Анна Зубова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Зубова

11.10.2018 22:45

Дневник питания и тренировок за 11.10.2018

Что-то я сегодня как-то сильно устала, прям в край. Зато с жирами все в порядке) по составу не все ок конечно, не хватает омега-3 и ненасыщенных недобор... Есть к чему стремиться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис со шпинатом	50	61.1	1.7	0.7	12
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Запеканка творожная с вареньем	30	56.3	4.9	0.9	7.1
Сыр Маасдамер [Альгерд]	20	64	4.6	5	0
Сыр Плавленный Ломтевой "Мааздам" [President]	20	48	2.7	3.5	1.2
Хлеб Овсяно-пшеничный	40	112	5.6	1	20
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	5	7.5	0	0	1.6
Kit Kat Senses Deluxe Coconut	0.3333	70.7	0.8	3.7	8.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	473	477	21	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Овсяно-пшеничный	40	112	5.6	1	20
Масло оливковое	1	9	0	1	0
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	5	7.5	0	0	1.6
Kit Kat Senses Deluxe Coconut	0.3333	70.7	0.8	3.7	8.3
Сыр эмментальский	20	74.6	5.6	5.6	0.4
Сыр Плавленый Орбита [Молочный Гостинец]	17	30.6	4.4	1.4	0
Запеканка творожная с вареньем	10	18.8	1.6	0.3	2.4
Итого	106	323	18	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис со шпинатом	150	183.3	5.1	2	36
Курочка в кисло-сладком-чили маринаде	110	191.6	31.7	4	7.4
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Орех макадамия, сырой	2	14.4	0.2	1.5	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Итого	1022	485	36	17	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kit Kat Senses Deluxe Coconut	0.3333	70.7	0.8	3.7	8.3
Итого	13	70	0	3	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.8
Итого	309	77	2	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог зерненый "Домашний" 5%	155	170.5	20	7.8	2.8
Миндаль	10	57.5	2.1	4.9	2.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	1.6
Хлеб Овсяно-пшеничный	15	42	2.1	0.4	7.5
Шоколапки [Roshen]	10	46.4	0.5	2.2	6.2
Итого	192	321	24	15	20
Итого за день	2115	1755	104	72	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагулялась прям до того, что ноги заныли. Погода прекрасная - тепло и солнечно) самое то, чтобы гулять)

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Время: 120 мин

1

Новые рецепты

Жареная печень с луком

Автор Лариса Громова

Овощной салат с киноа

Автор Лариса Громова

Фасолевое трио

Автор Лариса Громова

Лучшие рационы

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1419 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги