Irina
23.06.2018 10:23

Дневник питания за 23.06.2018

Сварила наконец брокколи- симпатично выглядит- и на вкус хорош.. села батарейка в весах- пока доберусь ее купить- как бы не обьесться. ..) вчера был обжорный день- и дневник не заполняя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)
120
30 3 0 5
Авокадо
30
48 0 4 0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5
70 2 0 13
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Яичница-болтунья
150
223 15 16 2
Молоко козье
70
47 2 2 3
Кофе растворимый, сухой
100
118 15 3 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
40
102 1 0 23
Семена льна
5
26 0 2 1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1 2 0
Хурма
20
13 0 0 3
Орех кешью
10
60 1 4 2
Миндаль
20
121 3 10 2
Йогурт 3,2% жирности
150
102 7 4 5
Молоко козье
70
47 2 2 3
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
250
142 3 10 8
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2 4 14
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
126 26 2 0
Пельмени отварные, по 2-170
40
87 4 5 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
136 21 4 3
Йогурт 1,5% жирности
150
85 6 2 8
Молоко козье
70
47 2 2 3
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Елена Соловей 23.06.2018 11:41
Ирина попробуйте брокколи залить кипятком чуть подсоленным. Потом воду слить минут через 20. Овощ получается хрустящий и очень вкусный.
Irina 23.06.2018 15:01
Елена Соловей, сырой брокколи?
Елена Соловей 24.06.2018 07:16
Irina, это вкуснее намного когда он с хрустинкой.
Galina 24.06.2018 08:02
Полюбила брокколи,  стараюсь покупать  даже зимой, и тоже ем сырым. Стала делать это после рекомендаций известного диетолога Оксаны Скиталинской, которая занимается проблемами антистарения. Главное ценное вещество в сырой брокколи - сульфорафан  (обладающее противораковым и антибактериальным эффектами). Но  и это еще не все: подавляет гликацию белков, что является одной из основных причин старения, активирует ферменты детоксикации: организм избавляется от токсинов,  защищает белок коллаген от разрушения и способствует формированию нового и многое другое!  Одного небольшого сырого соцветия  в день достаточно, а это не так сложно)))  .  http://neskuchno-news.com/life/pochemu-sleduet-reguliarno-upotrebliat-brokkoli--slovo-dietologu-110238.html
Irina 24.06.2018 09:52
Galina,ух ты... попробую. А он вообще сьедобный в сыром виде??)
Galina 25.06.2018 14:48
вполне. Не хуже сырой морковки. Если не вкусно хрумать просто так, измельчите в салатик))
Irina 25.06.2018 20:44
Galina, точно.... В салатик это гериально- полезно и не слишком почувствую. Спасибо!
Интересные блоги
Новые рецепты