Анна Зубова
08.10.2018 22:33
Дневник питания и тренировок за 08.10.2018
Как-то непривычно после долгого перерыва снова считать, но надо
посмотреть, чего я за день не добиваю, и наоборот, чего как-то
через край. Сегодня вот обнаружила, что белка все-таки маловато
будет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет куриный |
70
|
77 | 10.5 | 3.9 | 0.1 |
| Хлеб "Карельский" |
30
|
72 | 2.4 | 0.3 | 15 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Яблочный крамбл |
70
|
86.7 | 0.8 | 3 | 14.9 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
5
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Шоколад горький десертный с начинкой "Трюфельный" элит |
8.3333
|
46.2 | 0.5 | 3 | 4.1 |
| ИТОГО | 533 | 320 | 16 | 11 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький десертный с начинкой "Трюфельный" элит |
16.666
|
92.3 | 1.1 | 6.1 | 8.1 |
| ИТОГО | 16 | 92 | 1 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет куриный |
90
|
99 | 13.5 | 5 | 0.2 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126.8 | 10.8 | 9 | 1 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
35
|
73.5 | 1.7 | 0.4 | 15.7 |
| Сыр "Пошехонский" 45% |
18
|
60.3 | 4.7 | 4.6 | 0 |
| Напиток кофейный “Cappuccino Chocolate” |
1
|
88.4 | 1.8 | 2 | 15.4 |
| Яблочный крамбл |
100
|
123.9 | 1.1 | 4.3 | 21.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| ИТОГО | 765 | 574 | 33 | 25 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Сыр камамбер |
25
|
81 | 3.8 | 7.2 | 0 |
| McDONALD'S, кисло-сладкий соус |
7
|
11.9 | 0 | 0.1 | 2.8 |
| ИТОГО | 182 | 227 | 6 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности |
130
|
145.6 | 6.5 | 7.8 | 11.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Халва подсолнечная ванильная |
7
|
36.1 | 0.8 | 2.1 | 3.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| ИТОГО | 515 | 285 | 8 | 13 | 30 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2011 | 1500 | 66 | 64 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно, весело, новая стойка, почти закончили нашу связку,
осталось чуть дошлифовать
Первая тренировка 21:00 22:00
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
60 |
Итоги за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 60 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Кета малосольная бутербродная
132.8
19.5
5.7
0.7
22
Куриная отбивная с помидором и сыром
134.3
18.3
5.5
2.7
9
Перцы, фаршированные фаршем, рисом и зеленью
114.3
6.1
6.3
8.1
9
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
2020-01-22
Калорйность: 1246 кКал
2020-01-02
Калорйность: 1719 кКал
2020-01-13
Калорйность: 1801 кКал
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
