Дневник питания и тренировок за 17.04.2018

пробный вариантик. посмотрим как это работает
перекусил после тренировки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
150
505 18 9 87
Бананы, сырые
110
97 1 0 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12 11 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
250
242 52 3 1
Шоколад молочный
35
193 3 12 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116 25 1 0
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Огурец с кожурой, сырой
80
12 0 0 2
Помидор (томат), парниковый
80
11 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
25
58 1 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка по новой программе.
раньше делал упр на отдельные группы мышц , перешел на такую тренировку, пробую веса,

Первая тренировка 18:30 19:40

Суперсет
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
15
51
Вес снаряда
35
35
35
20
1560
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
4
5
Итог
Время
8
8
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
60
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
27
27
27
27
1296
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Количество повторений: 171 раз
Тоннаж: 4356 кг
Время: 16 мин
 1 
 3
Ольга 17.04.2018 22:24
Я думаю вы неправильно на завтрак забили кашу. 150 это у вас уже готовая порция или вы для варки использовали 150 гр хлопьев?
использовал 150гр крупы\хлопьев.
тут нету точных данных , так как весы я еще не покупал , и ориентируюсь "на глаз" так сказать.
изучаю сервис., а весы придут только на след неделе
Ольга 18.04.2018 17:25
Владислав Александрович, Тут на глаз сложно мне кажется понять, сколько они весят. Я обычно кладу 2-2,5 столовые ложки - это 25-30 грамм. До взвешивания я думала, что они сильно тяжелее.
Новые рецепты
Интересные блоги