Анна Зубова
17.04.2018 00:13

Дневник тренировок за 11.04.2018

первая) после долгого перерыва решила вернуться в качалку, в дополнение к моему любимому Pole Dance

Первая тренировка 10:30 12:00

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
35
35
35
2100
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
15
1500
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
12
12
1440
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
15
600
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
7
7
300
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
7
7
300
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
25
25
1050
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
200
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
быстрые танцы
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Количество повторений: 755 раз
Тоннаж: 8150 кг
Время: 80 мин
Интересные блоги
Новые рецепты