Анна Зубова
16.04.2018 20:35
Дневник питания и тренировок за 13.04.2018
Первый день, как разобралась с ведением дневника...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Мягкий Адыгейский Легкий |
50
|
71 | 13 | 1 | 0 |
| Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой |
123
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| каша овсяная на молоке |
220
|
147 | 6 | 3 | 23 |
| Итого | 396 | 278 | 19 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир Ванильный |
42
|
130 | 0 | 0 | 34 |
| салат овощной без заправки |
150
|
24 | 1 | 0 | 5 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
125
|
119 | 27 | 1 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
4
|
39 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус бальзамический |
16
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр Верхнедвинский Легкий |
20
|
50 | 6 | 2 | 0 |
| Итого | 387 | 386 | 35 | 8 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий |
140
|
88 | 9 | 2 | 5 |
| Воздушная Пшеница |
20
|
79 | 1 | 0 | 16 |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 330 | 247 | 12 | 4 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем творожный с курагой |
200
|
306 | 18 | 10 | 35 |
| Сыр Мягкий Адыгейский Легкий |
53
|
75 | 13 | 2 | 0 |
| Сыр Верхнедвинский Легкий |
20
|
50 | 6 | 2 | 0 |
| Итого | 273 | 432 | 39 | 14 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Трюфельный Элит |
10
|
55 | 0 | 3 | 4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
12
|
49 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 22 | 105 | 0 | 4 | 15 |
| Итого за день | 1409 | 1450 | 107 | 39 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
следующая) после первой чуть не умерла от крепатуры, ведь вечером
была еще одна тренировочка по танцам
после этой полегчало)
после этой полегчало)
Вторая тренировка 10:30 11:40
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
900 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1400 |
|
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1400 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
13 |
43 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
430 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
15 |
10 |
5 |
10 |
5 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
20 |
15 |
850 |
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
5 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
20 |
20 |
15 |
950 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
3 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество повторений: 568 раз
Тоннаж: 7820 кг
Время: 8 мин
1
