Анна Зубова
11.10.2018 22:45

Дневник питания и тренировок за 11.10.2018

Что-то я сегодня как-то сильно устала, прям в край. Зато с жирами все в порядке) по составу не все ок конечно, не хватает омега-3 и ненасыщенных недобор... Есть к чему стремиться)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис со шпинатом
50
61.1 1.7 0.7 12
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Запеканка творожная с вареньем
30
56.3 4.9 0.9 7.1
Сыр Маасдамер [Альгерд]
20
64 4.6 5 0
Сыр Плавленный Ломтевой "Мааздам" [President]
20
48 2.7 3.5 1.2
Хлеб Овсяно-пшеничный
40
112 5.6 1 20
Масло оливковое
2
18 0 2 0
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]
5
7.5 0 0 1.6
Kit Kat Senses Deluxe Coconut
0.3333
70.7 0.8 3.7 8.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
40
18 1.2 0.6 1.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Овсяно-пшеничный
40
112 5.6 1 20
Масло оливковое
1
9 0 1 0
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]
5
7.5 0 0 1.6
Kit Kat Senses Deluxe Coconut
0.3333
70.7 0.8 3.7 8.3
Сыр эмментальский
20
74.6 5.6 5.6 0.4
Сыр Плавленый Орбита [Молочный Гостинец]
17
30.6 4.4 1.4 0
Запеканка творожная с вареньем
10
18.8 1.6 0.3 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис со шпинатом
150
183.3 5.1 2 36
Курочка в кисло-сладком-чили маринаде
110
191.6 31.7 4 7.4
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10
88.4 0 10 0
Орех макадамия, сырой
2
14.4 0.2 1.5 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
750
7.5 0 0 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kit Kat Senses Deluxe Coconut
0.3333
70.7 0.8 3.7 8.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45.2 0.4 2.2 5.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог зерненый "Домашний" 5%
155
170.5 20 7.8 2.8
Миндаль
10
57.5 2.1 4.9 2.2
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 1.6
Хлеб Овсяно-пшеничный
15
42 2.1 0.4 7.5
Шоколапки [Roshen]
10
46.4 0.5 2.2 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагулялась прям до того, что ноги заныли. Погода прекрасная - тепло и солнечно) самое то, чтобы гулять)
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
Итоги за день
Энергозатраты: 342 ккал
Время: 120 мин
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ