Татьяна
26.04.2018 21:52

Дневник питания за 26.04.2018

Просматривая дневники ЗОЖников, обратила внимание на фразу ПЛАНИРОВАНИЕ,т.е. составление рациона заранее. А я сначала ем)))),а затем считаю.А к вечеру,,,ну сами понимаете))) не так, как хотелось бы

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель-пюре, домашнего приготовления, с добавлением молока и масла
130
146 2 5 21
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104 8 7 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Кофе натуральный, молотый
6
12 0 0 0
Сахар песок
6
23 0 0 6
Вода, водопроводная, питьевая
370
0 0 0 0
Оптикс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с ламинарией
1
15 0 1 0
В 9 - фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
30
78 3 7 0
Булочки сдобные
50
169 4 4 27
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый Maxwell Hause
1
60 0 1 11
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Сельдерей
35
4 0 0 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52 2 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники
250
173 7 2 32
Суп харчо с мясом по 1-164
300
225 9 13 16
Свинина, котлетное мясо (Жарка мелким куском)
65
260 7 25 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
220
0 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Рыбий жир с ламинарией
2
16 0 1 0
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Правильно, планировать лучше, чем по факту вбивать, так и микронутриенты можно подтянуть и не дать выбиться макронутриентам за пределы нормы. Да и занимательно это, а еще на следующий день париться не надо в думках, что бы такого пожевать)
Татьяна 26.04.2018 22:12
Елена Аспиринка, Да, особенно когда с детства ввели в привычку основные калории получать вечером перед сном. С детства: на завтрак жареное яйцо,школа, там чай с коржиком, после школы стакан молока и ломоть хлеба с вареньем, а вот вечером, когда отец с работы вернётся ( часиков в 9, 10,а то и 11 вечера, когда глаза слипаются и жутко есть хочется - пюре, котлеты с подливкой. Ешь, сколько хочешь и спать.Да и сейчас почти тоже самое. Только вечером не надо никого ждать, чтобы поужинать. Вот жирок и накапливался. Надо планировать!
Татьяна, вот вот, у меня примерно та же история с детства, только мы не отца ждали, а маме было скучно вечером наворачивать еду, она и меня звала за компанию, а кто ж откажется от жареной курочки и пюрешеньки?))) Отец ругался очень, у него в отличие от нас проблем с весом никогда не было. А мы с мамой те еще обжоры были, даже прятались от него  эх, и чего я его не слушала?))
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ