Анна Зубова
19.04.2018 00:08
Дневник питания за 18.04.2018
Сегодня с утра много работала, устала. И на обеде как назло
оказались печеньки...
Но все в порядке, они вписались в рацион)
Ужин из творога пришлось заменить на протеиновый коктейль ( внимание разработчикам: они реально поменяли состав., теперь в Exponente еще больше белка, и много новых вкусов), творог уже не пролазил после тренировки. Какая-то Exponenta противная стала...из-за стевии, наверное...
А сейчас спатоньки)
Но все в порядке, они вписались в рацион)
Ужин из творога пришлось заменить на протеиновый коктейль ( внимание разработчикам: они реально поменяли состав., теперь в Exponente еще больше белка, и много новых вкусов), творог уже не пролазил после тренировки. Какая-то Exponenta противная стала...из-за стевии, наверное...
А сейчас спатоньки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная на молоке |
165
|
109 | 4 | 2 | 17 |
| Сыр "Шляхтинский" 40% |
20
|
56 | 4 | 4 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Кулич пасхальный |
30
|
96 | 2 | 4 | 13 |
| Мармелад жевательный Haribo Berries (Кондитерские изделия) |
5
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Печенье, сдобное миндальное |
10
|
42 | 0 | 1 | 6 |
| Итого | 633 | 388 | 15 | 15 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Лесной орех или фундук |
10
|
62 | 1 | 6 | 1 |
| Апельсин валенсийский, сырой, Калифорния |
150
|
73 | 1 | 0 | 17 |
| Шоколад Горький Десертный с Начинкой "Трюфельный" Элит (Коммунарка) |
15
|
83 | 1 | 5 | 7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 289 | 5 | 18 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курочка карри |
100
|
205 | 35 | 6 | 1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица |
82
|
82 | 2 | 2 | 12 |
| Морковь, сырая |
55
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Лук, сырой |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Морское царство |
20
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 (Жарка котлеты) |
20
|
34 | 3 | 1 | 1 |
| Вафельные Трубочки (Яшкино) |
5
|
24 | 0 | 1 | 3 |
| Сушки "Кусарики" с маком |
4
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Печенье, сдобное миндальное |
5
|
21 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Кетчуп "Лечо" |
20
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Драже Морские Камешки (Тирлим) |
10
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 1033 | 575 | 45 | 15 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог зерненый "Домашний" 5% |
60
|
66 | 7 | 3 | 1 |
| Сыр "Шляхтинский" 40% |
20
|
56 | 4 | 4 | 0 |
| Вафельные Трубочки (Яшкино) |
10
|
48 | 0 | 2 | 7 |
| Кулич пасхальный |
15
|
48 | 1 | 2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 221 | 13 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Active Черника (Exponenta) |
250
|
137 | 23 | 0 | 11 |
| Итого | 250 | 137 | 23 | 0 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3256 | 1612 | 103 | 61 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Творожная запеканка с мукой из зелёной гречки
154
14
5
12.8
5
Суп с фрикадельками
48.8
2
2.3
5
0
Филе бедра с творогом
215.3
30.5
8.5
2.2
6
Интересные блоги
