Анна Зубова
11.10.2018 22:45
Дневник питания и тренировок за 11.10.2018
Что-то я сегодня как-то сильно устала, прям в край. Зато с жирами
все в порядке) по составу не все ок конечно, не хватает омега-3 и
ненасыщенных недобор... Есть к чему стремиться)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис со шпинатом |
50
|
61.1 | 1.7 | 0.7 | 12 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Запеканка творожная с вареньем |
30
|
56.3 | 4.9 | 0.9 | 7.1 |
| Сыр Маасдамер [Альгерд] |
20
|
64 | 4.6 | 5 | 0 |
| Сыр Плавленный Ломтевой "Мааздам" [President] |
20
|
48 | 2.7 | 3.5 | 1.2 |
| Хлеб Овсяно-пшеничный |
40
|
112 | 5.6 | 1 | 20 |
| Масло оливковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Бальзамический Соус-Крем [Iberica] |
5
|
7.5 | 0 | 0 | 1.6 |
| Kit Kat Senses Deluxe Coconut |
0.3333
|
70.7 | 0.8 | 3.7 | 8.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 473 | 477 | 21 | 19 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Овсяно-пшеничный |
40
|
112 | 5.6 | 1 | 20 |
| Масло оливковое |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Бальзамический Соус-Крем [Iberica] |
5
|
7.5 | 0 | 0 | 1.6 |
| Kit Kat Senses Deluxe Coconut |
0.3333
|
70.7 | 0.8 | 3.7 | 8.3 |
| Сыр эмментальский |
20
|
74.6 | 5.6 | 5.6 | 0.4 |
| Сыр Плавленый Орбита [Молочный Гостинец] |
17
|
30.6 | 4.4 | 1.4 | 0 |
| Запеканка творожная с вареньем |
10
|
18.8 | 1.6 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 106 | 323 | 18 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис со шпинатом |
150
|
183.3 | 5.1 | 2 | 36 |
| Курочка в кисло-сладком-чили маринаде |
110
|
191.6 | 31.7 | 4 | 7.4 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Орех макадамия, сырой |
2
|
14.4 | 0.2 | 1.5 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1022 | 485 | 36 | 17 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kit Kat Senses Deluxe Coconut |
0.3333
|
70.7 | 0.8 | 3.7 | 8.3 |
| Итого | 13 | 70 | 0 | 3 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
9
|
45.2 | 0.4 | 2.2 | 5.8 |
| Итого | 309 | 77 | 2 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог зерненый "Домашний" 5% |
155
|
170.5 | 20 | 7.8 | 2.8 |
| Миндаль |
10
|
57.5 | 2.1 | 4.9 | 2.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Хлеб Овсяно-пшеничный |
15
|
42 | 2.1 | 0.4 | 7.5 |
| Шоколапки [Roshen] |
10
|
46.4 | 0.5 | 2.2 | 6.2 |
| Итого | 192 | 321 | 24 | 15 | 20 |
| Итого за день | 2115 | 1755 | 104 | 72 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагулялась прям до того, что ноги заныли. Погода прекрасная - тепло
и солнечно) самое то, чтобы гулять)
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Время: 120 мин
1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Панкейки
269
7.1
11.3
34.7
3
Рагу из куриной грудки и овощей
66.4
6
2.3
5.2
11
Вафли из пророщенной пшеницы и творога
224.2
21.1
9.1
14.7
7
Интересные блоги
