Дневник питания за 11.04.2018

Привет всем старающимся похудеть:)!!!
Это мой третий день заполнения дневника питания и хотела бы услышать ваше мнение о моем похудении: активно начала худеть с 1 февраля с веса 76,5кг. Сразу перешла на пп и спорт. За два месяца приблизительно одинакового рациона я похудела на 6,5 кг, воды пью приблизительно 3 литра в день. Активно занимаюсь в спортзале на тренажерах (вместе с тренером) + кардио 30-60 мин 3,4 раза в неделю. Утром делаю ваккум натощак, подключила вакуумный массаж банкой (правда пока только один раз сделала), накупила всяких жопных мазей и спреев на основе жгучего перца.
Моя цель при росте 173см - 63-64 кг, сейчас уже две недели топчусь на месте 70кг, каждый день +- 200-500гр, так и гуляют туда-сюда.
Как вы думаете, все ли я правильно делаю, питаюсь, занимаюсь спортом?
Хотелось бы до мая еще килограммчика 3 скинуть, но чтот вес уходит всё медленнее(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
100
102 3 4 14
Сыр, гауда
50
178 12 13 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки Гренни Смит
200
94 0 0 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Куриные Филейные
100
176 15 7 8
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
100
14 0 0 3
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
50
304 9 26 6
Био-Йогурт Классический
270
172 10 8 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Пшенично-Овсяные
2
28 1 0 5
Творожный Сыр
20
49 1 4 0
Рыба копченая
100
196 26 9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0
1
120 23 2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 12.04.2018 17:38
Углеводов мало, возможно, поэтому организм не хочет расставаться с неприкосновенным запасом.) Плюс задержка воды на фоне низкоуглеводных диет - частое явление, поэтому колебания веса. Еще, если критические дни, то тоже вес не уходит или даже добавляется. А так всегда прогресс в похудении идет по убывающей. Сначала килограммы быстро тают, а потом организм адаптируется и худеет гораздо медленнее. 
Марина Феникс, углеводы только в овсянке утром, варим с мужем 5 столовых ложек на двоих на молоке. Я приблизительно ставлю 100грв дневнике питания, а так то в готовом виде наверно все 250гр каши, некорректно в таблциу заношу?
+ нужно добавить сложные углеводы на обед? гречку?
Марина Феникс 12.04.2018 17:57
Полина Мещерякова, да, любые угли можно.) Хоть гречку, хоть пшенку, хоть перловку, хлебцы или хлеб. Потому что даже если в 2 раза больше овсянки вы едите - это +14 углеводов, все равно еще маловато в сумме за день. А хлебцы пшенично-овсяные - это 2 грамма или 2 штуки? Если 2 штуки, то грамм 20 хлебцев надо вписать.)

В целом хотя бы 120 г углеводов набирайте за день, а в дни тренировок можно еще больше (от 150 и выше, смотря какая нагрузка и сколько вам там калькулятор насчитает), т.к. энергия нужна. Поначалу, с непривычки, может быть задержка воды, но это за несколько дней проходит, а потом никаких проблем с весом уже быть не должно.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ