Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
каша овсяная на молоке |
165
|
109 | 4 | 2 | 17 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Сушки "Кусарики" с маком |
23
|
82 | 2 | 0 | 16 |
Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели |
10
|
46 | 1 | 1 | 6 |
Итого | 498 | 241 | 8 | 4 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб "Красота и здоровье" |
20
|
46 | 2 | 0 | 8 |
Сыр "Шляхтинский" 40% |
20
|
56 | 4 | 4 | 0 |
Сушки "Кусарики" с маком |
9
|
32 | 0 | 0 | 6 |
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели |
10
|
46 | 1 | 1 | 6 |
Ряженка 2,5% |
150
|
76 | 4 | 3 | 6 |
Итого | 509 | 259 | 12 | 10 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная |
100
|
92 | 3 | 0 | 19 |
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое |
140
|
159 | 29 | 3 | 0 |
Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
Морковь, сырая |
25
|
10 | 0 | 0 | 2 |
Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели |
5
|
23 | 0 | 0 | 3 |
горчица "Русская" |
5
|
9 | 0 | 0 | 0 |
Кетчуп "Лечо" |
20
|
13 | 0 | 0 | 3 |
Хлеб "Красота и здоровье" |
40
|
92 | 4 | 0 | 17 |
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 637 | 415 | 38 | 7 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ряженка 2,5% |
180
|
91 | 5 | 4 | 7 |
Яблоки в кожуре, сырые |
220
|
114 | 0 | 0 | 30 |
Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 900 | 206 | 6 | 4 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Напиток кофейный растворимый "Cappuccino" |
1
|
65 | 1 | 1 | 12 |
Томаты красные, спелые, сырые |
25
|
4 | 0 | 0 | 1 |
Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
60
|
71 | 1 | 6 | 2 |
Корица, молотая |
1
|
3 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 427 | 243 | 23 | 7 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вафельные трубочки "Трубочкин" вкус карамели |
5
|
23 | 0 | 0 | 3 |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
Лесной орех или фундук |
8
|
50 | 1 | 4 | 1 |
Сыр "Шляхтинский" 40% |
20
|
56 | 4 | 4 | 0 |
Сырки глазированные с ванилином 10,9% жирности |
45
|
121 | 4 | 4 | 14 |
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 388 | 276 | 10 | 14 | 25 |
Итого за день | 3359 | 1643 | 99 | 49 | 201 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
0 |
15 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
25 |
30 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
0 |
375 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
55 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1925 |
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1680 |
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
20 |
0 |
20 |
20 |
60 |
|||
Вес снаряда |
7 |
0 |
7 |
7 |
420 |
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
0 |
120 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
2850 |
||
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
||
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1900 |
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
2850 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |