Дневник питания и тренировок за 25.04.2018

с овсянкой разберусь завтра утром.
пока что вот такой рацион получился, перед шоколадом не устоял.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
184
637 22 11 111
Банан
176
169 2 0 37
Вода
250
0 0 0 0
Витаминный комплекс
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
128
201 16 14 0
Мандарин
106
40 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
308
298 64 3 1
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)
210
38 3 0 5
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
212
80 1 0 15
Помидор (томат), парниковый
240
33 1 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
106
40 0 0 8
Шоколад полугорький
40
219 1 14 21
Вода
150
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
90
130 18 4 2
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
70
42 2 2 3
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня на тренировке брал веса больше , начинаю приближаться к своим настоящим весам. скоро начнется истинная работа =)

Первая тренировка 19:15 21:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
10
61
Вес снаряда
20
30
40
50
50
2240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
8
8
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
10
10
10
10
320
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
8
4
51
Вес снаряда
27
32
32
32
27
1537
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
20
30
35
38
1536
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Количество повторений: 195 раз
Тоннаж: 5633 кг
Время: 18 мин
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги