Irina
28.05.2018 11:25

Дневник питания за 28.05.2018

Вес застрял. Уменьшать калории не планирую - и так чуть-чуть голодная все время... нагрузку разве что дома усилить - на улице стабильно +30+... пора начинать заниматься фитнесом с ребенком на коврике

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
4
56 2 0 10
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Яичница-болтунья
150
223 15 16 2
Авокадо
100
160 2 14 1
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]
20
10 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
7
45 1 4 0
Миндаль
20
121 3 10 2
Орех грецкий
7
45 1 4 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Йогурт 1,5% жирности
150
85 6 2 8
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]
15
7 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2 4 14
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22 0 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
130
89 3 6 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Йогурт 3,2% жирности
150
102 7 4 5
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]
3
1 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 28.05.2018 14:50
А вы всегда питаетесь в 500 калорий?
Татьяна Куликова 28.05.2018 15:07 Нравится 1
Можно дома просто увеличить обычную дневную активность. Уборкой заняться, например.
Валентина 28.05.2018 17:29 Нравится 1
Елена, посмотрите другие дневники, там недобор по углям. в принципе в энергетическом балансе видно расход и приход калорийности. где-то даже меньше 500 ккал.
Елена 28.05.2018 19:03
Валентина, а почему так мало? Это же ниже основного обмена...
Irina 28.05.2018 21:58
Елена, ну конечно
Irina 28.05.2018 21:59
Валентина, у меня примерно 1500-1600 в день...
Irina 28.05.2018 21:59
Елена, спокойноэто я позавтракала и опубликовала завтрак
Irina 28.05.2018 22:00
Татьяна Куликова, не получится. На мне висит младенец и не дает ничерта делать
Irina 28.05.2018 22:01
Валентина, чтобы худеть надо расход больше 500 в моем случае?
Irina 28.05.2018 22:03
Елена, у меня коридор 1400-1700 если я правильно понимаю?
Елена 28.05.2018 22:13 Нравится 1
Irina, ааа))) а я с телефона смотрела, а там вид как за целый день. думаю ниче се)))
Irina 28.05.2018 23:20 Нравится 1
Елена, я кормлю ребенка- какие 500 калорий
Валентина 29.05.2018 04:42
Irina, на графиках видно ваш расход. либо вы не всегда заполняете дневник, либо специально не добираетесь(график все дневники показывает, даже не опубликованные). с недобором углей в опубликованных дневниках вы со мной не согласны?
Валентина 29.05.2018 04:43 Нравится 1
Irina, у всех индивидуально, но главное, что бы не голодали.
Irina 29.05.2018 11:30
Валентина, если там есть 5 приемов пищи- значит заполнила все. .. наверноеию недобираю.. От этого вес может застрять?
Александр 29.05.2018 11:36 Нравится 1
Irina, Ещё как.. В моём случае потребовалось несколько месяцев еды на поддержку и массу, чтобы организм воспрял..
Валентина 29.05.2018 12:37 Нравится 1
Irina, вы сбросили за 1,5 месяца 6кг судя по графику. вес может встать даже если вы есть прекратите, но вы тогда обмен убьете. подождите и ешьте без голоданий, начнет падать.
Irina 29.05.2018 12:39
Валентина, я тоже подумала что возможно у меня остановка- стала что бывают такие и по 2 и по 3 недели. А потом потихоньку опять уходит. Как видите, не уменьшаю рациое- да и не могу- нет на это сил и не надо
Irina 29.05.2018 12:41
Александр Подтелков, в смысле надо есть больше углеводов по типу каш и увеличить калории?
Александр 29.05.2018 13:10 Нравится 2
Irina, Если у вас нет чёткого плана и понимания почему, что и зачем, то я бы на вашем месте ориентировался на этом сайте на нижнюю и верхнюю границу. Углеводы нужны тоже обязательно.. Есть всякие тоже вроде бы правильные вещи типа БУЧ и подобных систем. Но если вы не адаптировали их под себя, то они бесполезны. 
Не зарезайте калорийность. Меньше не значит лучше. Можно совсем ничего не есть. Но и в этом случае можно не худеть.
Марина Феникс 29.05.2018 14:17 Нравится 1
Irina, у вас углеводы сейчас правда сильно занижены, это грозит углеводными отеками в будущем. может, они уже есть, эти отеки, поэтому вес встал. не надо опускать углеводы ниже 100 г в принципе, но даже этого мало. оптимально употреблять 2-3 г углеводов на 1 кг веса (в вашем случае - 130-180 г).
Irina 29.05.2018 23:22
Александр Подтелков, о том что можно не есть и не худеть я уже наслышана. .. вроде ем каши и фрукты- это разве не углеводы?
Irina 29.05.2018 23:23
Марина Феникс, чего мне нужно есть больше чтобы их поднять???и засчет чего?
Irina 29.05.2018 23:24
Марина Феникс, я по правде говоря больше налегаю на белки. ..
Марина Феникс 29.05.2018 23:59
Irina, чуть больше фруктов, чуть больше каши, картофель, банан, кусочек хлеба - вот и набежали углеводы.) белки можете оставить на том же уровне, просто поднимите углеводы. первая пара-тройка дней, возможно, будут привесы с непривычки, потом все стабилизируется, и похудение пойдет своим чередом.
Марина Феникс 30.05.2018 00:01
Irina, если испортить отношения с углеводами, опуская их ниже плинтуса, то потом начинает заливать от всего подряд, даже от молочки. вам оно надо? ) 
Елена 30.05.2018 01:58
Марина Феникс, интересное наблюдение насчет углеводов. Меня от быстрых углей довольно сильно заливает. Интересно есть связь? Хотя я углеводов меньше 30% крайне редко ем...
Марина Феникс 30.05.2018 02:48
Елена, по моим наблюдениям (и не только по моим), заливает от углеводов именно тогда, когда их стабильно мало в рационе. 30% - это все-таки маловато, стандартные рекомендации - 40-50% углеводов. а еще лучше рассчитывать не в процентном соотношении, а кол-во грамм углеводов на 1 кг веса. для диеты рекомендуется 2-3 г углеводов на каждый кг веса. а для нормальной жизни без похудения целых 5 г на 1 кг веса советуют употреблять.) 
из личного опыта: когда месяцами употребляла примерно 100 г углеводов в сутки (минимум, ниже которого вообще не рекомендуют опускаться) - это было чуть меньше 2 г на 1 кг моего веса... и тогда были углеводные отеки от любой печеньки, если вдруг она изредка появлялась в рационе. сейчас у меня выходит 130-150 углеводов в сутки (2.2-2.6 г углеводов на 1 кг текущего веса) - каждый день в рационе присутствуют быстрые углеводы (их не так уж много в соотношении с медленными, но они есть), и это никак не влияет на динамику похудения, отеков вообще не наблюдаю. за процентным соотношением не слежу, т.к. мне проще рассчитывать БЖУ именно по граммам на кг веса. но по графику в среднем у меня выходит 37% углеводов, т.е. даже немного заниженные показатели, но уже достаточно, чтобы не отекать от печенек.)
Александр 30.05.2018 05:29 Нравится 1
Я надеюсь все правильно понимают, что такое Залило.. Не когда привес полкило. А когда лицо и остальное выглядит, как будто пил неделю. Опухшее..
Irina 30.05.2018 07:31 Нравится 1
Марина Феникс, как раз все что я специально исключила со страху потолстеть... добавлю хлебцы к перекусам и уменьшу авокадо
Irina 30.05.2018 07:37 Нравится 1
Александр Подтелков, ужас какой. .. У меня вообще есть немного такое ощущение - что лицо немного подпухшее- вроде странно для такого веса как у меня... я еще удивлялась что шмцо не худеет)Теперь понятно
Елена 30.05.2018 09:16
Марина Феникс, у меня выходит в среднем 2 г. В некоторые дни чуть ниже. От пары печенек я конечно не отекаю, а вот если торт или пиццу съесть, то зачастую на следующий день +1 кг однозначно будет.
Елена 30.05.2018 09:17 Нравится 1
Александр Подтелков, я вообще не знаю что такое опухшее лицо))) зато знаю что такое отекшие ноги(
Александр 30.05.2018 09:17
Елена, вы меня не услышали.. Это не отёк. Это не ЗАЛИЛО.. Если вы сьели торт, и прилип килограмм, это углеводы впитали в себя кило. И когда они выйдут, и кило это выйдет. А залило от чего-то, это отёки. Это опухшие ноги, руки, лицо.. Это свисший внезапно живот.. 
Елена 30.05.2018 09:20
Александр Подтелков, ну вот ноги бывают, но чаще на жару, а не после определенной еды.
Александр 30.05.2018 09:21 Нравится 1
Елена, Это в целом означает, что от углеводов вас не заливает.
Александр 30.05.2018 09:22
Елена, Я вот сегодня сьем 521.5г углеводов. По вашей теории, меня должно залить килограмма на 3-4  Однако вечером я буду весить меньше, чем утро.
Елена 30.05.2018 09:31
Александр Подтелков, ну это радует. В целом у меня вообще специфическая ситуация. Сколько с разными тренерами говорила, все советуют разные подходы. Притом кардинально разные. Одна говорила налегать на белки (чтобы было в 2 раза выше нормы), и урезать угли до 10%, другая не зависимо ни от чего есть не менее 1500 ккал с соотношением 30%-30%-30%. Третий вообще сказал, что нужно пить прот и жиросжиг (липо 6 или как-то так) иначе я не похудею. В итоге слушала свой организм и следила за анализами. Так и вышла на свой метод. Пусть он может не идеален, но слушать вот такие непонятные советы тоже как-то...
Елена 30.05.2018 09:35
Александр Подтелков, а тортами, пирожнами, нутеллой и шоколадом можно?)))
Александр 30.05.2018 09:45
Елена, Печаль в том, что я первый год своего горепохудания тоже слушал всяких... Тренеров и диетологов.. Оказалось, что тренеры они так себе и диетологи тем более. Ни у кого нет образования. Диетолог, это вообще врач. Он должен окончить мед, а потом ещё отучиться на диетолога.. А по факту обычно это курсы. И хорошо если не недельные.. 
А некоторым нужно, что бы просто ты подольше ходил в зал. Результат им не важен. Потому, что если ты его быстро достигнешь, зачем тогда покупать абонемент и платить тренеру?
Александр 30.05.2018 09:47
Елена, Можно. ) Но будет голодно. Я проверял. 110гр пастилы например на перекусе, это безусловно вкусно. НО! ) Через минут 30-40 я буду голоден как волк зимой. ) А вот в обед картошка + курочка.. Углей столько же, плюс белок.. И сыт я буду примерно 3-4 часа минимум. 
Вот и вся разница. 
Но т.к. сьесть именно сложных углеводов 520гр для меня не представляется возможным, я их комбинирую. Примерно 50 на 50.. И стараюсь привести к 70% сложных + 30% быстрых.
Елена 30.05.2018 09:50
Александр Подтелков, эх, где-то завидую) мне бы шоколадку (только не одну дольку, а то это издевательство). Но пока не дойду до своего веса все это под запретом)
Александр 30.05.2018 09:54 Нравится 1
Елена, шоколадка, это жиры. Не путайте. )) 
Елена 30.05.2018 09:55 Нравится 1
Александр Подтелков, вот я по сути врач (правда бывший), но не диетолог. Но и не тупень, чтобы понимать, что эти советы совсем не то. А вообще по наблюдению в зале есть даже несколько тренеров, которые по одной программе гоняют всех. Тоже как-то...короче тренера как и врачи, есть. По признанию, а есть просто чтобы работать...
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ