Irina
05.07.2018 10:16

Дневник питания за 05.07.2018

Хочу углеводов... выходное обжорство послезавтра и мне обещан шашлыки .ждемс)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Ярославский (Сыры и творог)
20
70 5.2 5.3 0
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3.2 3.5
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Яичница-болтунья
150
223.5 15 16.5 2.4
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
5
70 2.5 0.5 13
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко козье
80
54.4 2.4 3.4 3.6
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5
20 1 0.5 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
20
10.8 0.1 0 2.4
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец (Тушение)
200
253.2 44.9 8.2 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Каша овсяная, по 1-280
50
54.5 1.3 2.1 7.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир, сырой
50
37 0.4 0.2 9.6
Нектарин (Фрукты)
50
24 0.5 0.1 5.9
Банан, сырой
40
48.8 0.5 0.1 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
121 16 5 3
Йогурт 1,5% жирности
150
85.5 6.1 2.3 8.9
Молоко козье
80
54.4 2.4 3.4 3.6
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
5
20 1 0.5 3
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
MimiMina 05.07.2018 11:21
У меня уже сутки маринуются. В пятницу на пикник. Мне из куриной грудки, мужикам - свинина))).
Людмила 05.07.2018 12:32
я вот смотрю на ваши дневники. как вы с такими переборами худеете такими стремительными темпами? так завидно и так и тянет нарушить все подряд.
Екатерина 05.07.2018 13:55
Людмила, иногда нужно давать организму послабление, чтобы он охотнее расставался с жирком.
Ограничения питания = стресс = кортизол = экономия жира. Послабление может разорвать эту цепочку и организм поймет, что войны нет, еда есть, можно не запасаться жиром.
Но тут важно, чтобы послабления были адекватными и не затяжными
Людмила 05.07.2018 15:01
Екатерина, тут каждый дневник послабление)) правда не углеводное, а калории+жиры+белки. вот и думай питаться строго по КБЖУ или просто угли убрать
masss 05.07.2018 15:04
Людмила, это кормящая мама, насколько я помню, не сравнивайте ее с собой. К тому же всё равно она в дефиците находится, пусть и в небольшом, но по статистике дневников примерно 80 ккал дефицита каждый день всё равно есть - а это уже путь к похудению, а не наоборот.
Irina 05.07.2018 20:57
MimiMina, о.точно- попрошу из грудки))
OST 05.07.2018 20:58
Ой шашлык...вкусно) хочу шашлык.
А вам выдержки и что бы все было хорошо)
Строго не всегда правильно))
я вот читмилю частенько) но бегаю и спорт спорт спорт и зал) + работа))) вот и калории тают.
Irina 05.07.2018 20:58
Людмила,я активно кормящая мама. У меня вроде норма 2200...
Irina 05.07.2018 21:02
masss, я да- стараюсь быть на небольшом совсем дефиците- иначе беда... плюс я до этого много лет была на тяжелых противный диетах- не ела после трех. Ела три морковки в день. Пила чаи для похудения... Я боюсь недоелать.. дефицит 200-300 в день это максимум... плюс кормлю- не хочу окончательно разрушить организм. . Мне все-такт 45 стукнет в феврале
Irina 05.07.2018 21:03
Людмила, еще неизвестно как пойдет когда брошу кормить - скорее всего наберу вес
Irina 05.07.2018 21:07
OST, спасибо)без читмилов жизнь сера и беспросветна,а также все равно случится срыв - так уж лучше его запланировать)
OST 05.07.2018 21:08
полностью согласен))))
дай бог что бы так и было хахах
Irina 05.07.2018 21:11
Людмила,плюс ребенок у меня супердеятельный - и без манежа. .. И капризный. . Сегодня несла его километра 2 на руках. одной рукой коляска - в багажнике продукты- в другой- десять кило счастья.. И все больше в гору)) и побыстрее - он устал и спать хочет. . Так и живем
Irina 05.07.2018 21:43
OST, согласна )
MimiMina 06.07.2018 08:17
Irina, между прочим, не менее вкусно, чем из свинины, несмотря на то, что жира нет. Если пару дней мариновать, то мясо сочное и мягкое
Irina 06.07.2018 09:45
MimiMina,надо будет поделать... Но мы поедем в место где есть куриные вкусные шашлычки и салат
Новые рецепты
Интересные блоги