Дневник питания за 09.07.2018

Вес уходит медленнее чем раньше- но мы не торопимся.. Новая проблема - все добеременные вещи велики... А новое сейчас особо не купишь- ни времени ни особо возможностей. . Так что опять хожу в свободной одежде. Ну и ладно) надеюсь когда закончу худеть и буду на поддержании- выйду как раз на работу- и тогда здравствуй,шоппинг :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3.2	3.5
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Яичница-болтунья	150	223.5	15	16.5	2.4
Сыр Ярославский (Сыры и творог)	20	70	5.2	5.3	0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	5	70	2.5	0.5	13
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa	5	20	1	0.5	3
Молоко 2% [Восток Молоко]	80	39.2	2.4	1.6	3.8
Итого	457	618	32	39	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Ананас Сушеный [Мааг]	20	61.2	0.9	0	14.4
Инжир	20	10.8	0.1	0	2.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Йогурт 1,5% жирности	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa	5	20	1	0.5	3
Молоко 2% [Восток Молоко]	60	29.4	1.8	1.2	2.8
Итого	300	452	16	24	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	60	65.4	1.6	2.5	9.3
Рис нешлифованный вареный	100	125	2.7	0.7	36
Морковь, желтая	50	15	0.7	0.1	3.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Салат	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Итого	330	229	6	3	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан, сырой	50	61	0.7	0.2	15.9
Инжир, сырой	50	37	0.4	0.2	9.6
Итого	100	98	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	70	84.7	11.2	3.5	2.1
Йогурт 1,5% жирности	158	90.1	6.5	2.4	9.3
Молоко 2% [Восток Молоко]	70	34.3	2.1	1.4	3.3
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa	5	20	1	0.5	3
Итого	303	229	20	7	17
Итого за день	1490	1627	77	74	164