Олеся Яшникова
18.04.2018 16:25
Дневник питания за 16.04.2018
Пока только вливаюсь во все это дело, ем то что приготовлено. Вижу
что углеводов много, будем исправлять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
10
|
48 | 2 | 4 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 335 | 134 | 4 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
300
|
179 | 13 | 9 | 9 |
| Итого | 300 | 179 | 13 | 9 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
192
|
90 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 192 | 90 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра баклажанная |
76
|
56 | 1 | 3 | 4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
44
|
103 | 3 | 0 | 21 |
| Пироги закрытые |
128
|
323 | 15 | 8 | 49 |
| Сыр, фета |
20
|
52 | 2 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
38
|
76 | 2 | 0 | 14 |
| Итого | 306 | 612 | 26 | 17 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
308
|
123 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 308 | 123 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 1441 | 1138 | 53 | 39 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся Яшникова
18.04.2018 16:31
Спасибо за совет, попробую так))
Добавить на завтрак немного сыра, а к яблокам - орехов, тоже немного(20-30гр.) и будет прекрасный рацион. )