Anya Golovko
23.04.2018 23:47
Дневник питания и тренировок за 23.04.2018
Вечером,при сытой удовлетворенности,да после физической дневной
активности,вдруг обнаружила что я сегодня не доела нужного белка
😜,пришлось добавлять вечерний перекус.Теперь можно и отдыхать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья |
20
|
73 | 2 | 1 | 13 |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 85 | 159 | 3 | 1 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
75
|
82 | 16 | 0 | 2 |
| Итого | 325 | 85 | 16 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре “Сырный” |
150
|
55 | 3 | 2 | 5 |
| Салат “Весенний” |
245
|
206 | 14 | 14 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 262 | 18 | 16 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко кипяченое |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 180 | 88 | 2 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Салат овощной |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0 | 20 |
| Итого | 400 | 246 | 23 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет белковый с вишней |
100
|
85 | 11 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
23
|
75 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 373 | 163 | 11 | 0 | 28 |
| Итого за день | 1828 | 1004 | 75 | 26 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ощущение удовлетворенности от проделанной работы, и легкой мышечной
боли в нужных местах😏#яэтосделяль
Первая тренировка 09:30 11:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
5 |
15 |
5 |
375 |
||
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
15 |
15 |
12 |
12 |
8 |
12 |
6 |
105 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
40 |
40 |
45 |
40 |
45 |
3545 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
45 |
135 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
5400 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
3200 |
|
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
40 |
35 |
35 |
140 |
|
Вес снаряда |
20 |
15 |
20 |
20 |
2600 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (быстро)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
3 |
3 |
|
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
4 |
4 |
|
|
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 660 ккал
Время: 40.5 мин
Количество повторений: 725 раз
Тоннаж: 17520 кг
Заряна
24.04.2018 00:38
Судя по графикам-Вы не только белка не добрали..
