Irina
02.06.2018 10:26

Дневник питания за 02.06.2018

Вес скакнул вниз при том что вчера переелась явно... Марина феникс- попробовала перловку с фасолью- ну ооооочень сытно- прям трещу после нее . Видно надо порцию уменьшить или более жидкую сделать. Зато вкусно ) завтра наверняка будет полкило вверх- как-то так это работает у меня

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5
70 2 0 13
Авокадо
100
160 2 14 1
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Яичница-болтунья
158
235 15 17 2
Молоко козье
20
13 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Масло сливочное (Масла и жиры)
5
37 0 4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
150
102 7 4 5
Чернослив (слива сушеная)
28
71 0 0 16
Инжир
20
10 0 0 2
Фундук
15
97 2 9 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Молоко козье
15
10 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Перловая каша на воде
100
109 3 0 22
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная калифорнийская, зрелые семена, вареная, без доб. соли
50
62 4 0 11
Салат из помидоров и огурцов
100
89 0 7 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
50
23 0 0 4
Черешня
20
10 0 0 2
Яблоко
40
18 0 0 3
Абрикосы
40
17 0 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)
100
103 18 2 3
Йогурт 1,5% жирности
150
85 6 2 8
Молоко козье
15
10 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Сыр Овечий [Cheese Gallery]
20
86 5 7 0
Вино Столовое Полусладкое Красное Апсны [Вина и Воды Абхазии]
20
18 0 0 0
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заряна 02.06.2018 11:10 Нравится 1
А я суп сварила из перловки с фасолью..томатик, морковь,лук..мммм...И не так густо, но так же вкусно!!
Марина Феникс 02.06.2018 15:47 Нравится 3
ага, и перловка, и фасоль сами по себе сытные, а вместе - вдвойне.) но я ела небольшими порциями, поэтому не было ощущения перегруженности. ну или я проглот, не знаю, это тоже очень вероятно.) мне понравилось это блюдо тем, что позволяет долго быть сытой. рада, что вкус такого сочетания понравился.)
Марина Феникс 02.06.2018 16:09 Нравится 1
Заряна, интересная идея с супом. давно супов не ела, уже соскучилась. надо будет сделать.)
Заряна 02.06.2018 16:14 Нравится 2
Марина Феникс, О!Очень вкусно вышло! Спасибо за идею сочетания фасоль+перловка-семья (7чел) за два дня съела 10л))) А Мне жизнь не мила без супчиков)))
Марина Феникс 02.06.2018 16:29 Нравится 1
Заряна, я в последнее время делала суп-пюре из брокколи и довольствовалась этим. совсем обленилась, в общем.)) хочется уже нормального супа.)
Алина 02.06.2018 19:57 Нравится 1
Перловка с фасолью? Интересно... неужели вкусно? А где найти этот рецепт?
Марина Феникс 02.06.2018 20:03 Нравится 1
Алина, я добавляла в готовую перловку консервированную фасоль, прогретую на сковороде с пассеровкой из лука, моркови и томатной пасты (со свежими помидорами, наверное, было бы еще вкуснее). соотношение на ваш вкус.) да, мне понравилось. в оригинале этот рецепт был с бурым рисом, но я решила поэкспериментировать с перловкой, т.к. она уже была в готовом виде.)
Irina 02.06.2018 20:14
Марина Феникс, где это я вычитала что супов надо поменьше ?и не помню почему..
Irina 02.06.2018 20:16
Марина Феникс, а я что-то жуткое сотворила со своим брокколи - он весь пожелтел и стал несьедобным- как-то не так я его сварила
Irina 02.06.2018 20:17 Нравится 1
Марина Феникс, очень. Спасибо меня же не разнести от него? А то дурацкая мысль- раз сытнл- значит потолстею
Марина Феникс 02.06.2018 20:18
Irina, сколько хочется, столько и можно супов.) по калориям они очень даже выгодны - в среднем 30-40 ккал на 100 мл. если не на свином бульоне (слишком жирно), то вполне себе нормальное блюдо.)
Irina 02.06.2018 20:18 Нравится 1
Алина, я ленивая для пассировок- просто сварила то и другое и смешала вкусно все равно. Ну и перца конечно добавила- красного
Марина Феникс 02.06.2018 20:19 Нравится 1
Irina, я каждый день сытая, не толстеется, ей-богу.)) медленные углеводы в рационе, клетчатка, оптимальное соотношение БЖУ, достаточное количество воды - вот и сытость.)
Irina 02.06.2018 20:20
Марина Феникс, вспомнила что у меня от них привесв были... Не понмаю- как обедать- одним супом?я привыкла просто что у меня каша мясо салат. А суп не понимаю куда - это отдельный обед?
Марина Феникс 02.06.2018 20:21 Нравится 1
Irina, у меня отдельный прием пищи (чаще ужин), но я к супу сразу добротный такой кусок мяса беру, тогда сытно.) если углеводов за день мало, можно и кусок хлеба. или клетчатки туда подсыпаю.
Irina 02.06.2018 20:27
Марина Феникс, о. Углеводы моя больная тема... Ну не набираются и все... Наверное у меня страх углеводов - как у человека годами сидевшего на диетах... Чем бы таким добрать чтобы не бояться?отруби купить?
Irina 02.06.2018 20:28
Марина Феникс, а расскажите мне подробнее плз если можно о медленных углеводах
Марина Феникс 02.06.2018 20:33 Нравится 1
Irina, отруби не особо углеводные. крупы, картофель, фрукты, сухофрукты - вот основные источники. но в целом, если вам так комфортно с небольшим количеством углеводов, то можете себя не насиловать. хотя бы до 120-150 г набирайте (ниже 100 г вообще лучше не опускаться). а там уже как получится. я замечаю, что гораздо важнее добирать белки с жирами, на углеводах можно сильно не зацикливаться.
Марина Феникс 02.06.2018 20:48 Нравится 1
Irina, вот тут есть большая табличка, из которой становится понятно, где какие углеводы: http://sportwiki.to/%D0%92%D0%B8%D0%B4%D1%8B_%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2
сложные (медленные) углеводы - это полисахариды, там целый раздел. если кратко, это крахмал (пшеница, рис, бобовые, злаки, картофель, хлеб, макароны, каши) и клетчатка (овсяные и пшеничные отруби, овощи - капуста, свекла, семена, орехи, бобовые).
Irina 02.06.2018 21:35 Нравится 1
Марина Феникс, я вроде ем и каши и фрукты и сухофрукты- не понимаю почему так мало.... Надо начать взвешивать. А белков у меня больше- я ем белковые йогурты- в одной баночке 20г белка
Irina 02.06.2018 21:37 Нравится 1
Марина Феникс, спасибо огромное,пошла просвещаться
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ