Дневник питания и тренировок за 17.04.2018

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Первая тренировка 13:30 15:10

Какая-то странная сонливость, позавтракала и...легла досыпать)
И днем еще после тренировки сморило.
Наверное, суперкомпенсация за все недосыпы разом)
об ужине немного: ну не было в базе творога, который я ем ("домашний" 5%) с подробным химическим составом, поэтому пришлось заменять примерным количеством обезжиренного и сливок)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная на молоке	165	109	4	2	17
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Сушки "Кусарики" с маком	23	82	2	0	16
Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели	10	46	1	1	6
Итого	498	241	8	4	40

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Красота и здоровье"	20	46	2	0	8
Сыр "Шляхтинский" 40%	20	56	4	4	0
Сушки "Кусарики" с маком	9	32	0	0	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели	10	46	1	1	6
Ряженка 2,5%	150	76	4	3	6
Итого	509	259	12	10	29

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная	100	92	3	0	19
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое	140	159	29	3	0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	2	12	0	1	0
Морковь, сырая	25	10	0	0	2
Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели	5	23	0	0	3
горчица "Русская"	5	9	0	0	0
Кетчуп "Лечо"	20	13	0	0	3
Хлеб "Красота и здоровье"	40	92	4	0	17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	637	415	38	7	48

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	180	91	5	4	7
Яблоки в кожуре, сырые	220	114	0	0	30
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	900	206	6	4	37

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кофейный растворимый "Cappuccino"	1	65	1	1	12
Томаты красные, спелые, сырые	25	4	0	0	1
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	90	99	19	0	3
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	60	71	1	6	2
Корица, молотая	1	3	0	0	1
Итого	427	243	23	7	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели	5	23	0	0	3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Лесной орех или фундук	8	50	1	4	1
Сыр "Шляхтинский" 40%	20	56	4	4	0
Сырки глазированные с ванилином 10,9% жирности	45	121	4	4	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	388	276	10	14	25
Итого за день	3359	1643	99	49	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

огогогогошеньки......
средний пульс за тренировку ниже 135 не падал)
зато на растяжке оторвалась, почти села на шпагат. Чуть-чуть осталось))

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

Количество повторений

Вес снаряда

Подъём ног в упоре

Количество повторений

Вес снаряда

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	15	0		15

Суперсет

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	20	20		55
Вес снаряда	35	35	35		1925
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Суперсет

Выпады с гантелями	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	14	14	14	14	14	14		1680
Французский жим с гантелью	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	20	0	20		20			60
Вес снаряда	7	0	7		7			420

Суперсет

Разведение ног в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	0		120
Вес снаряда	20	25	25	25			2850
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20			80
Вес снаряда	20	25	25	25			1900

Суперсет