Дневник питания за 23.04.2018

Мой почти идеальный день. Не съела ничего лишнего. И как и требовалась всего 1050 ккал. Если бы утром еще на пробежку вышла, было бы очень здорово. Ничего, завтра попробую так же! ☺️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Овсяные отруби, сырые
15
36 2 1 9
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Банан
75
72 1 0 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай облипиховый с имбирем
150
17 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудки, мясо
48
49 8 0 2
Спаржа
55
11 1 0 1
Фасоль (стручок)
71
16 1 0 2
Соус томатный по грузински
15
13 0 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7 6 0
Хлебцы 5 злаков с семенами льна
14
64 2 1 11
Чай облипиховый с имбирем
100
11 0 0 1
Пряники звёздные
24
85 1 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковая смесь с жиросжигающим комплексом
42
154 22 2 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Овсяные отруби
15
16 1 0 1
Подсолнечник, семечки
11
66 2 5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 23.04.2018 23:02
Я очень сомневаюсь, что вашему организму требовалось 1050 ккал. Вам программа столько насчитала? Обычно минимальные цифры составляют 1200-1300 ккал. И это только минимум на базовые обменные процессы (чтобы просто дышать). К этому минимуму добавляется еще активность в течение дня.
Марина Феникс, нет, программа насчитала 1400. Но я консультировалась у диетолога и мне рекомендавали чередовать дни - 2 дня по 1050,1 день по 1200,2 дня по 1350,1 день 1200 и так по кругу.
Ааа 24.04.2018 10:03
Ангелина Акчурина, а какой у вас вес? и к какому стремитесь?
Марина Феникс 24.04.2018 10:03
Ангелина Акчурина, очень сомнительный совет, если честно. Эти цифры ниже и на грани базового обмена веществ, если так питаться долго, то можно подорвать здоровье. Не устаю удивляться нашим диетологам.
Ааа, вес 66 кг при росте 160 см, стремлюсь к 52 кг
Марина Феникс, кто знает, может сработает ☺️ год назад питалась по такому же меню, но калории не считала, сбросила за месяц 5 кг. В этот раз решила считать калории.
Марина Феникс 24.04.2018 10:55
Ангелина Акчурина, сбросить-то сбросите, но какой ценой не известно. Мне не понятно, зачем голодать и подрывать здоровье ради похудения, если можно спокойно худеть без всего этого, не выводя организм из строя, не нарушая гормоналку и обменные процессы. В ваших руках сейчас важный инструмент - вот этот самый калькулятор, рассчитавший лично для вас индивидуальное сбалансированное питание для похудения, с учётом всех рекомендуемых норм. А вы решили худеть на калориях, взятых из фантазий диетолога, забив на своё здоровье.
Аня Анисимова 24.04.2018 11:34
Ангелина Акчурина, Марина вам все сказала,  полностью поддерживаю.." может сработает"- круто звучит..А у вас что несколько жизней?И где-то раздают здоровье? (извините за грубость)...Сайт,курс разработан  умными людьми. Зачем придумывать велосипед...Прислушайтесь к советам.Удачи!
Ааа 24.04.2018 12:07
Ангелина Акчурина, вы ниже написали, что уже так питались, сбросили..и вы снова тут - значит набрали? и с "друзьями"? мне кажется, что питание с калорийностью ниже базового обмена веществ (1300-1500 для девушек) и без спорта позволяет быстро похудеть, но так же быстро позволяет все набрать обратно после потери. диетологу видимо все равно, потеряете вы вместе с этими 5 кг остатки мышц, метаболизма, хорошего настроения и волосы с ногтями или нет( вы стройная барышня, вам можно смело худеть на дефиците 10-15% процентов, добавив спортивные упражнения. не за месяц, не к лету, а просто, для себя, для здоровья и красоты.
Ааа, да вы правы! Набрала вес во время сессии и работы на новый год. Вообще я училась на хореографа и у нас были танцевальные классы и тренировки по акробатике по 6 часов 3 раза в неделю. Поэтому форму держала хорошо. После окончания получила травму, да и видеть не могла уже этот зал, вообщем резко сбросила физическую нагрузку. Итог + 10 кг за 3 недели, потом еще +5. Теперь, спустя 4 месяца решила вернуть форму. Но даже при таком дефиците калорий вес у меня держится 66. Посмотрим, какой результат будет в конце недели.
Марина Феникс 24.04.2018 16:56
Ангелина Акчурина, так он у вас, возможно, потому и держится, что слишком большой дефицит взяли. организм решил, что наступили голодные времена и не собирается расставаться с запасами на черный день.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги