алина
14.04.2018 23:10

Дневник питания и тренировок за 14.04.2018

+ Bio-Max (Multivitamins + Multimineral)
+ Рыбий жир 3 капсулы
Тренировка до обеда

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
346 12 6 60
Банан
50
48 0 0 10
Сочни с творогом [Хлебная страна]
65
234 5 9 31
Сыр российский
25
91 5 7 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22
150
330 27 18 13
Сельдерей, сырой
110
17 0 0 3
Яблоки
30
14 0 0 2
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
110
122 2 1 25
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домик в деревне 9%
100
153 16 9 2
Банан
30
28 0 0 6
Протеин (33г)
1
136 25 1 2
Молоко 1,5%
100
44 3 1 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант
100
10 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не люблю тренировки на верх тела(плечи, грудь, руки, спина), так как технику выполнения упражнений знаю только из просмотренных видео.
В ближайшее время планирую начать заниматься с тренером, чтобы узнать новые упражнения и поставить правильную технику
Какие тренировки предпочитаете: с тренером, одиночные или в группе с друзьями?
P.S. Два года назад занималась с тренером более трёх месяцев, был заметный результат и по ощущениям тело горело после тренировки с ним. К сожалению, в одиночку я к такому результату придти не могу. Сила воли слабая.

Первая тренировка 12:00 14:30

упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
20
65
Вес снаряда
0
5
5
200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
15
15
47
Вес снаряда
20
20
25
1015
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
10
49
Вес снаряда
20
25
25
25
1150
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
40
40
Заметка
Интервальный бег. Первые 10 мин-ходьба под наклоном; затем середую бег на скорости 8 км/с с 10,5 км/ч
Дистанция
0
Итоги за день
Энергозатраты: 466 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 161 раз
Тоннаж: 2365 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ