Irina
30.07.2018 10:36
Дневник питания за 30.07.2018
Как полезен дневник... Я автоматом начиеаю замечать что переедаю- и
чем именно. Вероятно несколько дней любуется контроль - и
коррекция. А вес сегодня немного снизился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Яичница-болтунья |
160
|
238.4 | 16 | 17.6 | 2.6 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Сыр Ярославский (Сыры и творог) |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa |
5
|
20 | 1 | 0.5 | 3 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко козье |
80
|
54.4 | 2.4 | 3.4 | 3.6 |
| Горький Шоколад 85% [Sobranie] |
10
|
61 | 1 | 5.1 | 2.6 |
| Семена Тыквы Очищенные [Gold Food] |
15
|
91.7 | 3.9 | 7.3 | 2.4 |
| Итого | 505 | 804 | 39 | 59 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Молоко козье |
80
|
54.4 | 2.4 | 3.4 | 3.6 |
| Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa |
5
|
20 | 1 | 0.5 | 3 |
| Итого | 295 | 374 | 15 | 17 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 20.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Морковь, сырая |
100
|
41 | 0.9 | 0.2 | 9.6 |
| Салат |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 530 | 387 | 41 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир, сырой |
100
|
74 | 0.8 | 0.3 | 19.2 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 140 | 92 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Молоко козье |
80
|
54.4 | 2.4 | 3.4 | 3.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa |
15
|
60 | 3 | 1.5 | 9 |
| Итого | 350 | 326 | 28 | 12 | 24 |
| Итого за день | 1820 | 1985 | 125 | 98 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Индейка с грибами в сливочном соусе
151.7
14.8
9
2.6
9
Салат `Спрут`
79.1
4.5
4.1
5.9
9
Салат с сельдереем и тунцом
71.9
6.9
2.6
5
15
Интересные блоги
