Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
346 | 12 | 6 | 60 |
Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
Сочни с творогом [Хлебная страна] |
65
|
234 | 5 | 9 | 31 |
Сыр российский |
25
|
91 | 5 | 7 | 0 |
Итого | 240 | 719 | 23 | 23 | 103 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлеты, индейка, по 2-22 |
150
|
330 | 27 | 18 | 13 |
Сельдерей, сырой |
110
|
17 | 0 | 0 | 3 |
Яблоки |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
110
|
122 | 2 | 1 | 25 |
Итого | 400 | 483 | 31 | 19 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог Домик в деревне 9% |
100
|
153 | 16 | 9 | 2 |
Банан |
30
|
28 | 0 | 0 | 6 |
Протеин (33г) |
1
|
136 | 25 | 1 | 2 |
Молоко 1,5% |
100
|
44 | 3 | 1 | 4 |
Итого | 231 | 361 | 44 | 12 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 100 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 971 | 1575 | 100 | 56 | 162 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
20 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
0 |
5 |
5 |
200 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
15 |
15 |
47 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
1015 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
10 |
49 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1150 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
|
Заметка |
Интервальный бег. Первые 10 мин-ходьба под наклоном; затем середую бег на скорости 8 км/с с 10,5 км/ч |
||
Дистанция |
0 |