Anya Golovko
23.04.2018 23:47

Дневник питания и тренировок за 23.04.2018

Вечером,при сытой удовлетворенности,да после физической дневной активности,вдруг обнаружила что я сегодня не доела нужного белка 😜,пришлось добавлять вечерний перекус.Теперь можно и отдыхать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья
20
73 2 1 13
Изюм (виноград сушеный)
10
26 0 0 6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
5
11 0 0 2
Банан
50
48 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
75
82 16 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре “Сырный”
150
55 3 2 5
Салат “Весенний”
245
206 14 14 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
70
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко кипяченое
50
30 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
70
0 0 0 0
Банан
60
57 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Салат овощной
100
57 1 4 3
Сок яблочный
200
92 1 0 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет белковый с вишней
100
85 11 0 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Мед пчелиный
23
75 0 0 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ощущение удовлетворенности от проделанной работы, и легкой мышечной боли в нужных местах😏#яэтосделяль

Первая тренировка 09:30 11:00

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
1.5
1
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
4
4
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
5
15
5
375
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
25
15
15
12
12
8
12
6
105
Вес снаряда
20
30
35
40
40
45
40
45
3545
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
45
45
45
135
Вес снаряда
30
40
50
5400
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
40
40
40
40
3200
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
40
35
35
140
Вес снаряда
20
15
20
20
2600
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
8
8
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Суперсет
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
3
3
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
4
4
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 660 ккал
Время: 40.5 мин
Количество повторений: 725 раз
Тоннаж: 17520 кг
Заряна 24.04.2018 00:38
Судя по графикам-Вы не только белка не добрали..
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги