Владислав Александрович
25.04.2018 22:40
Дневник питания и тренировок за 25.04.2018
с овсянкой разберусь завтра утром.
пока что вот такой рацион получился, перед шоколадом не устоял.
пока что вот такой рацион получился, перед шоколадом не устоял.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
184
|
637 | 22 | 11 | 111 |
| Банан |
176
|
169 | 2 | 0 | 37 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 806 | 25 | 12 | 148 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
128
|
201 | 16 | 14 | 0 |
| Мандарин |
106
|
40 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 234 | 241 | 17 | 14 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
308
|
298 | 64 | 3 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
210
|
38 | 3 | 0 | 5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 336 | 67 | 4 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
212
|
80 | 1 | 0 | 15 |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 452 | 114 | 3 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
106
|
40 | 0 | 0 | 8 |
| Шоколад полугорький |
40
|
219 | 1 | 14 | 21 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 296 | 259 | 2 | 14 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
90
|
130 | 18 | 4 | 2 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
70
|
42 | 2 | 2 | 3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 172 | 20 | 6 | 6 |
| Итого за день | 2571 | 1930 | 136 | 52 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня на тренировке брал веса больше , начинаю приближаться к
своим настоящим весам. скоро начнется истинная работа =)
Первая тренировка 19:15 21:00
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
10 |
61 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
2240 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
320 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
8 |
4 |
51 |
|
Вес снаряда |
27 |
32 |
32 |
32 |
27 |
1537 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
38 |
1536 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Количество повторений: 195 раз
Тоннаж: 5633 кг
Время: 18 мин
1
Новые рецепты
Салат с баклажанами, кето
106.9
3.6
8.4
4
8
Паста/фарш/перец/виноградные листья/лук/томат
59.9
3.8
2.1
6.1
13
Курогрудь со сливками
136.1
20.8
5.2
1.5
9
Лучшие рационы
2021-06-03
Калорийность: 1262 кКал
2021-06-13
Калорийность: 1517 кКал
2021-06-03
Калорийность: 1516 кКал
Интересные блоги
