Anya Golovko

26.04.2018 21:27

Дневник питания и тренировок за 26.04.2018

Учла недостатки в графике,скоректировала питание.Добавила жиров в виде мороженого собственного производства и углеводов.Получилось хорошо,хоть и многовато....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	50	0	0	0	0
Овсяные хлопья из цельного зерна	20	74	2	1	11
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Изюм (виноград сушеный)	10	26	0	0	6
хлеб（хліб подільський заварний）пшенично_ржаной	21	46	1	0	9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39	0	4	0
Сыр эмментальский	20	74	5	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Отруби пшеничные	5	10	0	0	1
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	652	361	13	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог（сир кісломолочний нежирний 0.2%）	50	36	8	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Банан	140	134	2	0	29
Итого	890	172	10	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	29	1	0	6
Йогурт густой белый	10	4	0	0	0
Картофель	100	77	2	0	16
хлеб（хліб подільський заварний）пшенично_ржаной	26	57	1	0	12
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	60	134	10	10	0
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37	0	4	0
Киви	100	47	0	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1301	390	16	15	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58	0	0	13
Рулет белковый с вишней	50	42	5	0	4
Мороженое сливочное（домашнее）	25	75	0	5	6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	50	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	645	176	7	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	200	115	2	8	7
Горчица столовая	5	7	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	120	90	2	0	19
Холодец из куринного филе	170	77	16	1	0
Апельсин	130	55	1	0	10
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1125	346	23	10	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб（хліб подільський заварний）пшенично_ржаной	30	66	2	0	14
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Сыр российский	25	91	5	7	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	358	180	7	9	15
Итого за день	4971	1628	77	59	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отработала.Добавила вес в становой тяге на 5 кг.Завтра будет крепатура.Наверное....

Первая тренировка 09:00 11:00

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	6		6

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	2	Итог
Время	5		5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	25	30	40	40	40	45	45	45		310
Вес снаряда	20	15	12	12	12	6	8	8		3380

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	14	16	18		1440

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	12		54
Вес снаряда	10	10	15	15		660

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	20	20	20		1800

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	23		23

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Время: 34 мин

Количество повторений: 664 раз

Тоннаж: 8480 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутерброды на завтрак

Овсяная запеканка с бананом

Лучшие рационы

Калорийность: 1468 кКал

Витамины и минералы: 90%