Анна Зубова
17.04.2018 16:54
Дневник питания и тренировок за 17.04.2018
Какая-то странная сонливость, позавтракала и...легла
досыпать)
И днем еще после тренировки сморило.
Наверное, суперкомпенсация за все недосыпы разом)
об ужине немного: ну не было в базе творога, который я ем ("домашний" 5%) с подробным химическим составом, поэтому пришлось заменять примерным количеством обезжиренного и сливок)
И днем еще после тренировки сморило.
Наверное, суперкомпенсация за все недосыпы разом)
об ужине немного: ну не было в базе творога, который я ем ("домашний" 5%) с подробным химическим составом, поэтому пришлось заменять примерным количеством обезжиренного и сливок)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная на молоке |
165
|
109 | 4 | 2 | 17 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки "Кусарики" с маком |
23
|
82 | 2 | 0 | 16 |
| Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели |
10
|
46 | 1 | 1 | 6 |
| Итого | 498 | 241 | 8 | 4 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Красота и здоровье" |
20
|
46 | 2 | 0 | 8 |
| Сыр "Шляхтинский" 40% |
20
|
56 | 4 | 4 | 0 |
| Сушки "Кусарики" с маком |
9
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели |
10
|
46 | 1 | 1 | 6 |
| Ряженка 2,5% |
150
|
76 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 509 | 259 | 12 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная |
100
|
92 | 3 | 0 | 19 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое |
140
|
159 | 29 | 3 | 0 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Морковь, сырая |
25
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели |
5
|
23 | 0 | 0 | 3 |
| горчица "Русская" |
5
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп "Лечо" |
20
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Хлеб "Красота и здоровье" |
40
|
92 | 4 | 0 | 17 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 415 | 38 | 7 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% |
180
|
91 | 5 | 4 | 7 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
220
|
114 | 0 | 0 | 30 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 206 | 6 | 4 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кофейный растворимый "Cappuccino" |
1
|
65 | 1 | 1 | 12 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
25
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
60
|
71 | 1 | 6 | 2 |
| Корица, молотая |
1
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 427 | 243 | 23 | 7 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели |
5
|
23 | 0 | 0 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Лесной орех или фундук |
8
|
50 | 1 | 4 | 1 |
| Сыр "Шляхтинский" 40% |
20
|
56 | 4 | 4 | 0 |
| Сырки глазированные с ванилином 10,9% жирности |
45
|
121 | 4 | 4 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 276 | 10 | 14 | 25 |
| Итого за день | 3359 | 1643 | 99 | 49 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
огогогогошеньки......
средний пульс за тренировку ниже 135 не падал)
зато на растяжке оторвалась, почти села на шпагат. Чуть-чуть осталось))
средний пульс за тренировку ниже 135 не падал)
зато на растяжке оторвалась, почти села на шпагат. Чуть-чуть осталось))
Первая тренировка 13:30 15:10
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
0 |
15 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
25 |
30 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
0 |
375 |
|
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
55 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1925 |
|
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1680 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
20 |
0 |
20 |
20 |
60 |
|||
Вес снаряда |
7 |
0 |
7 |
7 |
420 |
|||
Суперсет
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
0 |
120 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
2850 |
||
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
||
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1900 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
2850 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 830 раз
Тоннаж: 14200 кг
Заряна
17.04.2018 23:53
Усталость имеет свойство накапливаться))).. Организм свое возьмет.
Анна Зубова
17.04.2018 23:54
Заряна,
да, еще и погода тяжелая: из зимы сразу в лето)
Заряна
17.04.2018 23:58
Анна
Зубова, у нас,,в Ростове-на-Дону, тоже так)))из зимней обуви
сразу в кеды)) Да и давление высокое с солнечной погодой
приходит)).
Анна Зубова
18.04.2018 00:00
Заряна,
зато сразу кожаночка и кедики) волшебно)
