Irina
05.07.2018 10:16
Дневник питания за 05.07.2018
Хочу углеводов... выходное обжорство послезавтра и мне обещан
шашлыки .ждемс)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Ярославский (Сыры и творог) |
20
|
70 | 5.2 | 5.3 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223.5 | 15 | 16.5 | 2.4 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
5
|
70 | 2.5 | 0.5 | 13 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко козье |
80
|
54.4 | 2.4 | 3.4 | 3.6 |
| Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa |
5
|
20 | 1 | 0.5 | 3 |
| Итого | 480 | 669 | 33 | 44 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
20
|
10.8 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Орех грецкий |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 55 | 231 | 6 | 19 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Тушение) |
200
|
253.2 | 44.9 | 8.2 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
50
|
54.5 | 1.3 | 2.1 | 7.8 |
| Итого | 450 | 465 | 51 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир, сырой |
50
|
37 | 0.4 | 0.2 | 9.6 |
| Нектарин (Фрукты) |
50
|
24 | 0.5 | 0.1 | 5.9 |
| Банан, сырой |
40
|
48.8 | 0.5 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 140 | 109 | 1 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Молоко козье |
80
|
54.4 | 2.4 | 3.4 | 3.6 |
| Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa |
5
|
20 | 1 | 0.5 | 3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2838 | 284 | 26 | 11 | 18 |
| Итого за день | 3963 | 1760 | 119 | 91 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
MimiMina
05.07.2018 11:21
У меня уже сутки маринуются
.
В пятницу на пикник. Мне из куриной грудки, мужикам - свинина))).
.
В пятницу на пикник. Мне из куриной грудки, мужикам - свинина))). 
Людмила
05.07.2018 12:32
я вот смотрю на ваши дневники. как вы с такими переборами худеете
такими стремительными темпами? так завидно и так и тянет нарушить
все подряд.
Екатерина
05.07.2018 13:55
Людмила, иногда нужно давать организму
послабление, чтобы он охотнее расставался с жирком.
Ограничения питания = стресс = кортизол = экономия жира. Послабление может разорвать эту цепочку и организм поймет, что войны нет, еда есть, можно не запасаться жиром.
Но тут важно, чтобы послабления были адекватными и не затяжными
Ограничения питания = стресс = кортизол = экономия жира. Послабление может разорвать эту цепочку и организм поймет, что войны нет, еда есть, можно не запасаться жиром.
Но тут важно, чтобы послабления были адекватными и не затяжными
OST
05.07.2018 20:58
Ой шашлык...вкусно) хочу шашлык.
А вам выдержки и что бы все было хорошо)
Строго не всегда правильно))
я вот читмилю частенько) но бегаю и спорт спорт спорт и зал) + работа))) вот и калории тают.
А вам выдержки и что бы все было хорошо)
Строго не всегда правильно))
я вот читмилю частенько) но бегаю и спорт спорт спорт и зал) + работа))) вот и калории тают.
Irina
05.07.2018 21:02
masss,
я да- стараюсь быть на небольшом совсем дефиците- иначе беда...
плюс я до этого много лет была на тяжелых противный диетах- не ела
после трех. Ела три морковки в день. Пила чаи для похудения... Я
боюсь недоелать.. дефицит 200-300 в день это максимум... плюс
кормлю- не хочу окончательно разрушить организм. . Мне все-такт 45
стукнет в феврале
OST
05.07.2018 21:08
полностью согласен))))
дай бог что бы так и было хахах
дай бог что бы так и было хахах
