Irina

29.07.2018 10:03

Дневник питания за 29.07.2018

Пытаюсь вернуться в строй через 2 недели без дневника. Вес остановился на 62.6-62.9. Хотелось бы 60. Это не далеко- но это последние килограммы- при росте 173. Меньше наверное будет не комфортно. Не знаю урезать ли калории. Плановые Зажоры -я делала 2 раза в неделю. Сахар не ем как и не ела- но внезапно обнаружила его в своих любимых галетах- мелкими буквами в составе- рядом с огромной надписью фитнес и диета .. пришлось избавляться ибо я сахарный наркоман..Удачи мне )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3.2	3.5
Сыр российский	40	145.6	9.2	11.6	0
Яичница-болтунья	150	223.5	15	16.5	2.4
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	5	70	2.5	0.5	13
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	401	657	35	44	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Миндаль	20	115	4.2	9.9	4.3
Инжир, сушеный, неприготовленный	20	49.8	0.7	0.2	12.8
Молоко, обезжиренное, 2% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А	80	40.8	2.8	1.5	4
Кофе, растворимый, обычный, порошок	5	17.7	0.6	0	3.8
Какао-порошок, неподслащенный	8	18.2	1.6	1.1	4.6
Итого	143	297	12	17	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	130	150.8	11.7	0.5	26.2
Не определен!	50	0	0	0	0
Филе без Кожи [Куриная Ферма]	140	154	29.4	3.5	0
Салат из помидоров и огурцов	120	107	0.8	9.2	5.4
Итого	440	411	42	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Итого	150	123	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	110	133.1	17.6	5.5	3.3
Йогурт 1,5% жирности	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Кофе, растворимый, обычный, порошок	5	17.7	0.6	0	3.8
Молоко козье	80	54.4	2.4	3.4	3.6
Итого	345	290	26	11	19
Итого за день	1479	1780	118	87	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксандровна 29.07.2018 10:05

Удачи!!!

Irina 29.07.2018 10:06

Оксана, спасибо С улыбкой

Александр 29.07.2018 10:18

Плановые зажоры 2 раза в неделю.. Как то часто это. Вам не кажется?

MimiMina 29.07.2018 10:18

Ой, как я вас понимаю, мне тоже с сахаром непросто. Бывают моменты, когда просто отсутствует аппетит на все, кроме углеводного, сладенького. Кошмар С улыбкой

! Но и без сладкого прям грустно-грустно... Обманываюсь цикламатом по большей части.
У вас, между прочим, хороший вес уже))).

Елена Гордеева 29.07.2018 10:37

Без сахара тоже не могу. Пыталась справляться сухофруктами, но не то. Мед тоже не катит. Выхожу из положения карамельками и ирисками. Они маленькие и долгоиграющие.

Квант Счастья 29.07.2018 13:01

Александр Подтелков, ну если человеку так комфортно, и тем более вес уже достаточно нормален в соотношении с ростом.

Валентина 29.07.2018 13:52

Елена Гордеева, какими именно сухофруктами? я вот полюбила вяленый манго.

Александр 29.07.2018 13:58

Квант Счастья, не в том суть.. Просто самая жесть на последних этапах.. Сложнее всего скинуть последние 1-2. И тут мне кажется или результат, или комфорт..
Добить собственно.. А там уже и читмилить. С улыбкой

Irina 29.07.2018 14:46

Александр Подтелков, я хотела побыть на поддержке. Пару недель- что и получилось. Часто конечно. Было 1 обед в неделю. Собираюсь продолжить как раньше)

Irina 29.07.2018 14:48

Квант Счастья, я хотела повисеть в этом весе - увеличила зажоры и чаще себе позволяла всякие разные углеводы.прекращаю это -будет один зажорный обед в субботу. хочу добить 3 кило. Вдруг получится)

Татьяна 29.07.2018 14:48

Irina, Вы -молодец! Слушайте себя! Вы не первый день худеете! Как Ваша кроха? Получилось ввести тренировки?

Irina 29.07.2018 14:50

Александр Подтелков, вот я пришла добивать... чиимидж уеду конечно- но раз в неделю думаю оставить во избежание неконтролируемых срывов..А что еще посоветуете для последних 3 кило,?)

Irina 29.07.2018 14:55

MimiMina, да!) Я довольна им- просто хочу попытаться прям совсем-совсем идеальный вес.. Ну и спорт чуть позже - а то стану скиннифет. Я помешана на сладком - пару раз пыталась добавить его в читмил- но остановиться не могла- до дрожи в руках прямо- приходилось вышвыривать в мусоре остатки. Так что пока не приближаюсь к сладкому даже во время зажоров. ..

Irina 29.07.2018 14:58

Елена Гордеева, я спасают фруктами - особенно бананы если прям очень хочу сладкогл- и сухофруктами. Плюс стивия. . Ею однозначно злоупотребляю но ничего поделать не могу....делаю себе йогурт+какао+стивия-получается шоколадный йогурт. И ем с риисовыми хлебцами. Плюс творог туда на ужин- Это очень утешает

Irina 29.07.2018 14:59

Валентина, я люблю инжир курагу и чернослив

Irina 29.07.2018 15:02

Татьяна,спасибо! !) Ох... Пока никак.... получается только носиться за ним как вихрь по всему дому. Плюс куча приседаний с ним на руках. Плюс еженочная уборка взорванного дома. Плюс прогулки часа полтора.. умираю хочу в зал- но пока увы...Но я верю- я доберусь!))и будет мне счастье)))(красивая попа)

Татьяна 29.07.2018 15:07

Irina, ну раз приседание с крохой и много ходите, попа как минимум не дряхлая! Повторюсь- молодец! Мотивируюсь!

Елена Гордеева 29.07.2018 15:15

Валентина, да разными. Курагой, черносливом - я их люблю, но это не конфеты))) Если в доме есть курага, я не успокоюсь, пока все не сточу

Елена Гордеева 29.07.2018 15:16

Irina, ой я сахарозамов чет побаиваюсь. Если вес надо сбросить, еще понимаю, а так неееее.

Квант Счастья 29.07.2018 16:37

Irina, не вдруг, а получится) а вообще, может я и не права, но читмилы - отличная возможность, конечно же, не срываться, а еще и не тормозить обменку. Мне кажется, что к постоянному дефициту привыкает организм и снижает планку суточного потребления калорий, а так он понимает, что все норм. Но может я и не права.
Но а если в таком режиме не худеется, то чуток подрезать читмил и процесс пойдет)

Александр 29.07.2018 16:41

Irina, кто бы знал.. Я бы может свои добил. ))

Irina 29.07.2018 16:42

Квант Счастья, да,уже стараюсь урезать,но распустилась просто... посмотрим что у меня будет с калориями

Irina 29.07.2018 16:43

Александр Подтелков, все поучится С улыбкой

))постараюсь это сделать медленно и без фанатизма - чтобы не вернулись С улыбкой

Irina 29.07.2018 16:44

Татьяна, я не очень довольна формой - ушел обьем- все равно все повисает. .. Надо качать

Irina 29.07.2018 16:45

Елена Гордеева, кроме стивии я ничего не использую- а основном это химия

Валентина 29.07.2018 17:04

Елена Гордеева, попробуйте вяленые фрукты, они намного вкуснее.

Елена Гордеева 29.07.2018 17:07

Валентина, дело не во вкусе. Мне долгоиграющее что-то надо. Вяленых я тоже с кило умять могу))) Для меня это компромисс. Зажоров у меня плановых не бывает, я как-то не привыкла к такому, но в день 3 - 4 леденца должны быть.

Валентина 29.07.2018 18:03

Елена Гордеева, а я их просто много не могу съесть, максимум 50гр. слишком сладко, а кураги могу много съесть

Irina 29.07.2018 20:30

Валентина, ух ты.. О таких еще не слышала.. поищу спасибо!