Anya Golovko
26.04.2018 21:27

Дневник питания и тренировок за 26.04.2018

Учла недостатки в графике,скоректировала питание.Добавила жиров в виде мороженого собственного производства и углеводов.Получилось хорошо,хоть и многовато....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
50
0 0 0 0
Овсяные хлопья из цельного зерна
20
74 2 1 11
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Изюм (виноград сушеный)
10
26 0 0 6
хлеб(хліб подільський заварний)пшенично_ржаной
21
46 1 0 9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39 0 4 0
Сыр эмментальский
20
74 5 5 0
Вода
500
0 0 0 0
Отруби пшеничные
5
10 0 0 1
Орех грецкий
10
65 1 6 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог(сир кісломолочний нежирний 0.2%)
50
36 8 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Банан
140
134 2 0 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
200
29 1 0 6
Йогурт густой белый
10
4 0 0 0
Картофель
100
77 2 0 16
хлеб(хліб подільський заварний)пшенично_ржаной
26
57 1 0 12
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
60
134 10 10 0
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37 0 4 0
Киви
100
47 0 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
58 0 0 13
Рулет белковый с вишней
50
42 5 0 4
Мороженое сливочное(домашнее)
25
75 0 5 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
50
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
200
115 2 8 7
Горчица столовая
5
7 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
120
90 2 0 19
Холодец из куринного филе
170
77 16 1 0
Апельсин
130
55 1 0 10
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб(хліб подільський заварний)пшенично_ржаной
30
66 2 0 14
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19 0 2 0
Сыр российский
25
91 5 7 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отработала.Добавила вес в становой тяге на 5 кг.Завтра будет крепатура.Наверное....

Первая тренировка 09:00 11:00

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
6
6
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
5
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
25
30
40
40
40
45
45
45
310
Вес снаряда
20
15
12
12
12
6
8
8
3380
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
14
16
18
1440
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
54
Вес снаряда
10
10
15
15
660
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
20
20
20
1800
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
23
23
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
Время: 34 мин
Количество повторений: 664 раз
Тоннаж: 8480 кг
Новые рецепты
Интересные блоги