Анна Зубова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Зубова

17.04.2018 00:13

Дневник тренировок за 11.04.2018

первая) после долгого перерыва решила вернуться в качалку, в дополнение к моему любимому Pole Dance

Первая тренировка 10:30 12:00

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	35	35	35	35		2100

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	15		1500

Выпады с гантелями

	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15		120
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12	12	12		1440

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	15	15		600

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	7	7		300

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	7	7		300

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	25	25		1050

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда		5	5		200

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Количество повторений: 755 раз

Тоннаж: 8150 кг

Время: 80 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Пицца на творожной основе

Лучшие рационы

Калорийность: 1468 кКал

Витамины и минералы: 90%