Irina
29.07.2018 10:03
Дневник питания за 29.07.2018
Пытаюсь вернуться в строй через 2 недели без дневника. Вес
остановился на 62.6-62.9. Хотелось бы 60. Это не далеко- но это
последние килограммы- при росте 173. Меньше наверное будет не
комфортно. Не знаю урезать ли калории. Плановые Зажоры -я делала 2
раза в неделю. Сахар не ем как и не ела- но внезапно обнаружила его
в своих любимых галетах- мелкими буквами в составе- рядом с
огромной надписью фитнес и диета .. пришлось избавляться ибо я
сахарный наркоман..Удачи мне )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Сыр российский |
40
|
145.6 | 9.2 | 11.6 | 0 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223.5 | 15 | 16.5 | 2.4 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
5
|
70 | 2.5 | 0.5 | 13 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| ИТОГО | 401 | 657 | 35 | 44 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 1.1 |
| Миндаль |
20
|
115 | 4.2 | 9.9 | 4.3 |
| Инжир, сушеный, неприготовленный |
20
|
49.8 | 0.7 | 0.2 | 12.8 |
| Молоко, обезжиренное, 2% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А |
80
|
40.8 | 2.8 | 1.5 | 4 |
| Кофе, растворимый, обычный, порошок |
5
|
17.7 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Какао-порошок, неподслащенный |
8
|
18.2 | 1.6 | 1.1 | 4.6 |
| ИТОГО | 143 | 297 | 12 | 17 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
130
|
150.8 | 11.7 | 0.5 | 26.2 |
| Не определен! |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе без Кожи [Куриная Ферма] |
140
|
154 | 29.4 | 3.5 | 0 |
| Салат из помидоров и огурцов |
120
|
107 | 0.8 | 9.2 | 5.4 |
| ИТОГО | 440 | 411 | 42 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| ИТОГО | 150 | 123 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) |
110
|
133.1 | 17.6 | 5.5 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Кофе, растворимый, обычный, порошок |
5
|
17.7 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Молоко козье |
80
|
54.4 | 2.4 | 3.4 | 3.6 |
| ИТОГО | 345 | 290 | 26 | 11 | 19 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1479 | 1780 | 118 | 87 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
29.07.2018 10:05
Нравится 1
Удачи!!!
Плановые зажоры 2 раза в неделю.. Как то часто это. Вам не кажется?
Ой, как я вас понимаю, мне тоже с сахаром непросто. Бывают моменты,
когда просто отсутствует аппетит на все, кроме углеводного,
сладенького. Кошмар
! Но и без
сладкого прям грустно-грустно... Обманываюсь цикламатом по большей
части.
У вас, между прочим, хороший вес уже))).
! Но и без
сладкого прям грустно-грустно... Обманываюсь цикламатом по большей
части.У вас, между прочим, хороший вес уже))).
Елена Гордеева
29.07.2018 10:37
Без сахара тоже не могу. Пыталась справляться сухофруктами, но не
то. Мед тоже не катит. Выхожу из положения карамельками и ирисками.
Они маленькие и долгоиграющие.
Александр
Подтелков, ну если человеку так комфортно, и тем более вес уже
достаточно нормален в соотношении с ростом.
Валентина
29.07.2018 13:52
Елена
Гордеева, какими именно сухофруктами? я вот полюбила вяленый
манго.
Квант
Счастья, не в том суть.. Просто самая жесть на последних
этапах.. Сложнее всего скинуть последние 1-2. И тут мне кажется или
результат, или комфорт..
Добить собственно.. А там уже и читмилить.
Добить собственно.. А там уже и читмилить.
Irina
29.07.2018 14:46
Александр
Подтелков, я хотела побыть на поддержке. Пару недель- что и
получилось. Часто конечно. Было 1 обед в неделю. Собираюсь
продолжить как раньше)
Irina
29.07.2018 14:48
Квант
Счастья, я хотела повисеть в этом весе - увеличила зажоры и
чаще себе позволяла всякие разные углеводы.прекращаю это -будет
один зажорный обед в субботу. хочу добить 3 кило. Вдруг получится)
Irina
29.07.2018 14:50
Александр
Подтелков, вот я пришла добивать... чиимидж уеду конечно- но
раз в неделю думаю оставить во избежание неконтролируемых срывов..А
что еще посоветуете для последних 3 кило,?)
MimiMina, да!) Я довольна им- просто
хочу попытаться прям совсем-совсем идеальный вес.. Ну и спорт чуть
позже - а то стану скиннифет. Я помешана на сладком - пару раз
пыталась добавить его в читмил- но остановиться не могла- до дрожи
в руках прямо- приходилось вышвыривать в мусоре остатки. Так что
пока не приближаюсь к сладкому даже во время зажоров. ..
Irina
29.07.2018 14:58
Елена
Гордеева, я спасают фруктами - особенно бананы если прям очень
хочу сладкогл- и сухофруктами. Плюс стивия. . Ею однозначно
злоупотребляю но ничего поделать не могу....делаю себе
йогурт+какао+стивия-получается шоколадный йогурт. И ем с риисовыми
хлебцами. Плюс творог туда на ужин- Это очень утешает
Irina
29.07.2018 15:02
Татьяна,спасибо! !) Ох... Пока
никак.... получается только носиться за ним как вихрь по всему
дому. Плюс куча приседаний с ним на руках. Плюс еженочная уборка
взорванного дома. Плюс прогулки часа полтора.. умираю хочу в зал-
но пока увы...Но я верю- я доберусь!))и будет мне
счастье)))(красивая попа)
Валентина, да разными. Курагой,
черносливом - я их люблю, но это не конфеты))) Если в доме есть
курага, я не успокоюсь, пока все не сточу
Irina,
ой я сахарозамов чет побаиваюсь. Если вес надо сбросить, еще
понимаю, а так неееее.
Irina,
не вдруг, а получится) а вообще, может я и не права, но читмилы -
отличная возможность, конечно же, не срываться, а еще и не
тормозить обменку. Мне кажется, что к постоянному дефициту
привыкает организм и снижает планку суточного потребления калорий,
а так он понимает, что все норм. Но может я и не права.
Но а если в таком режиме не худеется, то чуток подрезать читмил и процесс пойдет)
Но а если в таком режиме не худеется, то чуток подрезать читмил и процесс пойдет)
Irina
29.07.2018 16:42
Квант
Счастья, да,уже стараюсь урезать,но распустилась просто...
посмотрим что у меня будет с калориями
Irina
29.07.2018 16:43
Александр
Подтелков, все поучится))постараюсь это
сделать медленно и без фанатизма - чтобы не вернулись
))постараюсь это
сделать медленно и без фанатизма - чтобы не вернулись
Irina
29.07.2018 16:45
Елена
Гордеева, кроме стивии я ничего не использую- а основном это
химия
Елена
Гордеева, попробуйте вяленые фрукты, они намного вкуснее.
Елена Гордеева
29.07.2018 17:07
Валентина, дело не во вкусе. Мне
долгоиграющее что-то надо. Вяленых я тоже с кило умять могу))) Для
меня это компромисс. Зажоров у меня плановых не бывает, я как-то не
привыкла к такому, но в день 3 - 4 леденца должны быть.
Валентина
29.07.2018 18:03
Елена
Гордеева, а я их просто много не могу съесть, максимум 50гр.
слишком сладко, а кураги могу много съесть
