Дневник питания за 10.07.2018

Обьелась прямо с утра.... На весах -100 ура. А правильно ли я поняла - что дефицит постепенно с потерей веса становится нормой? В смысле если меньше веса то и меньше калорий нужно?и в конце концов я столько же в какой-то момент буду есть на поддержании?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	150	223.5	15	16.5	2.4
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3.2	3.5
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Сыр Ярославский (Сыры и творог)	30	105	7.9	8	0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	5	70	2.5	0.5	13
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa	5	20	1	0.5	3
Молоко 2% [Восток Молоко]	80	39.2	2.4	1.6	3.8
Йогурт 1,5% жирности	150	85.5	6.1	2.3	8.9
ИТОГО	637	771	41	47	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Хурма	10	6.7	0.1	0	1.5
Семя Льна [Биокор]	15	71	3.1	5.3	2.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2% [Восток Молоко]	80	39.2	2.4	1.6	3.8
ИТОГО	158	358	11	24	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Индейки [Инди]	130	150.8	26	5.2	0
Салат из помидоров и огурцов	130	116	0.9	10	5.9
Рис нешлифованный вареный	60	75	1.6	0.4	21.6
Каша овсяная, по 1-280	130	141.7	3.4	5.3	20.2
ИТОГО	450	483	31	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Персик	40	18	0.4	0	3.8
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
ИТОГО	130	59	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Йогурт 1,5% жирности	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa	5	20	1	0.5	3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
ИТОГО	258	254	28	7	15
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1633	1926	115	100	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 10.07.2018 11:17 Нравится 1

Да, все верно. Когда вы становитесь меньше, то ваше тело меньше тратит и норма калорий тоже становится меньше.

Irina 10.07.2018 11:18

Как грустно.... А я думала смогу есть еще больше чем сейчас ))вот если бы и аппетит снижался вместе с весом...

Катюня 10.07.2018 11:41 Нравится 2

Если мышц поднарастите, то сможете есть побольше. Дальше скорее опытным путем будете баланс подбирать, здесь нормы на среднего человека все же

Марина Феникс 10.07.2018 12:09 Нравится 2

Irina, если начнете тренироваться, то сможете есть столько же или больше.)

Irina 10.07.2018 15:05

Марина Феникс, я вообще столько таскаю ребенка... приседаю с ним раз 30 в день... бегаю ,наклоны в стороны.. часа полтора-2 с коляской..Вечером болит жутко все тело...

Irina 10.07.2018 15:09

Катюня, просто никак не найду время на спортзал... ооооочень хочу спорта и скучаю по нему

Андрей Андрей 10.07.2018 15:19

А минус 100 чего?

Irina 10.07.2018 20:20

Андрей Андрей, грамм)))

Андрей Андрей 10.07.2018 20:42 Нравится 4

Irina, А для чего вы это считаете,я не понимаю?

Квант Счастья 11.07.2018 10:18

Андрей Андрей, ну каждому свое - может девушке так проще следить за результатами. Я вообще практически не взвешиваюсь, больше ориентируюсь на сантиметры.

Андрей Андрей 11.07.2018 11:04 Нравится 1

Квант Счастья, Да каждому своё Широкая улыбка

Irina 11.07.2018 15:46

Андрей Андрей, о- я уже лет 10 постоянно каждое утро взвешиваюсь- это ритуальные действие С улыбкой

)))без него никак. Сейчас вообще веселье- ребенок видит весы- подползает и лезет ко мне-это прибавляет сразу полкило - я его отношу в другой конец дома - и пытаюсь взвеситься пока он не вернулся - а ползает он все быстрее и быстрее))))) так что скоро да- будет раз в неделю