Дневник питания за 28.05.2018

А вы всегда питаетесь в 500 калорий?

Можно дома просто увеличить обычную дневную активность. Уборкой заняться, например.

Елена, посмотрите другие дневники, там недобор по углям. в принципе в энергетическом балансе видно расход и приход калорийности. где-то даже меньше 500 ккал.

Валентина, а почему так мало? Это же ниже основного обмена...

Елена, ну конечно

Валентина, у меня примерно 1500-1600 в день...

Елена, спокойноэто я позавтракала и опубликовала завтрак

Татьяна Куликова, не получится. На мне висит младенец и не дает ничерта делать

Валентина, чтобы худеть надо расход больше 500 в моем случае?

Елена, у меня коридор 1400-1700 если я правильно понимаю?

Irina, ааа))) а я с телефона смотрела, а там вид как за целый день. думаю ниче се)))

Елена, я кормлю ребенка- какие 500 калорий

Irina, на графиках видно ваш расход. либо вы не всегда заполняете дневник, либо специально не добираетесь(график все дневники показывает, даже не опубликованные). с недобором углей в опубликованных дневниках вы со мной не согласны?

Irina, у всех индивидуально, но главное, что бы не голодали.

Валентина, если там есть 5 приемов пищи- значит заполнила все. .. наверноеию недобираю.. От этого вес может застрять?

Irina, Ещё как.. В моём случае потребовалось несколько месяцев еды на поддержку и массу, чтобы организм воспрял..

Irina, вы сбросили за 1,5 месяца 6кг судя по графику. вес может встать даже если вы есть прекратите, но вы тогда обмен убьете. подождите и ешьте без голоданий, начнет падать.

Валентина, я тоже подумала что возможно у меня остановка- стала что бывают такие и по 2 и по 3 недели. А потом потихоньку опять уходит. Как видите, не уменьшаю рациое- да и не могу- нет на это сил и не надо

Александр Подтелков, в смысле надо есть больше углеводов по типу каш и увеличить калории?

Irina, Если у вас нет чёткого плана и понимания почему, что и зачем, то я бы на вашем месте ориентировался на этом сайте на нижнюю и верхнюю границу. Углеводы нужны тоже обязательно.. Есть всякие тоже вроде бы правильные вещи типа БУЧ и подобных систем. Но если вы не адаптировали их под себя, то они бесполезны. 
Не зарезайте калорийность. Меньше не значит лучше. Можно совсем ничего не есть. Но и в этом случае можно не худеть.

Irina, у вас углеводы сейчас правда сильно занижены, это грозит углеводными отеками в будущем. может, они уже есть, эти отеки, поэтому вес встал. не надо опускать углеводы ниже 100 г в принципе, но даже этого мало. оптимально употреблять 2-3 г углеводов на 1 кг веса (в вашем случае - 130-180 г).

Александр Подтелков, о том что можно не есть и не худеть я уже наслышана. .. вроде ем каши и фрукты- это разве не углеводы?

Марина Феникс, чего мне нужно есть больше чтобы их поднять???и засчет чего?

Марина Феникс, я по правде говоря больше налегаю на белки. ..

Irina, чуть больше фруктов, чуть больше каши, картофель, банан, кусочек хлеба - вот и набежали углеводы.) белки можете оставить на том же уровне, просто поднимите углеводы. первая пара-тройка дней, возможно, будут привесы с непривычки, потом все стабилизируется, и похудение пойдет своим чередом.

Irina, если испортить отношения с углеводами, опуская их ниже плинтуса, то потом начинает заливать от всего подряд, даже от молочки. вам оно надо? ) 

Марина Феникс, интересное наблюдение насчет углеводов. Меня от быстрых углей довольно сильно заливает. Интересно есть связь? Хотя я углеводов меньше 30% крайне редко ем...

Елена, по моим наблюдениям (и не только по моим), заливает от углеводов именно тогда, когда их стабильно мало в рационе. 30% - это все-таки маловато, стандартные рекомендации - 40-50% углеводов. а еще лучше рассчитывать не в процентном соотношении, а кол-во грамм углеводов на 1 кг веса. для диеты рекомендуется 2-3 г углеводов на каждый кг веса. а для нормальной жизни без похудения целых 5 г на 1 кг веса советуют употреблять.) 
из личного опыта: когда месяцами употребляла примерно 100 г углеводов в сутки (минимум, ниже которого вообще не рекомендуют опускаться) - это было чуть меньше 2 г на 1 кг моего веса... и тогда были углеводные отеки от любой печеньки, если вдруг она изредка появлялась в рационе. сейчас у меня выходит 130-150 углеводов в сутки (2.2-2.6 г углеводов на 1 кг текущего веса) - каждый день в рационе присутствуют быстрые углеводы (их не так уж много в соотношении с медленными, но они есть), и это никак не влияет на динамику похудения, отеков вообще не наблюдаю. за процентным соотношением не слежу, т.к. мне проще рассчитывать БЖУ именно по граммам на кг веса. но по графику в среднем у меня выходит 37% углеводов, т.е. даже немного заниженные показатели, но уже достаточно, чтобы не отекать от печенек.)

Я надеюсь все правильно понимают, что такое Залило.. Не когда привес полкило. А когда лицо и остальное выглядит, как будто пил неделю. Опухшее..

Марина Феникс, как раз все что я специально исключила со страху потолстеть... добавлю хлебцы к перекусам и уменьшу авокадо

Александр Подтелков, ужас какой. .. У меня вообще есть немного такое ощущение - что лицо немного подпухшее- вроде странно для такого веса как у меня... я еще удивлялась что шмцо не худеет)Теперь понятно

Марина Феникс, у меня выходит в среднем 2 г. В некоторые дни чуть ниже. От пары печенек я конечно не отекаю, а вот если торт или пиццу съесть, то зачастую на следующий день +1 кг однозначно будет.

Александр Подтелков, я вообще не знаю что такое опухшее лицо))) зато знаю что такое отекшие ноги(

Елена, вы меня не услышали.. Это не отёк. Это не ЗАЛИЛО.. Если вы сьели торт, и прилип килограмм, это углеводы впитали в себя кило. И когда они выйдут, и кило это выйдет. А залило от чего-то, это отёки. Это опухшие ноги, руки, лицо.. Это свисший внезапно живот.. 

Александр Подтелков, ну вот ноги бывают, но чаще на жару, а не после определенной еды.

Елена, Это в целом означает, что от углеводов вас не заливает.

Елена, Я вот сегодня сьем 521.5г углеводов. По вашей теории, меня должно залить килограмма на 3-4  Однако вечером я буду весить меньше, чем утро.

Александр Подтелков, ну это радует. В целом у меня вообще специфическая ситуация. Сколько с разными тренерами говорила, все советуют разные подходы. Притом кардинально разные. Одна говорила налегать на белки (чтобы было в 2 раза выше нормы), и урезать угли до 10%, другая не зависимо ни от чего есть не менее 1500 ккал с соотношением 30%-30%-30%. Третий вообще сказал, что нужно пить прот и жиросжиг (липо 6 или как-то так) иначе я не похудею. В итоге слушала свой организм и следила за анализами. Так и вышла на свой метод. Пусть он может не идеален, но слушать вот такие непонятные советы тоже как-то...

Александр Подтелков, а тортами, пирожнами, нутеллой и шоколадом можно?)))

Елена, Печаль в том, что я первый год своего горепохудания тоже слушал всяких... Тренеров и диетологов.. Оказалось, что тренеры они так себе и диетологи тем более. Ни у кого нет образования. Диетолог, это вообще врач. Он должен окончить мед, а потом ещё отучиться на диетолога.. А по факту обычно это курсы. И хорошо если не недельные.. 
А некоторым нужно, что бы просто ты подольше ходил в зал. Результат им не важен. Потому, что если ты его быстро достигнешь, зачем тогда покупать абонемент и платить тренеру?

Елена, Можно. ) Но будет голодно. Я проверял. 110гр пастилы например на перекусе, это безусловно вкусно. НО! ) Через минут 30-40 я буду голоден как волк зимой. ) А вот в обед картошка + курочка.. Углей столько же, плюс белок.. И сыт я буду примерно 3-4 часа минимум. 
Вот и вся разница. 
Но т.к. сьесть именно сложных углеводов 520гр для меня не представляется возможным, я их комбинирую. Примерно 50 на 50.. И стараюсь привести к 70% сложных + 30% быстрых.

Александр Подтелков, эх, где-то завидую) мне бы шоколадку (только не одну дольку, а то это издевательство). Но пока не дойду до своего веса все это под запретом)

Елена, шоколадка, это жиры. Не путайте. )) 

Александр Подтелков, вот я по сути врач (правда бывший), но не диетолог. Но и не тупень, чтобы понимать, что эти советы совсем не то. А вообще по наблюдению в зале есть даже несколько тренеров, которые по одной программе гоняют всех. Тоже как-то...короче тренера как и врачи, есть. По признанию, а есть просто чтобы работать...