Анна Зубова
16.04.2018 20:35

Дневник питания и тренировок за 13.04.2018

Первый день, как разобралась с ведением дневника...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Мягкий Адыгейский Легкий
50
71 13 1 0
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой
123
39 0 0 9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19 0 2 0
каша овсяная на молоке
220
147 6 3 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир Ванильный
42
130 0 0 34
салат овощной без заправки
150
24 1 0 5
Перец сладкий, желтый, сырой
30
8 0 0 1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
125
119 27 1 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
4
39 0 4 0
Уксус бальзамический
16
14 0 0 2
Сыр Верхнедвинский Легкий
20
50 6 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий
140
88 9 2 5
Воздушная Пшеница
20
79 1 0 16
Яблоки
170
79 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем творожный с курагой
200
306 18 10 35
Сыр Мягкий Адыгейский Легкий
53
75 13 2 0
Сыр Верхнедвинский Легкий
20
50 6 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Трюфельный Элит
10
55 0 3 4
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
12
49 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
следующая) после первой чуть не умерла от крепатуры, ведь вечером была еще одна тренировочка по танцам
после этой полегчало)

Вторая тренировка 10:30 11:40

Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
18
18
1080
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
15
20
900
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
25
25
1400
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
25
25
1400
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
13
43
Вес снаряда
10
10
10
430
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
5
10
5
45
Вес снаряда
20
20
15
20
15
850
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
5
45
Вес снаряда
25
20
20
15
950
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
18
18
18
810
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
5
3
8
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество повторений: 568 раз
Тоннаж: 7820 кг
Время: 8 мин
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты