Владислав Александрович

Блог Кулинарная книга База продуктов

Владислав Александрович

25.04.2018 22:40

Дневник питания и тренировок за 25.04.2018

с овсянкой разберусь завтра утром.
пока что вот такой рацион получился, перед шоколадом не устоял.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	184	637	22	11	111
Банан	176	169	2	0	37
Вода	250	0	0	0	0
Витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	611	806	25	12	148

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	128	201	16	14	0
Мандарин	106	40	0	0	8
Итого	234	241	17	14	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	308	298	64	3	1
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	210	38	3	0	5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	668	336	67	4	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	212	80	1	0	15
Помидор (томат), парниковый	240	33	1	0	7
Итого	452	114	3	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	106	40	0	0	8
Шоколад полугорький	40	219	1	14	21
Вода	150	0	0	0	0
Итого	296	259	2	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	90	130	18	4	2
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	70	42	2	2	3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	310	172	20	6	6
Итого за день	2571	1930	136	52	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня на тренировке брал веса больше , начинаю приближаться к своим настоящим весам. скоро начнется истинная работа =)

Первая тренировка 19:15 21:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	10		61
Вес снаряда	20	30	40	50	50		2240

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	8		8

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	10	10	10	10		320

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	8	4		51
Вес снаряда	27	32	32	32	27		1537

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	12		51
Вес снаряда	20	30	35	38		1536

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Количество повторений: 195 раз

Тоннаж: 5633 кг

Время: 18 мин

1

Новые рецепты

Творожно-шоколадный торт

Автор Счастливчик Джек

Отбивные из индейки

Автор Ксения Царёва

Тушеная тыква с картошкой

Автор Таня Курбака

Интересные блоги