Дневник питания и тренировок за 14.04.2018

+ Bio-Max (Multivitamins + Multimineral)
+ Рыбий жир 3 капсулы
Тренировка до обеда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	346	12	6	60
Банан	50	48	0	0	10
Сочни с творогом [Хлебная страна]	65	234	5	9	31
Сыр российский	25	91	5	7	0
Итого	240	719	23	23	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	150	330	27	18	13
Сельдерей, сырой	110	17	0	0	3
Яблоки	30	14	0	0	2
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	110	122	2	1	25
Итого	400	483	31	19	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 9%	100	153	16	9	2
Банан	30	28	0	0	6
Протеин (33г)	1	136	25	1	2
Молоко 1,5%	100	44	3	1	4
Итого	231	361	44	12	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	100	10	0	0	0
Итого	100	10	0	0	0
Итого за день	971	1575	100	56	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не люблю тренировки на верх тела(плечи, грудь, руки, спина), так как технику выполнения упражнений знаю только из просмотренных видео.
В ближайшее время планирую начать заниматься с тренером, чтобы узнать новые упражнения и поставить правильную технику
Какие тренировки предпочитаете: с тренером, одиночные или в группе с друзьями?
P.S. Два года назад занималась с тренером более трёх месяцев, был заметный результат и по ощущениям тело горело после тренировки с ним. К сожалению, в одиночку я к такому результату придти не могу. Сила воли слабая.

Первая тренировка 12:00 14:30

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	20		65
Вес снаряда	0	5	5		200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	15	15		47
Вес снаряда	20	20	25		1015

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	10		49
Вес снаряда	20	25	25	25		1150

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	40		40
Заметка	Интервальный бег. Первые 10 мин-ходьба под наклоном; затем середую бег на скорости 8 км/с с 10,5 км/ч
Дистанция	0