Анна Зубова
17.04.2018 00:05
Дневник питания за 16.04.2018
не мой сегодня день, провалялась на диване, на тренировку не пошла
из-за температуры((( зато внесла в дневник все записи)
завтра с новыми силами к цели
завтра с новыми силами к цели
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Мягкий Адыгейский Легкий |
50
|
71 | 13 | 1 | 0 |
| Овощи для Жарки с Картофелем |
80
|
52 | 1 | 1 | 8 |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой |
15
|
56 | 1 | 0 | 12 |
| Сухари с изюмом "Ладушки" |
25
|
95 | 2 | 1 | 19 |
| Шоколад Ritter Sport горький с цельным лесным орехом |
22
|
125 | 1 | 8 | 10 |
| Рыбий жир |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 196 | 437 | 19 | 16 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "Шляхтинский" 40% |
15
|
42 | 3 | 3 | 0 |
| Хлеб "Красота и здоровье" |
30
|
69 | 3 | 0 | 13 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Батончик "Ореховая фиеста" |
25
|
121 | 2 | 6 | 13 |
| Итого | 72 | 245 | 9 | 11 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари с изюмом "Ладушки" |
25
|
95 | 2 | 1 | 19 |
| Сыр "Шляхтинский" 40% |
30
|
84 | 6 | 6 | 0 |
| Кетчуп Лечо |
20
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Гречка по-купечески с курицей |
220
|
270 | 19 | 5 | 39 |
| Апельсин валенсийский, сырой, Калифорния |
80
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 375 | 501 | 28 | 12 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари с изюмом "Ладушки" |
20
|
76 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 20 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин валенсийский, сырой, Калифорния |
150
|
73 | 1 | 0 | 17 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец с кожурой, сырой |
100
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр "Шляхтинский" 40% |
15
|
42 | 3 | 3 | 0 |
| Заправка для салата йогуртная (Джейми Оливер) |
30
|
36 | 1 | 2 | 1 |
| Итого | 355 | 175 | 7 | 6 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% зерненый |
120
|
126 | 15 | 6 | 2 |
| Ряженка 2,5% |
50
|
25 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 170 | 151 | 16 | 7 | 5 |
| Итого за день | 1188 | 1587 | 83 | 55 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
