Дневник питания за 23.04.2018

опять не добрала....Контролирую углеводы - "проваливается всё остальное"....:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивая овсянка	200	228	7	5	41
кофе с молоком без сахара	180	22	1	1	1
Итого	380	250	9	6	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	150	55	2	2	6
Мясо тушеное	75	189	13	6	20
чай черный с бергамотом	150	3	0	0	0
Итого	375	247	15	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец куриный	200	45	8	0	1
Итого	200	45	8	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокачанной капусты	110	74	2	4	8
Индейка 1 кат.	150	414	29	33	0
капучино без сахара	200	91	3	5	7
Итого	460	579	34	42	16
Итого за день	1415	1123	68	57	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 23.04.2018 18:28

о! у нас с вами один в один нормы. вы специально углеводы не добираете?

Юлия 23.04.2018 18:32

вам еще можно что нибудь схрумкать...и причем углеводистое))) уж очень большой недобор

Алиса 23.04.2018 20:56

углеводы стараюсь ограничивать сознательно, так как всегда была проблема - их было слишком много)) но когда их стала ограничивать, то и остальное сползло вниз.... Слопать печеньку какую-нибудь? Вроде вечер уже.... Печально

Светлана Щупак 23.04.2018 21:17

съежьте меду

Алиса 23.04.2018 21:28

спасибо)) попробую)

Марина Феникс 23.04.2018 21:33

Алиса, углеводы не надо сильно ограничивать (ниже рассчитанной нормы), иначе потом срываться будете на сладости. ограничений должно быть в меру - так, чтобы вы и не поняли, что в чем-то себя ущемляете.)

Аня Анисимова 23.04.2018 21:36

А вы целый день лежите и не двигаетесь? Будете так питаться,все может закончится печально.у вас калораж для веса в 50 кг..Не бойтесь еды.

Алиса 23.04.2018 21:37

я как раз весь день бегаю, как бешеная белка - поесть просто не успеваю, да и дёргают все время... До столовой добегу и после работы до микроволновки...а дома уже к ночи)

Алиса 23.04.2018 21:38

Но при этом чувствую себя при таком рационе прекрасно) может, это главное? или это иллюзии?((

Марина Феникс 23.04.2018 21:43

Алиса, это только первые дни может быть по самочувствию прекрасно, а если продолжить сильное урезание рациона, то будет жор.) так что старайтесь все-таки добирать насчитанное программой. она тут и так по минимуму насчитывает.)

Аня Анисимова 23.04.2018 21:44

Алиса, Поймите,этот запас энергии он не бесконечен! Основной процент энергии мы получаем из углеводов, Самый маленькая цифра для вас это 120 и это если совсем не ходите,не занимаетесь,не гуляете..Спокойно ешьте на свою верхнюю границу.Берите перекусы на работу:запеканки,роллы из лаваша,творог,фрукты.1-2 в день спокойно..Удачи

Алиса 23.04.2018 21:44

А за счет чего добирать жиры? Масло какое-нибудь? Или орехи? Чтобы без особых углеводок?

Аня Анисимова 23.04.2018 21:46

Алиса, Ешьте молочку не менее 5 %.,можно авокадо,орехи,семечки.Вообще у меня никогда не бывает проблем с добором жиров,обычно наоборот.

Алиса 23.04.2018 21:48

авокадо((( не умею я его говорить(( орехи попробую))

Марина Феникс 23.04.2018 22:16

Алиса, мы тут недавно выяснили опытным путем, что 30 г грецкого ореха + 30 г фундука помогают набрать все омега 3/6/9. так что если решите купить орехи, то лучше эти.)

Алиса 23.04.2018 22:24

Отлично!! Спасибо)) орехи я люблю)))
Ok!