Дневник питания за 21.05.2018

Что-то мне тут калькулятор все так красиво пересчитал- вышло 1400 с чем-то калорий в сутки... как-То мало для га ..Нет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3	3
Яичница-болтунья	150	223	15	16	2
Авокадо	100	160	2	14	1
Тофу, твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	70	102	8	7	3
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	4	56	2	0	10
Молоко козье	20	13	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Итого	461	626	33	42	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Активиa Натуральный	200	150	9	7	12
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Миндаль	20	121	3	10	2
Итого	235	310	13	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая по 1-270	100	135	2	3	22
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25	16	0
Итого	300	458	31	25	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0	0	9
Груша	30	14	0	0	3
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Ласковое лето 3% зерненый (Сыры и творог)	60	57	9	1	1
Йогурт 1,5% жирности	150	85	6	2	8
Итого	210	143	15	4	10
Итого за день	1336	1599	94	90	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 21.05.2018 19:47

мало, конечно. питайтесь как раньше, вы ведь и так худели стабильно, при занижении калорийности похудение может замедлиться, т.к. включится "аварийный режим".

Irina 21.05.2018 20:21

Марина Феникс, спасибо. Странный какой-то перерасчет... По правде говоря я и этим меню сейчас не особо наедаюсь. .. А где можно посчитать правильно?может знаете ресурс?

Марина Феникс 22.05.2018 05:05

Irina, в этом калькуляторе, в принципе, всё правильно рассчитывается, но дефицит он делает максимальный (500 ккал), поэтому такие маленькие цифры. вам нет надобности худеть с таким огромным дефицитом, 250-350 ккал дефицита в сутки уже достаточно (я бы даже сказала - оптимально). так что, даже если вы увеличите цифру 1400 ккал до 1600-1800 ккал, то похудение всё равно будет. а там уже смотрите по аппетиту.

Счастливчик Джек 22.05.2018 05:26

Irina, в своих параметрах возможно надо правильно поставить/оценить базовую активность/расход

Irina 22.05.2018 07:36

Просто берешь и меняешься, я дома с ребенком . Ему 9 месяцев. .. Это моя активность)

Irina 22.05.2018 07:38

Марина Феникс, он пишет что мой расход 1700. Если гв 500 - остается 1200... что-То странное

Катя Климовская 22.05.2018 07:50

Лучший калькулятор это Вы, весы и дневник. За 2 недели едите как хотите, по весам видите что происходит (да и штанишки любимые подскажут Широкая улыбка

) и делаете вывод. На дефиците ли Вы, на поддержке или на профиците. Исходя из этого уже поймете в какую сторону шагать. Я лихо жую на 1750 и это с дефицитом в 250 в сутки. Медленно но верно сбавляю объёмы. Так что удачи. А калькуляторы есть средняя величина.

Irina 22.05.2018 07:59

Катя Климовская, спасибо... Наверное так- самое правильное - не хочу думать о еде в перерывах между едой ))- меньше 1600- начинаю голодать. А мне предлагают 1400 на гв.

Irina 22.05.2018 08:08

Марина Феникс, уже нашла- был почему-то насчет по 'нормы установлены пользователем' хотя я вроде не меняла ничего... поменяла на "сбалансированное питание" стало 2200 как и было. Довольна)))

Катя Климовская 22.05.2018 08:13

Irina, почитайте Артёма Бразговского в инстаграм, там все по полочкам.

Irina 22.05.2018 09:31

Катя Климовская, спасибо,пошла искать его

Татьяна 22.05.2018 09:51

Мне тоже калькулятор высчитывает 1400. Сейчас не особо загоняюсь именно этой цифрой. Иногда бывает 1400+-, иногда 1600 и даже 1800. Вижу на весах уменьшающиеся цифры, и объемы тают. Нагрузкой стараюсь создавать дефицит. С Вашим графиком все отлично! Держитесь своего курса!!! Все получится!