Анна Зубова
17.04.2018 16:54

Дневник питания и тренировок за 17.04.2018

Какая-то странная сонливость, позавтракала и...легла досыпать)
И днем еще после тренировки сморило.
Наверное, суперкомпенсация за все недосыпы разом)
об ужине немного: ну не было в базе творога, который я ем ("домашний" 5%) с подробным химическим составом, поэтому пришлось заменять примерным количеством обезжиренного и сливок)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная на молоке
165
109 4 2 17
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Сушки "Кусарики" с маком
23
82 2 0 16
Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели
10
46 1 1 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Красота и здоровье"
20
46 2 0 8
Сыр "Шляхтинский" 40%
20
56 4 4 0
Сушки "Кусарики" с маком
9
32 0 0 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели
10
46 1 1 6
Ряженка 2,5%
150
76 4 3 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная
100
92 3 0 19
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое
140
159 29 3 0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
2
12 0 1 0
Морковь, сырая
25
10 0 0 2
Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели
5
23 0 0 3
горчица "Русская"
5
9 0 0 0
Кетчуп "Лечо"
20
13 0 0 3
Хлеб "Красота и здоровье"
40
92 4 0 17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
180
91 5 4 7
Яблоки в кожуре, сырые
220
114 0 0 30
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кофейный растворимый "Cappuccino"
1
65 1 1 12
Томаты красные, спелые, сырые
25
4 0 0 1
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
90
99 19 0 3
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
60
71 1 6 2
Корица, молотая
1
3 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели
5
23 0 0 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Лесной орех или фундук
8
50 1 4 1
Сыр "Шляхтинский" 40%
20
56 4 4 0
Сырки глазированные с ванилином 10,9% жирности
45
121 4 4 14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
огогогогошеньки......
средний пульс за тренировку ниже 135 не падал)
зато на растяжке оторвалась, почти села на шпагат. Чуть-чуть осталось))

Первая тренировка 13:30 15:10

ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
15
0
15
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
25
30
0
75
Вес снаряда
5
5
5
0
375
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
0
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
20
20
55
Вес снаряда
35
35
35
1925
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
14
14
14
14
14
14
1680
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
0
20
20
60
Вес снаряда
7
0
7
7
420
Суперсет
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
0
120
Вес снаряда
20
25
25
25
2850
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
25
25
25
1900
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
20
25
25
25
2850
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 830 раз
Тоннаж: 14200 кг
Заряна 17.04.2018 23:53
Усталость имеет свойство накапливаться))).. Организм свое возьмет.
Анна Зубова 17.04.2018 23:54
Заряна, да, еще и погода тяжелая: из зимы сразу в лето)
Заряна 17.04.2018 23:58
Анна Зубова, у нас,,в Ростове-на-Дону, тоже так)))из зимней обуви сразу в кеды)) Да и давление высокое с солнечной погодой приходит)).
Анна Зубова 18.04.2018 00:00
Заряна, зато сразу кожаночка и кедики) волшебно)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы