Алиса
21.04.2018 18:23

Дневник питания за 21.04.2018

Всем привет) Сегодня попробовала посчитать свой рацион. Не знаю, получится ли следить регулярно, но уже совсем измучил вес) Борьба с ним идёт последние 25 лет) с переменным успехом) Хотя чаще побеждает он. Может, сейчас получится?))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
1
1 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
25
13 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
136 21 4 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец по домашнему
200
515 52 31 7
Гречневая крупа ядрица
100
308 12 3 57
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70 0 0 15
Чай заваренный с молоком
200
86 1 1 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из белокачанной капусты
100
67 1 3 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим 21.04.2018 18:39 Нравится 3
Если хотите чтобы все было ок. То не обманывайте сами себя. Не "забывайте" вписывать даже 1 лишний грам сладостей или выпечки. Во время готовки и употребления всегда взвешивайте еду. На глаз очень тяжело определить сколько в тарелке супа или другой пищи. Всегда добирайте жиры до нормы. Больше активности. Держите дефицит калорий в районе 10-20%. Допустим норма дневной калорийности 180 0ккалл значит тратьте 2100 ккалл. Чтобы сбросить 1 кг жира нужно сжеть 7500ккалл. Удачи и верьте в себя. Все получится
Алиса 21.04.2018 18:41
Максим, спасибо)) вроде стараюсь с нагрузками - в спортзал как на работу...только результата пока не ах....))
Максим 21.04.2018 18:45
Алиса, самое главное в похудении правильно составленное питание- это 80% успеха а спорт это вспомогательно. Не даст коже висеть когда дойдете до своего идеального веса
Алиса 21.04.2018 18:47
Максим, спасибо за совет)) 
Максим 21.04.2018 18:49
Алиса, еше одно, старайтесь норму жиров набирать растительными и другими полезными жирами. Например, авокадо, орешки, кокосы, льняное и аливковое масло(льняное сразу как проснулись натощак, а оливковое в салаты). И пейте много воды чтобы все токсины после расщипления жира вымывались из организма и не только это...
Алиса 21.04.2018 18:56
Максим, мне программа насчитала 2,6 л воды...И  столько в жизни не выпью, а если выпью, то отеку, как колобок......Нет?(
Марина Феникс 21.04.2018 19:15 Нравится 1
Алиса, в программе учитывается вся вода, включая чаи, каши и т.д. а так адекватное количество чистой воды без чая и прочего - 30 мл на 1 кг тела. и еще вы калории не добрали до базового обмена веществ. занижать их так же плохо, как и превышать.
Алиса 21.04.2018 19:18
как все сложно) а я сколько ни начинала просчитывать рацион раньше, у меня никогда не получалось добрать калории и жиры((
Марина Феникс 21.04.2018 19:20 Нравится 1
Алиса, жиры очень важны. я писала вот недавно про них в блоге, можете глянуть. они на все обменные процессы влияют, на холестерин, на гормоналку, здоровье кожи, волос, ногтей. так что закупайтесь орехами - они вам помогут калории с жирами добрать.)
Алиса 21.04.2018 19:40 Нравится 1
ага...вот про орехи я как-то забыла) спасибо!)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ