алина
13.04.2018 07:06

Дневник питания за 13.04.2018

+ Bio-Max (Multivitamins + Multimineral)

+ Рыбий жир 3 капсулы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
173 6 3 30
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная
5
33 0 3 1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Банан
60
57 0 0 12
Choco Pie
30
132 1 4 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста Пенне Аррабиата с Курицей
300
315 18 9 37
Морс брусничный
100
41 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150
202 5 7 28
Сыр российский
40
145 9 11 0
Апельсиновый напиток, на завтрак, с соком и мякотью, замороженный концентрат, приготовленный на воде
100
45 0 0 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочни с творогом [Хлебная страна]
65
234 5 9 31
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Максим 13.04.2018 07:22
Дело конечно ваше, но я бы посоветовал составлять меню сразу на день. Так будет намного лучше.
Batyr 13.04.2018 09:04
Какой принимаете рыбий жир (ОМЕГА-3)?
алина 14.04.2018 09:29
Максим, спасибо за совет, в дальнейшем планирую составлять. Если честно,это мой первый опыт подсчета калорий. Дело в том что, при тренировках 2-3 раза в неделю, вес стоит на месте и объемы не меняются уже на протяжении примерно месяца. Решила проследить за рационом и начать корректировать питание.
Если у Вас найдутся какие-либо комментарии по данной проблеме,буду признательна
алина 14.04.2018 09:36
Batyr, если честно всегда покупаю рыбий жир в аптеке, всегда ориентируюсь на мнение фармацевта. Всегда меняю витамины на другую фирму, после того как предыдущая упаковка закончится. Разницы,как таковой не вижу. Спортивные добавки никогда не пила, так как смущает цена, возможно, я ошибаюсь. 
Если вы можете поделиться своим опытом приема витаминов, буду рада их прочитать.
Марина Феникс 14.04.2018 13:30
алина, у вас очень мало белков в рационе. вы так за счет мышц худеть начнете (или уже начали). сократите немного углеводы и сместите их в сторону белков.
алина 14.04.2018 18:14
Марина Феникс, спасибо за комментарий. Скажите, Вы употребляете дополнительно протеин? Если покупаете спортпит, подскажите какую марку?
Максим 14.04.2018 18:27
алина, Увеличте количество белков в 2-2,5 раза и жиров но полезных организму, например теже растительные жиры (авокадо, миндаль 10шт в день очень полезно салаты с оливковым маслом, льняное масло). С утра пораньше натощак выжмите 1 целый лимон в стакан с теплой водой и выпитейте и сразу же 1 чайную ложку льняного масла. На счет спорт пита могу порекомендовать ultimate nutrition iso sensation 93 (с молоком очень вкусно получается) в нем на 1 порцию 32 гр содержится 30гр бел и немного л-карнитина. Приобретите для поддержки сердца L-carnitin и будет очень приятный побочный эффект сжигание жира. И очень хорошая штука ходьба. Старайтесь по 5 км в день ходить.
Марина Феникс 14.04.2018 18:52
алина, ни разу не приходилось к спортпиту прибегать, у меня белок сам набегает в течение дня, даже с избытком. поэтому тут я точно не советчик. 
Марина Феникс 14.04.2018 19:04
Максим, по поводу растительных жиров и ходьбы полностью согласна. но вот с лимоном рецепт не каждому подойдет. все-таки это не полезно для желудка - столько кислоты сразу. если желудок склонен к каким-либо проблемам (гастрит, повышенная кислотность), то это может сильно усугубить состояние. пары чайных ложек лимонного сока на стакан воды вполне достаточно, а все, что больше - зависит от состояния желудка. и действие L-карнитина до сих пор оспаривается в научных кругах, еще на 100% не ясно, стоит ли его дополнительно принимать и есть ли от этого существенный эффект, поскольку в нашем организме собственный карнитин синтезируется, а также мы его получаем с мясными и молочными продуктами питания. из всех спортивных добавок самой действенной считается креатин, и то он только для усиления силовых показателей используется, без силовых тренировок он не нужен. все остальные добавки очень спорные и малоэффективные (я имею в виду всякие "жиросжигатели", бцаа и прочее). ничего эффективней грамотной диеты и спорта еще не придумали, а все эти сподручные средства чаще всего напоминают танец с бубном.)
Максим 14.04.2018 19:15
Марина Феникс, есть доля истины
Максим написал:
С утра пораньше натощак выжмите 1 целый лимон в стакан с теплой водой и выпитейте и сразу же 1 чайную ложку льняного масла

И грелку на печень...
алина, у меня Whey протеиновый изолят. шоколадный) С молоком вообще песня, я иногда о нем мечтаю 
Елена Соловей 15.04.2018 13:33
Марина Феникс, согласна с вами на 100%. А ещё можно заработать гармональный сбой, если неправильно принимать
Марина Феникс, читаю ваши комменты и понимаю, что мы с вами во многом единомышленники
Марина Феникс 15.04.2018 13:49
Татьяна Плюшкина, это здорово.) на самом деле, секрет "единомыслия" прост - адеватный подход без фанатизма, да и всё. жаль только, что мне собственных шишек пришлось набить прежде, чем к этому прийти.) если вы сразу начали с такого подхода, то вообще браво-брависсимо
Интересные блоги
Новые рецепты