Анна Зубова
10.10.2018 23:41

Дневник питания и тренировок за 10.10.2018

Мда, как добираться жиры, если Ну вот не лезет?! Может курицу свининой заменить?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с вареньем
90
168.9 14.7 2.8 21.4
Сыр Маасдамер [Альгерд]
14
44.8 3.2 3.5 0
Багет Классический [Восход]
30
81.9 2.7 0.3 16.7
Сыр Плавленый Мааздам [President]
20
44.6 2.5 3.4 1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26.4 0 2.9 0.1
Зефир Декорированный Шоколадом [Красный Пищевик]
13.3333
46.7 0.1 0.9 10
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
сушки "Кусарики" простые
15
52.5 1.7 0.1 11.3
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий Eco Greco печеное яблоко
1
114.7 9.4 2.2 14.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
250
172.5 1.8 0.4 45.3
Сыр Маасдамер [Альгерд]
16
51.2 3.7 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курочка в кисло-сладком-чили маринаде
70
121.9 20.2 2.5 4.7
Рис со шпинатом
75
91.6 2.6 1 18
Запеканка творожная с вареньем
20
37.5 3.3 0.6 4.8
Зимний Суп [Bauer]
150
52.5 3.3 0.5 8.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
10
21 0.5 0.1 4.5
Курочка в кисло-сладком-чили маринаде
15
26.1 4.3 0.5 1
Зефир Декорированный Шоколадом [Красный Пищевик]
26.6667
93.3 0.3 1.9 20
Сыр Плавленный Ломтевой "Мааздам" [President]
20
48 2.7 3.5 1.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Миндаль
5
28.8 1.1 2.5 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бискотти Двойной Шоколад [Starbucks]
10
39.7 0.8 1.7 5.4
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог зерненый "Домашний" 5%
150
165 19.4 7.5 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Много много много гуляла, и или любимые танцы) сегодня как-то сложно тянуться, видимо, связано с погодой.
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 544 ккал
Время: 150 мин
Юлия 11.10.2018 00:01
Ложка оливкового/льняного масла на тост и чуть поджарить. Я так добираю) Вкусно
sera 11.10.2018 00:53
ложка оливкого масла. бальзамический уксус, соль, сухие травки - все смешать и макать в эту смесь белый хлеб - быстрая итальянская закуска. 
Александр 11.10.2018 02:24
За два месяца моего пребывания на сайте это первая запись о проблеме набора жиров   Что может быть проще...  начиная от подогрева еды на сковороде с маслом, ( а не в микроволновке ), через овощные салаты с маслом или сметаной и  заканчивая оливками, орехами,  печеньем, шоколадом  и тортами    Но, кмк, у Вас неправильный расчет по маслам...  из рецепта риса со шпинатом, ( судя по картинке шпината хватает) но на чайной ложке ( 5 г. как в рецепте ) его не обжарить, и на бутерброд с сыром 5 г сливочного не размазать ( у мну бы не получилось  )
sera 11.10.2018 03:52
Александр, Не, все правильно...Размазать 5гр масла на хлеб -легко. Масло просто должно быть мягким.  Из собственного опыта. 10гр для меня, например, это уже толстый-толстый слой на стандартном куске хлеба-кирпич.А с современной посудой готовить какой хочешь объем продуктов можно и на 1 ч. ложке масла. Можно вообще без масла. 
Александр 11.10.2018 04:57
sera,  можно то можно...  но тады,  какой смысл от чайной ложки ? Пригорать - не пригорает, вкуса ... ну, мож я не гурман ( 10 гр. кукурузного от 10 грам сливочного в каше не отличу ) С бутером ещё куда не шло, но пассировать или делать зажарку ( обжарку ) для гарнира...  я уверен, что чайной ложкой никто не обходится.  Какой в этом смысл ?  Я исхожу из опубликованного рецепта, а в нем 5 гр.   
То же самое касается и "курочки в кисло-сладком... "   Я, конечно, не шеф-повар, но здается мне, что при таком приготовлении масло можно исключить напрочь . Бо,  не нужнО оно, в этом рецепте, от слова совсем   Принцип обжарки мяса не в том, что бы его обжарить на масле, а в том что бы его обжарить в пассированом луке, который связует и размягчяет волокна мяса ( любого ). А "корочку" можно получить и без оного.  
sera 11.10.2018 05:06
Александр, в недооцениваете жир. Любой жир очень мощная вкусовая добавка.  5 гр это уже заметный вкус.
Александр 11.10.2018 05:10
sera,   я вас уверяю, что при таких пропорциях, Вы вряд ли отличите оливковое масло от комби жира 
sera 11.10.2018 05:14
Александр, да, разницы не почувствуете между жирами.. Но 5 гр любого жира и без жира это уже большая разница.
Александр 11.10.2018 05:16
sera,  Дык, вопрос у ТС " где взять жиры "...  Но они " под ногами валяюцо " 
sera 11.10.2018 05:54
Александр, это да... Добрать жиры это вообще не проблема.
Таня 11.10.2018 07:50
И к запеканке пару ложек хорошей сметанки - и вкусно, и жиры! И белки заодно.
Александр 11.10.2018 07:56
Опять забыли про орехи..
Анна Зубова 11.10.2018 08:41
Александр, а вот у меня получается, реально на чайной ложке масла) да и жирное я не очень люблю, и дома редко бываю...нету на работе сковороды)
Анна Зубова 11.10.2018 08:42
Орехи, вещь! Вот про них я как раз и забыла...
Александр 11.10.2018 08:47
Анна Зубова, банальные семечки!
Рекомендую тыквенные.. Прям. Няма.
Утя Родионовна 11.10.2018 09:20
Мне много дает или отбирает творог, берите не обезжиренный, тогда проще поднимать жиры. Ну и яйца, желток. И повторюсь с орехами и маслом))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги