Irina
05.06.2018 14:00

Дневник питания за 05.06.2018

Я прочла что надо делать какой-то пересчет калорий когда худеет. Не понимаю как.. подозрительно тянет на сладкое. Чего то недобираю наверное. Все опять притормажмвает- но я уже не так психую- плюс понимаю теперь что даже если похудел до нужной цифрв- без тренировок этот результат не будет полноценным. А для тренировок никак не находится время...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Авокадо
60
96 1 8 1
Яичница-болтунья
150
223 15 16 2
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5
70 2 0 13
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
150
102 7 4 5
Миндаль
20
121 3 10 2
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Инжир
15
8 0 0 1
Молоко белковое (Молочные Продукты)
15
7 0 0 1
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131 5 1 24
Говядина, шейная часть (Варка без слива)
120
135 21 5 0
Салат с Капустой Витаминный [Молния]
140
113 2 7 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
50
22 0 0 4
Черешня
40
20 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Йогурт 3,2% жирности
150
102 7 4 5
Молоко белковое (Молочные Продукты)
15
7 0 0 1
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Алина 06.06.2018 00:42
Где-то читала, что из-за недостатка углеводов тянет на сладости. Главное не сорваться, иначе все усилия будут впустую. Вес не так показателен, лучше на сантиметры ориентироваться. Вдруг вода задерживается?
Irina 06.06.2018 13:03
Алина, это да... Надо измеряться и лень. . Плюс засунула метр куда-то... радует что влезла во всю добеременную одежду. С углеводами у меня известная тема - я их постоянно почему-то не добираются. А жир перебираю
Ксения 06.06.2018 13:45
Я вот тоже сладкоежка страшная, и довело это до беды) с дневником стало гораздо легче себя ограничивать. Когда съедаешь 2 зефирки и получаешь больше 300 ккал, при этом остаешься голодной, я начинаю задумываться так ли уж хочется чего-то сладкого) Но иногда все равно позволяю себе грамм 25 шоколада или морожеку чуть, при этом стараюсь корректировать остальной рацион, чтобы за нормы не вылезать. 
А еще существует такая практика как Cheat meal.
Александр 06.06.2018 13:46
Ксения, Имейте только ввиду, что ЧитМил весьма... Опасен. Именно тем, что может не закончиться. )))
Ксения 06.06.2018 14:00
Александр Подтелков, ну это да, но нужно же понимать сможешь ты остановиться или нет. Вообще мне кажется, что читмил больше не для худеющих, а для спорсменов с серьезной мышечной массой, со строгой диетой и точным пониманием, что им нужно) 
Скала, конечно, не спортсмен, но пример наглядный.
Александр 06.06.2018 14:21
Ксения, читмил как раз для худеющих. Для спортсменов с горой мяса, как у Дуэйна например - это скорее просто отдых от ПП.. Или углеводная загрузка. Или просто.. Масса.. 
А что нужно понимать - да.. Но вы вот например уверены, что сможете остановиться после 1й пиццы и не перейти ко второй? ) И не заказать её завтра?
Или.. Блины, или.. зефир? )) Конфеты? Торт? 
Ася 06.06.2018 14:26
Александр Подтелков, лучше учиться делать грамотный чит, чем один раз совсем сорваться с похудения. Мне кажется, если дико не урезать себе ежедневно калории, вернуться к пп не такая уж и проблема. 
Александр 06.06.2018 14:35
Ася, Если дико не урезать, то и читы ни к чему. )) 
Если моя норма 2000, а ем я 1800.. Какой тут чит? Если я съем 3000-4000тыс, это означает, что я отброшу себя на 2000ккал назад.. т.е. 10 дней коту под хвост.. 
Когда норма 2000, а ем 1200 например, тут да. Чит на пользу будет. НО! Полезно ли в принципе такое похудание? Точно нет.. 
Поэтому возможно есть смысл не обжиралово устраивать, а позволять себе ежедневно что-то? В разумных количествах.. И уже утром вписывать это что-то в дневные нормативы?
Ася 06.06.2018 15:19
Александр Подтелков, не знаю, я могу и каждый день что-то вписывать по чуть-чуть, но и от праздников не отказываюсь. Мне с моим коридором в 1380 ккал особо не разгуляешься. И да, не вижу ничего НЕполезного. Иногда и отпуск небольшой должен быть от контроля. Но я не настаиваю на том, что у всех так. Для меня работает, выпадаю на день-два, а потом просто возвращаюсь к дневнику. 
Алина 06.06.2018 15:40
Irina, может попробовать заранее составлять меню на неделю и следовать ему? Я именно так делаю. И удобно, и голова лишними проблемами «что бы съесть» не забита.
Алина 06.06.2018 15:44
Александр Подтелков, я в себе не уверена совершенно, поэтому даже не гляжу в сторону читмила и послаблений. По крайней мере пока не научусь контролировать себя.
Irina 06.06.2018 16:01
Алина, на неделю нет - получается на несколько дней- просто иначе ею не выйдет- нет времени заморачиваться . Потому гречка-перловка-овсянка-рис- с куриной -говяжий грудой вареной-запеченной- это наше все ... плюс йогурты белковые. Плюс сухофрукты орехи творог.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты