмите еще фундук и грецкий орех, семечек подсолнечных и льняных. Заранее поэкспериментируйте с их количеством, впишите в дневник на завтра по 20-30 грамм каждого ореха и посмотрите, чтобы полоски этих графиков были зелеными. Столько и ешьте.) И это желательно делать каждый день. На жиры тянет из-за буйства гормональной системы. Можете спокойно есть до 1.5 г жиров на 1 кг своего веса (т.е. при весе 70 кг можно есть 105 г жира, если очень тянет). Если вписываетесь в дефицит калорий, то это не повлияет на похудение.

Irina 22.04.2018 18:37

Марина Феникс,спасибо С улыбкой

!!! у меня и так вроде большая часть рациона - жиры...Может белка не хватает?

Марина Феникс 22.04.2018 18:39

Irina, если на орехи прям сильно тянет, значит, сейчас - именно жиров.) наедитесь их, и перестанет тянуть так сильно. белка немного не хватает тоже, да - грамм на 20 хотя бы поднять его.

Irina 22.04.2018 18:40

Марина Феникс, спасибо С улыбкой

попробую. . Жалко если они отложатся я же похудеть хочу С улыбкой

. .

Марина Феникс 22.04.2018 18:41

Irina, они не отложатся, пока вы находитесь в дефиците калорий. есть вообще белково-жировые диеты, так что не переживайте.)

Irina 22.04.2018 21:44

Спасибо

!!!